الدمبل هي المفضلة الوزن الوزن التدريب. وقد تم استخدامها لعقود في صالات رياضية في جميع أنحاء ، لأن لديهم مجموعة واسعة من الاستخدامات. ثم هناك kettlebells ، التي هي نوع من "شباب جدد على الكتلة" ، من حيث الشعبية على الأقل. والجبنة هي قطعة من الحديد المصبوب تشبه كرة بمقبض.
كل من الدمبل و kettebells لها استخداماتها ، ولكن واحدة أفضل من غيرها؟
حذار: لا توجد إجابة صحيحة حقيقية لهذا السؤال. وتكثر الآراء ، ويعتمد الكثير منها على التفضيل الشخصي حتى وإن قرأت مناقشات مفصلة حول إيجابيات وسلبيات كل منها. والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك اختيار أحدهما الآخر لأنه يمكن استخدامه كأدوات تكميلية بدلاً من الأدوات التنافسية.
مزايا الدمبل
- يتم تجربة الدمبل وصحيح. أيضا ، إذا كنت مبتكرا بما فيه الكفاية ، هناك بالفعل مئات التمارين التي يمكنك القيام بها مع الدمبل.
- ليس صحيحًا أن الدمبلات تستخدم في الغالب لتمارين العزل مثل تجعيد الذراع ، والتي تعمل فقط عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات. محاولة القيام مجموعة من الدمبل شنق نظيفة ويضغط لتجريب مركب كبير.
- الدمبل الجلوس بشكل جيد في اليد بينما كنت تستخدمها. يمكن أن يكون إمساك الأغصان أكثر صعوبة في التمرينات غير تمارين التأرجح. سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان يحدث التهاب الأوتار في المعصم بشكل أكثر تواترا في مستخدمي kettlebell مقارنة مع مستخدمي الدمبل.
- يمكنك القيام بتمارين تأرجح مع الدمبل ، ولكن لا يمكنك تكرار العديد من تمارين الدمبل بأمان مع kettlebells بسبب توازن الوزن والموقف في المعصم. من المحتمل أن بعض هواة تشنج الجرس لا يتفقون مع هذا.
- الدمبل هي أيضا أرخص لشراء من kettlebells.
مزايا Kettlebells
- Kettlebells تسمح التدريب أسهل عبر طائرات الجسم. القدرة على التأرجح kettlebells يوفر التدريب لمجموعات العضلات عبر الطائرات بخلاف الطائرات (السهمي) الرأسي والأفقي (عرضي). ومع ذلك ، يمكن إجراء تدريب مماثل مع الدمبل.
- يوفر Kettlebells تجريب القلب بشكل أفضل بسبب الحركة الإضافية المشاركة في التمارين القياسية. قد يكون الأمر كذلك ، مع ذلك ، إذا كنت تريد تمرينًا حقيقيًا للقلب ، أو الجري ، أو الدراجة ، أو السباحة ، أو لعب كرة السلة. لا تعتمد فقط على kettlebells. يمكنك بالتأكيد وضع تدريب الدمبل الذي يتضمن التركيز على القلب وكذلك القوة والعضلات.
- تحسّن Kettlebells "القوة الوظيفية" ، والتي تعني عادة القوة التي يمكن تطبيقها في مواقف الحياة اليومية. إن مفهوم القوة الوظيفية له معنى مختلف بالنسبة لأشخاص مختلفين ، ولكن لا ينبغي أن يقتصر على شكل واحد من التمارين أو المعدات. يتم تطوير القوة الوظيفية من خلال برنامج تدريبي شامل ومخصص ، والذي قد يتضمن الأغلفة ، الدمبل ، البربل ، والكابلات وغيرها من أشكال التدريب.
قد يكون من المفيد تضمين قشور الطبخ في التدريب الخاص بك ، ولكنها لا تتفوق على الدمبل أو أي معدات أخرى لتدريب الوزن عند تضمينها كجزء من برنامج لياقة واسع النطاق .