إذا لعبت رياضات الملعب أو الملعب التي تنطوي على الكثير من البدايات والتوقّعات ، فإن امتلاك القدرة على الوصول إلى سرعة قصوى بسرعة - من التوقف أو من ممارسة رياضة العدو - قد يمنحك ميزة على خصمك. التسارع هو المصطلح الذي يشير إلى السرعة التي يمكنك بها تغيير سرعتك ومن مهارة جديرة بالاهتمام أن تتطور إذا لعبت أي رياضة تتطلب بدايات سريعة ، وبدءات وتوقفات متكررة ، أو مجموعة متنوعة من المحاور والتغييرات السريعة في الاتجاه.
يبدو أن الرياضيين الذين يصلون إلى سرعتها القصوى أسرع من بعض العوامل المشتركة. واحدة من أكثر وضوحا هو موقف الجزء السفلي من الجسم في بداية سباق العدو. كما أنها تحافظ على هذا الوضع الأقل لفترة أطول وتكون قادرة على توجيه المزيد من قوتها إلى حركة إعادة التوجيه بدلاً من الحركة العمودية. إن البقاء متواضعًا في البداية هو إحدى التقنيات التي يمكنك ممارستها وتطويرها إذا كنت تريد التعجيل بشكل أسرع.
عامل آخر يتعلق بتشغيل الميكانيكا ووضع الجسم هو استخدام الأسلحة للمساعدة في دفعك إلى الأمام. يؤدي تحريك الذراعين إلى الأمام والعودة مباشرة بدلاً من الانحناء إلى الجوانب ، إلى تحفيز قوة دفع الجسم في الاتجاه الذي تريده. يبدو أن تحديد موضع الحركة وحركتها هي الطريقة الأكثر فعالية وفعالية للمساعدة على زيادة سرعة الكتل.
عامل آخر شائع ينظر إليه في الرياضيين الذين لديهم أسرع تسارع هو أوقات الاتصال الأرضية المنخفضة.
تقضي المسرعات السريعة وقتًا أقل في التلامس مع الأرض ، وتوليد المزيد من الطاقة لكل خطوة والإبقاء على أقدامها تحت الجسم أثناء التسارع. إن الهبوط على الكعب أو مع الجسد وراء القدم يعمل ككسر طفيف ، ويبطئ الحركة إلى الأمام ، ولكن الهبوط على كرات القدمين مع الجسم قليلا إلى الأمام يزيد من الزخم ويحسن أوقات الاتصال بالأرض.
غالباً ما يستفيد الرياضيون الرياضيون في الملاعب والميدان من ممارسة تمارين محددة تطور التسارع. في ما يلي بعض طرق التدريب الأكثر شيوعًا لزيادة السرعة خارج البوابة والحفاظ عليها بمجرد الوصول إلى السرعة القصوى.
1. الركض مع زلاجة المرجح
الركض ضد المقاومة قد يكون ملك التدريبات التسارع. غالباً ما يستخدم لاعبو كرة القدم المحترفون زلاجة معلقة أثناء التدريب لبناء القوة والتسارع. وللحصول على أقصى استفادة من التدريبات المزلقة ، يحتاج الرياضيون إلى الحفاظ على ميكانيكا العدو الممتاز أثناء سحب المزلقة وإيقاف التدريبات عندما يبدأ التعب.
2. كل سباقات السرعة
لقد أثبتت التدريبات العدوانية زيادة السرعة القصوى للرياضي وقد يكون لها فائدة طفيفة لزيادة التسارع النقي. ربما تكون جميع السباقات السريعة هي أبسط طريقة يمكن للرياضي أن يبدأ بها في بناء المزيد من السرعة والقوة ، وربما يساعد في تقليل أوقات الاتصال بالأرض. إضافة 5-50 يارد سبرينت جلسات في روتين التدريب الأسبوعي هو أيضا وسيلة رائعة لزيادة السرعة القصوى. قد يكون القيام بهذه الأنواع من السباقات على منحدر طفيف ، أو تلة أكثر فعالية (وأكثر أماناً) من القيام بها خارج الشقق.
3. Plyometrics
تمارين Plyometric ، عندما يتم بشكل صحيح ، هي طريقة رائعة لبناء القوة الكلية في الألغاز والدورات الرباعية ولتحقيق انتعاش أكثر قوة ، والذي يمكن أن يترجم إلى سرعات أعلى أسرع وأسرع دوران.
من المهم بشكل خاص أن يعرف الرياضيون علامات التحذير عند الإصابة بتدريبات القوة plyometric وأن يبنوا كل من الشدة والجهد ببطء مع مرور الوقت.
من الناحية المثالية ، سوف يستخدم الرياضي مجموعة متنوعة من أساليب التدريب التي تجمع بين هذه التدريبات الثلاثة من أجل بناء كل من تسارع أسرع وسرعة أعلى أعلى. إن الجمع بين الركض ضد المقاومة ، وزيادة السرعة ، وبناء القوة يمكن أن يمنح الرياضيين الميدانيين والملاعب ميزة على حد سواء للخروج من الكتل وعند خط النهاية.