نصائح للدخول والخروج من مناطق انتقال الترياتلون بسرعة
يقضي معظم الرياضيين الجزء الأكبر من وقت تدريبهم الذي يركز على الأحداث الثلاثة: السباحة وركوب الدراجات والجري. لكن الانتقال بين كل حدث يتطلب أيضًا التدريب. كل ثلاثي الترياتلون لديه انتقاليتان: السباحة إلى الدراجة والدراجة. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن الانتقال الضعيف يمكن أن يضيف وقتًا ثمينًا وطاقة ضائعة خلال السباق. يمكن أن يؤدي الانتقال الجيد إلى تحسين وضعك وروحك ، في حين أن أحد العناصر السيئة قد يجعلك تكافح لتعويض الوقت الضائع.
نصائح للمناطق الانتقالية الترياتلون
في ما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين التحولات بحيث لا تجعل تلك الأخطاء الجديدة.
- تبسيط
حافظ على التحولات الخاصة بك نظيفة وبسيطة. من خلال هذا ، أعني عدم محاولة القيام بأشياء كثيرة أثناء الانتقال. الحفاظ على عدد المهام إلى الحد الأدنى. في مرحلة انتقالية ، كلما كان عليك القيام بالمزيد ، كلما زاد الوقت المستغرق والمزيد من الأخطاء. خلال انتقال السباحة إلى الدراجة ، قد يضع أسرع الرياضيين الخوذة فقط ويأخذون دراجتهم إلى الخارج. ارتد بدلة سباق من قطعة واحدة لتجنب تغيير الملابس إن أمكن. بعض المتسابقين تركوا أحذيتهم معلقة على الدواسات ووضعوها أثناء ركوبهم. إن الخدعة التي يستخدمونها هي ربط الشريط المطاطي بأحذية ركوب الدراجات بالدراجة حتى يصلوا إلى الجانب الأيمن. يمكن أن تحلق النظارات الشمسية على المقاود وتوضع على الطريق. يتم توصيل الطعام والشراب بالفعل بالدراجة حتى يمكنك توفير الوقود على الطريق أيضًا.
- متعددة المهام
إذا كنت تريد أن تكون فعالا في الانتقال ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية القيام بأشياء قليلة في وقت واحد والاستمرار في الحركة في حركة سلسة و سلسة. تعرف على الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الركض أو الركوب أو أثناء التحضير للمنطقة الانتقالية وما عليك القيام به قبل المغادرة. يمكن لشيء صغير مثل خلع قبعة ونظاراتك ، أو الاستيلاء على قضمة من طعام الطاقة ، أو تفريغ بدلة الغوص الخاصة بك أثناء التحضير للدراجة أن تنقذ الثواني ، ووضع قبعة ونظارة شمسية أثناء الجري بنفس الكفاءة. قد يبدو أن هذه الأشياء تستغرق وقتًا قليلاً أو بدون وقت ، ولكن هذا سيساعد في الحفاظ على قوة الدفع للحدث التالي.
- قطار للانتقال
من الواضح أنه إذا كنت ترغب في تحسين التحولات ، فأنت بحاجة إلى ممارستها. لكن العديد من الرياضيين لا يمارسون هذا الجزء من السباق. إن الوقت المناسب للممارسة هو أثناء تدريبك على الحدث العادي ، ولكن من المهم أيضًا إجراء جولة انتقالية من خلال الانتقال. سيساعدك ممارسة التحولات أثناء التدريب المنتظم على الشعور بالراحة في أيام السباق. هذا النوع من الممارسة هو أيضًا وقت جيد لتجربة تقنيات جديدة ولرؤية ما يمكنك القيام به بدونه. أبدا محاولة شيء جديد في يوم السباق. - يوم سباق انشاء
في يوم السباق ، يجب أن تصل مع الوقت الكافي لمسح المنطقة الانتقالية قبل السباق والقيام فعليًا بالعمليات والخروج حتى تعرف بالضبط إلى أين تذهب. صمم معداتك وقم بإجراء اختبار للتأكد من أن كل شيء في المكان الذي تحتاج إليه وعلى استعداد للذهاب. تأكد من أنه يمكنك العثور على الدراجة الخاصة بك ومعرفة طريقك داخل وخارج. هذا الاختيار قبل السباق هو أيضا الوقت المناسب للقيام بروفة العقلية كذلك. سيساعدك تصوير انتقالك في التعامل مع أي تحديات لا تشكل جزءًا من المشي الذي تمارسه.
عندما تفعل المزيد والمزيد من الأحداث ، ستجد ما يناسبك ، لكن هذه النصائح ستساعدك على تطوير انتقالات تتسم بالكفاءة حتى تتمكن من توفير طاقتك لركوب الدراجات والجري.