تقول الدراسات أن التدليك قد يقلل من وجع العضلات
في خط النهاية من كل ماراثون أو نصف ماراثون ، ترى خيمة التدليك الرياضي التي تم إعدادها والمتسابقين يصطفون للحصول على العلاج. ولكن هل يقوم التدليك الرياضي بعد تمارين مكثفة لتمرين العضلات بسرعة؟ هل يقلل من تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS)؟ في حين أن الرياضيين من كل نوع يستخدمون التدليك الرياضي ، فإن الأبحاث الشاقة حول ما إذا كان وكيف يعمل كان متناثرًا.
التدليك الرياضي ربما يقلل من آلام العضلات
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت ستدلي نفسك بالتدليك بعد سباق أو تمرين شاق ، فإن أفضل دليل هو أنه قد يقلل من وجعك. استنتجت مراجعة التجارب السريرية أن هناك بعض الأدلة على أن التدليك الرياضي يقلل من التأخر في حدوث ألم العضلات. قد يعني الحصول على تدليك الساق بعد السباق وجود عدد أقل من الأوجاع في الأيام التالية. وجدت مراجعة واحدة أدلة على أن التدليك يعمل في حين أن أساليب أخرى شائعة الاستخدام من الجليد ، وتمتد والقيام بتمرين منخفض الكثافة لم يكن لها أي تأثير. لم يتمكنوا من تحديد التوقيت المناسب للحصول على التدليك أو إذا كان أحد أنواع التدليك هو الأفضل.
لا تدليك مساعدة الانتعاش للأداء؟
لا تزال لجنة التحكيم فيما يتعلق بما إذا كان التدليك الرياضي سيساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع من أجل الأداء. الأدلة من دراسات الحالة مقابل التجارب المعشاة ذات الشواهد تظهر إما أي تأثير أو بعض التأثير في تسهيل الانتعاش.
ووجدت دراسة عام 2008 أجراها باحثون من جامعة ولاية أوهايو أدلة على أن التدليك السويدي حسّن الوقت الذي استغرقته لاستعادة العضلات وأن عضلات التدليك كانت أقل ضرراً وأقل دليل على التورم والالتهاب. تم إجراء الدراسة لمدة أربعة أيام على الأرانب وليس البشر. كانوا مخدرين وعضلاتهم من خلال ممارسة المحاكاة.
ثم تلقت مجموعة اختبار الأرانب التدليك المحاكاة بينما لم تحصل مجموعة المراقبة على تدليك. قلد التدليك تقنيات التدليك السويدية ، والتي تعتبر الأكثر شعبية في التدليك الرياضي مع السكتات الدماغية الطويلة ، والعجن ، والاحتكاك ، وحركة المفاصل. بعد التمرين والتدليك ، اختبر الباحثون الأنسجة العضلية لجميع الحيوانات. كانت العضلات المحددة التي تم اختبارها هي الظنبوب الأمامي ، والذي في الإنسان هو عضلة الساق التي غالباً ما تشكو من ألم في جبيرة الساق عند بدء أو تغيير برنامج المشي الخاص بك.
كان الفرق في انتعاش القوة بين العضلات تدليك كبير - قوة 60 ٪ مقارنة مع 15 ٪ للعضلات غير مدلك. كما رأى الباحثون أن عضلات التدليك كانت بها ألياف عضلية أضرار أقل ولا توجد أي علامات لخلايا الدم البيضاء الموجودة لإصلاح تلف العضلات. أظهرت العضلات المسجلة علامات أقل من التورم ، وتزن 8 ٪ أقل من العضلات غير مدلك.
دراسة الإنسان السابقة لم تجد أثر الاسترداد
في حين أظهرت الأرانب بعض الآثار لتحسين انتعاش العضلات من التدليك ، خلصت دراسة سابقة لراكبي الدراجات البشرية نشرت في عدد أبريل 2004 من المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أنه لم يكن هناك تأثير قابل للقياس في قدرة عضلات ساقيهم على أداء بعد إما من تدليك الساق أو استعادة الشفاء.
ولكن ذكرت راكبي الدراجات أقل التعب بعد التدليك.
يجب عليك الحصول على تدليك الرياضية؟
قد يستفيد المتدربون في نصف الماراثون أو الماراثون من التدليك الرياضي بعد تمريناتهم الطويلة لتخفيف ألم العضلات فقط. يمكنك العثور على معالج تدليك معتمد في منطقتك. بديل أرخص هو تدريب شريكك في المشي أو الزوج على استخدام تقنيات التدليك السويدية البسيطة. قد يكون استخدام الأسطوانة الرغوية للقيام بالتدليك الذاتي طريقة أقل تكلفة للحصول على فوائد التدليك.
مصادر:
Butterfield TA، Zhao Y، Agarwal S، Haq F، Best TM. "يسهل التحميل الانضغاطي الدوري الاسترداد بعد التمرين غير المركزي". تمارين رياضية ميد ساي. يوليو 2008 ؛ 40 (7): 1289-96.
A Robertson، JM Watt، SDR Galloway. "آثار تدليك الساق على الشفاء من ممارسة ركوب الدراجات عالية الكثافة." Br J Sports Med 2004؛ 38: 173-176.
أفضل TM ، هنتر R ، ويلكوكس ألف ، حق F. "فعالية التدليك الرياضي لاستعادة العضلات والهيكل العظمي من ممارسة التمارين الرياضية." كلينك ي سبورت ميد. سبتمبر 2008 ؛ 18 (5): 446-60. دوى: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
روي توريسا ، فرناندو ريبيروا ، خوسيه ألبرتو دوارتك ، جان إم إتش كابريد. "دليل على تدخلات العلاج الطبيعي المستخدمة حاليا بعد تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي." The Physical Therapy in Sport Volume 13، Issue 2، May 2012، Pages 101–114.