يمكن أن يكون التمرين طريقة رائعة لتحسين احترامك لذاتك
سواء كان هدفك مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تقليل الوزن وفقدان الوزن ، أو الحصول على قوة أكبر ، أو التدريب على حدث ما أو التخلص من الإجهاد ، يمكنك الحصول على مكافأة إضافية واحدة دون أي جهد إضافي: تحسين صورة جسمك.
ببساطة ، صورتك الجسدية هي التمثيل العقلي لديك من جسمك. إنه يعكس المواقف والمعتقدات والتصورات التي لديك عن جسمك وشكله وحجمه.
كما يعكس مدى الراحة التي تشعر بها. من الطبيعي أن تحب أجزاء معينة من نفسك وليس غيرها. ولكن وجود صورة جسد سيئة بشكل عام يمكن أن يكون له تأثير مضاعف قوي على رفاهيتك العامة ، وحالتك الذهنية وسلوكك. قد يكون من الجيد اتخاذ خطوات لتحسين صورة جسمك ، كلما أمكن ذلك.
يمكن أن يكون من السهل القيام بذلك مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، ضمن أشكال أخرى من التمارين الرياضية. بعد كل شيء ، وجدت العديد من الدراسات أنه عندما يشترك الناس في تمرينات هوائية منتظمة لفترة طويلة من الزمن ، فإنهم يعانون من تحسينات في صورة أجسادهم. وقد وجدت الأبحاث حتى أن النساء اللواتي يمارسن أثناء الحمل يستجيبن بشكل أفضل للتغيرات الفسيولوجية في أجسادهن أكثر من النساء المستقرات خلال فترة الأشهر التسعة.
صورة الجسد والعلوم
عندما يتعلق الأمر بزيادة رضى الجسم عندما لا تكونين حاملاً ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تتفوق على تدريب المقاومة.
في دراسة أجريت عام 2014 شملت 46 شابة مصابات بمشاكل الصورة الجسدية ، وجد باحثون من جامعة ماكماستر في أونتاريو بكندا أنه عندما أجرت النساء تمارين هوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع ، أبلغن عن تحسنات أكبر في تقييمهن لمظهرهن و انخفاض أكثر جوهرية في القلق اللياقة البدنية الاجتماعية من أولئك الذين لم تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 من مستشفى الأطفال التابع لمعهد بحوث شرق أونتاريو في كندا أنه عندما ركب 30 من المراهقين ذوي الوزن الزائد دراجة ثابتة أثناء الاستماع إلى الموسيقى لمدة ساعة في المرة الواحدة ، مرتين في الأسبوع ، لمدة 10 أسابيع ، قاموا بتحسينات كبيرة في صورة أجسادهم بالإضافة إلى كفاءتهم الأكاديمية والاجتماعية. بالنسبة إلى تحسينات صورهم في أجسامهم ، فقد عانوا من تعزيز مظهرهم واحترامهم للوزن وإحساسهم العام بمظهرهم الجسدي ، حتى لو لم يفقدوا أي وزن.
كيف يحسن ركوب الدراجات احترام الذات
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة ركوب الدراجات ، تحسين صورة الجسم. لسبب واحد ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تعزيز المزاج قوية بفضل الإفراج عن endorphins وغيرها من المواد الكيميائية الدماغ جيدة يشعر. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة رائعة لتعزيز إحساسك بالكفاءة الذاتية. قد تجد نفسك تخرج من الصالة الرياضية بثقة أكبر بعد صنف قاسٍ. في الواقع ، عندما تكتسب اللياقة الهوائية والقدرة على التحمل والقوة العضلية ، قد تنتقل من عقلية تنتقد جسدك إلى شخص ينظر إليه كمولد القوة والقوة.
لكن لا يجب عليك الانتظار حتى يحدث ذلك بشكل طبيعي.
يمكنك اتخاذ مجموعة متنوعة من الخطوات لدفع التأثيرات في اتجاه تقدير أعلى للجسم. إليك الطريقة:
- ركز على ما يمكن أن يفعله جسمك: فبدلاً من الانشغال بما تبدو عليه ، وهو أمر سهل للغاية في ثقافتنا الشبابية المهووسة بالجمال ، قم ببذل جهد متضافر لتقدير جسمك كأداة قوة وقوة في الوقت الحالي. لحن كيف تشعر العضلات الخاصة بك لأنها تدفع الدواسات وكيف تشعر رئتيك والقلب كما كنت تمارس نفسك. بعد ذلك ، استمع إلى التغييرات الجسدية التي تواجهك أثناء اكتساب القوة والسرعة والقدرة على التحمل والقوة في ضربات دواسة القدم عند المشاركة في جلسات منتظمة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
- تحقق من عضلاتك: مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة العادية ، يجب عليك أن تضع منحنيات في أماكن معينة كلما قمت بتطوير قوة عضلية أكبر في عجولك والجبهات وظهور فخذيك وعضلة ثلاثية الرؤوس وخزائنك. لا تتردد في النظر إليهم وتقديرهم. كن فخوراً بتعريف العضلات هذا - إنها شارة اللياقة والقوة!
- امنح نفسك فترة راحة: في بعض الأيام ، ليس لديك ما يتطلبه الأمر: إنه صحيح للمشاركين في الدورات الداخلية والمدربين على حد سواء. ربما لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة أو كنت متعبًا في ذلك اليوم. السبب الكامن وراء عدم حصولك على أعلى مستوى من الأداء لا يهم ، طالما أنه مجرد فلك في بعض الأحيان. إذا كان ذلك لمرة واحدة ، ببساطة تجاهلها وتقليص بعض الركود لعدم التواجد في أعلى شكل وإعطاء نقاط جسدك للقيام بالتمرين على أي حال.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين: إنه اقتراح خاسر ، بأي طريقة تقطعه. قارن نفسك بالرياضيات في فصولك الخاصة بالدراجات ، وستشعر كما لو أنك لا تقيس. قارن نفسك بمبتدئ غير مألوف ، وقد تشعر أنك متفوق لفترة وجيزة قبل أن يتم القبض على الذنب. لذا توقف عن لعب لعبة المقارنة! بدلاً من ذلك ، فكر في ما يمكنك فعله الآن مقارنة بما يمكنك فعله عند بدء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. نقدر الفرق!
- احتضن تعويذة تمكينية: العقل أداة قوية ، ولديه بعض الكلمات المختارة جيدا - تعويذة! - يمكن التخلص منك أن يحثك على المثابرة أو الرفع من جهدك عند بعض الشقوق عند الشعور بالتعب والشعور بالفخر في ما يحققه جسمك. ليس هذا فقط ، بل قل لنفسك باستمرار "أنا قاسي ، أنا قوي! "أو" أنا قوة! "أو" أنا لا يمكن وقفها! "- وسوف تأتي لتصدق ذلك وترى جسمك قويًا وقادرًا ورائعًا.
- رعى جسمك: بعد جلسة مكثفة من ركوب الدراجات في الداخل ، عالج جسمك بمجموعة إضافية من الامتدادات الجيدة ، وتاريخ مع بكرة رغوة لتخفيف ألم العضلات أو التدليك أو الغطس الفاخر في حوض استحمام ساخن. ضعيف على مرطب منحل في رائحة تستمتع بها. الاسترخاء والاستمتاع بما حققته.
تذكر أن جسدك هدية رائعة - حيث أن تعلم كيفية الشعور بالامتنان لما يمكن أن يفعله ، سواء في استوديو ركوب الدراجات أو خارجها ، يمكنه مساعدتك على التفاخر بالملكية. كما أن امتنان جسد المزرعة يمكن أن يلهمك أيضًا على العمل بجدية أكبر وأداء أفضل وتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك بينما تشعر بشعور قوي بالفخر والرضا.
مصادر:
Khodamoradpoor، M.، et al. "تأثير التمارين الرياضية والتمارين المقاومة على صورة جسم المرأة" في أرشيف أبحاث العلوم التطبيقية ، 2012 ، 4 (6): 2345-2349.
مارتن غينيس ، KA ، وآخرون. "تأثير تدريبات القوة الهوائية مقابل التمارين الرياضية على صورة الجسم بين الشابات اللواتي لديهن اهتمامات صورة الجسد الموجودة مسبقًا" في Body Image ، حزيران 2014 ؛ 11 (3): 219-27.
غولدفيلد ، جي إس ، وآخرون. "آثار التمارين الهوائية على الأداء النفسي الاجتماعي للمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة" في مجلة علم نفس الأطفال ، نوفمبر / ديسمبر 2012 ؛ 37 (10): 1136-1147.