ما تحتاجه Newbies حقا للتعرف على كيفية البدء مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
الآن بعد أن قرر الكثير من الأشخاص البدء في العمل بطريقة أكثر إبداعًا وربما تجربة أشكال جديدة من التمارين ، هناك الكثير من الوجوه الجديدة التي تظهر في استوديوهات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. في الأسابيع الأخيرة ، دخل العديد من القادمين الجدد إلى غرفة ركوب الدراجات بعد أن أخبرتني فصولي ، أنهم لم يفعلوا ذلك قط ، وسألوا عما إذا كانت هناك دروس مبتدئين في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
لسوء الحظ ، كان علي أن أخبرهم ، "لا". بعض النوادي الصحية واستوديوهات البوتيك قد تقدم لهم لكني لم أرهم أبداً.
عندما تطرقت للموضوع مع مديري التمرين الجماعي منذ بضع سنوات ، قالت إنه لا يوجد ما يكفي من الطلب لضمان الحصول على دروس للمبتدئين. رأيت وجهة نظرها. بعد كل شيء ، يحتاج الوافد الجديد فقط إلى فئتين لتصل إلى السرعة - ويمكن أن يحدث في أي صف من خلال تعديله إلى مستوى اللياقة البدنية. هذا هو ما أقوله الآن للناس الذين لم يفعلوا ذلك أبداً ويريدون تجربته: على الرغم من أنه شكل من أشكال التمرين الجماعي ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو في النهاية ركوب كل شخص ، لذلك يمكن أن يتم خفض الكثافة إلى الوافدين الجدد. وبعبارة أخرى ، يمكنك اتخاذ نهج DIY لجعل أي فئة الدراجات في الأماكن المغلقة إلى فئة المبتدئين. فيما يلي الأمور الهامة التي يجب معالجتها:
الاستعداد بحكمة للتجريب
ترعرعت مع وجبة خفيفة ولكنها مغذية على الأقل 30 دقيقة قبل الركوب.
ارتدِ أحذية قصيرة مبطنة (أو شورتات رياضية أو كابري) وقميصاً أو قميصاً قابلاً للتنفس ، وكلها مصنوعة من نسيج مقاوم للرطوبة. اختر أحذية خاصة بالدراجات ، إذا كنت تمتلكها ، أو ارتد أحذية رياضية ذات جلد سوليد (مثل أحذية الجري ، وليس أحذية تنس خفيفة). إحضار زجاجة ماء أيضًا لتجنب الجفاف أثناء التمرين.
الوصول المبكر واطلب نصيحة المعلم
الشيء الأكثر أهمية هو الحصول على المساعدة في إعداد الدراجة الخاصة بك بشكل صحيح لجسمك. إن جعل مقعدك في الارتفاع الصحيح والمسافة المناسبة من المقود الكهربائي سيجعل رحلتك أكثر أمانًا وفاعلية وأكثر راحة. مدى ارتفاع أو انخفاض المقاود هي في الواقع مسألة راحة ، لذا عليك أن تقرر ما الذي يناسبك. أيضا ، اطلب من المدرب كيفية تغيير التروس ومدى ارتفاعها ، إذا لم يكن واضحا على الفور.
تعلم التحركات الأساسية والمناصب الجسم واليد
لست بحاجة إلى مساعدة المعلم لهذا. يمكنك معرفة مواقف اليد الأساسية والحركات الأساسية (مثل شقة جالسة ، وتسلق جالس ، واقفًا مستقراً ، وتسلق واقفًا ، ويقفز ، وأكثر) على الإنترنت.
لا تحاول اتباع تلميحات المعلم بالضبط
حتى إذا كنت في حالة جيدة نسبيًا ، فمن الخطأ أن تذهب إلى التجويف الكامل في صفك الأول. استمع إلى جسدك ، وسرعانك ، وقم بتكييف الإرشادات لتناسب احتياجاتك. نعم ، يجب عليك الانتباه إلى إشارات المعلم للموقف الصحيح والشكل الصحيح والدفء والتهدئة بشكل صحيح. ويجب أن تتبع القوس العام للركوب. ولكنك قد لا ترغب في جعل رحلتك الأولى شاقة (من حيث السرعة أو المقاومة) كما يطلب منك المدرب ؛ إذا قمت بذلك ، قد ينتهي بك الأمر يشعرون بقليل من القلق.
للحصول على أقصى قدر من الراحة ، من الأفضل أن تتحول إلى هذا النوع من التمارين تدريجيًا.
كن صبورا مع نفسك
كما هو الحال مع العديد من الأنشطة والمهارات الجديدة بالنسبة لك ، هناك منحنى التعلم مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. قد تشعر أول مجموعة من الفصول الدراسية التي تواجهها بالتحدي بشكل مؤلم ولكن معظم الناس يبدأون في الشعور براحة أكبر في غضون أسبوعين. كلما اكتسبت القوة واللياقة البدنية وأصبحت أكثر دراية بالحركات ، ستبدأ في دفع نفسك بقوة وتدخل في أخدود الألعاب. إنه تقدم طبيعي سيحقق المتعة والمزايا التي تحصل عليها من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.