إذا كنت من الرجال ، ربما تقرأ كل شيء عن أهمية السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية. ولكن ما هي هذه المعادلة السعرات الحرارية التقليدية؟ تأكد من أنك تفهم النظام المهم إذا كنت جادًا في فقدان الوزن.
السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية
معادلة السعرات الحرارية بسيطة. إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحتاج بشكل يومي ، فإن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى وزن إضافي.
وإذا كنت تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحتاج ، فأنت تفقد وزنك.
فكر في الطعام كوقود وجسمك كسيارة. الغذاء هو الطاقة التي تحتاجها أجسامنا للتحرك. الإفراط في الأكل مثل الإفراط في التزود بالوقود. أي فائض من الوقود لا تستخدمه يتحول إلى زيادة في الوزن والوزن.
عملية فقدان الوزن هي بنفس السهولة. إذا كنت تستهلك كمية أقل من الوقود أو أقل من الطعام الذي تحتاجه ، فإن جسمك يحرق الدهون أو الوقود المخزن ويخسر وزنك.
صدق أو لا تصدق ، فإن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج المعادلة هي أساس كل برنامج لإنقاص الوزن. سواء كنت تتبع نظام غذائي قليل الدسم أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات / غني بالبروتين أو حتى إذا كنت تمارس عملية انقاص الوزن . كل خطة لها نفس النتيجة النهائية: تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية لديك لتخفيض الوزن .
5 طرق لخفض السعرات الحرارية
بمجرد فهم السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج المعادلة ، يصبح فقدان الوزن بسيطة. لكن هذا لا يعني بالضرورة أن فقدان الوزن أمر سهل . من أجل خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي ، تحتاج إلى إجراء تغييرات على عادات الأكل ونمط حياتك.
والتغيير ليس سهلا أبدا.
ولكن إذا بدأت بإجراء تعديلات صغيرة على وجباتك وعلى مستوى نشاطك اليومي ، فإن التغييرات تكون مقبولة بشكل عام. فأين هو أفضل مكان للبدء؟ في ما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
- زيادة خطواتك اليومية. المشي أكثر كل يوم. ليس عليك حتى أن تعمل على زيادة عدد خطواتك. فقط قم بإجراء تعديلات صغيرة على روتينك. على سبيل المثال ، اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب أو مساحة العمل حتى تضطر إلى إضافة خطوات إضافية للوصول إلى الباب الأمامي. خذ الدرج بدلا من المصعد إلى شقتك. خذ الكلب للنزهة بعد العشاء.
- قطع جزء الأحجام في النصف. في وقت تناول الطعام ، انظر إلى الطبق الخاص بك وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى كل الطعام الذي قدمته لنفسك. في كثير من الحالات ، يمكنك خفض أحجام جزءك إلى النصف. هذا صحيح بشكل خاص في المطاعم حيث تميل الأحجام إلى أن تكون كبيرة جدا.
- مبادلة المشروبات عالية السعرات الحرارية. إذا كنت من الأمريكيين العاديين ، فإنك تستهلك العديد من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم. المشروبات الغازية السكرية ومشروبات العصير ومشروبات القهوة هي من الأسباب الشائعة. إذا استطعت شرب الماء بدلًا من ذلك ، يمكنك خفض 100-400 سعر حراري أو أكثر من الاستهلاك اليومي.
- تخطي التوابل والصلصات. يمكنك تقليل السعرات الحرارية في ساندويتش في وقت الغداء عن طريق تجنب المايونيز أو غيرها من هوامش عالية الدهون. وإذا كنت تستطيع تجنب الصلصات الكريمية على أطباق المعكرونة أو الدجاج ، فستقلل من الدهون والسعرات الحرارية أكثر.
- بدء برنامج تمرين سهل. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فلا يلزم بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو ممارسة التمارين إلى حد الإرهاق. بدلًا من ذلك ، ابدأ برنامجًا سهلًا للتمارين الرياضية في المنزل وارتكز على جلسة لمدة 20 دقيقة في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. كمية صغيرة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مظهر جسمك ومظهره.
* حرره ماليا فراي