ما لا ترتديه عند الجري

تجنب هذه الملابس والعثرات Missteps

عندما يتعلق الأمر بالثياب والعتاد ، فإن ما تتجنب ارتدائه له نفس أهمية ما ترتديه. لدى معظم العدائين المتمرسين قصة واحدة على الأقل من عطل في خزانة الملابس مما أدى إلى الغضب أو أي مشكلة أخرى غير مريحة أو محرجة . لتجنب هذه الحوادث المؤسفة ، إليك بعض القواعد لما لا نرتديها أثناء الركض.

1 - تجنب ارتداء 100 ٪ من القطن

فالقطن ليس كبيرًا بالنسبة إلى العدائين لأنه بمجرد أن يصبح مبللاً ، يبقى رطباً ، وهو ما قد يكون غير مريح في الطقس الحار وخطير في الطقس البارد. كما أن بشرتك أكثر عرضة للإزعاج إذا كنت ترتدي قطناً. تكون قدميك معرضة بشكل خاص للبثور إذا كنت ترتدي جوارب قطنية. يجب على العدّاء التمسك بالأقمشة التقنية مثل DryFit ، Thinsulate ، Thermax ، CoolMax ، البولي بروبلين ، أو الحرير. هذه الأنواع من المواد ستمسح العرق بعيدا عن جسمك ، وتبقيك جافًا ومريحًا.

2 - لا تلبس Sweatpants

نعم ، هذا يعيد التأكيد على قاعدة "لا قطن" ، لكن الأمر يستحق التكرار. كانت Sweatpants و sweatshirts مرة واحدة في الطقس البارد الشعبي تشغيل الملابس . ولكن مع ظهور الملابس الجاهزة المصنوعة من الأقمشة التقنية ، تعتبر العرق حقا "المدرسة القديمة" بين العدائين. تشغيل الملابس المصنوعة من الأقمشة التقنية ، مثل DriFit ، هي أكثر راحة لأنها تزيل العرق وتجعلك تجف. إذا كنت ترتدين العرق القطني لركض بارد في الهواء الطلق ، فسوف تبتل ، وتبقى مبللة ، ثم تحصل على مبرد. لا يمكن أن يكون هذا غير مريح أو محتمل أن يكون خطيرًا فقط ، ولكن من المحتمل أن يتأثر أداءك الحالي أيضًا.

تعتبر العرق رائعة للتسكع حول المنزل بعد الجري ، ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة وتبدو حادة في الأجواء الباردة في الهواء الطلق ، التزم بجري الجوارب والجوارب والقمصان المصنوعة من الأقمشة التقنية.

3 - لا ترتدي طبقة سميكة ثقيلة في فصل الشتاء

عندما تعمل في الطقس البارد ، لا ترتدي طبقة سميكة أو قميص. إذا كانت الطبقة سميكة جدًا ، فستسخين أكثر من اللازم وتعرق أكثر من اللازم ثم تحصل على مبرد عند خلعها. كنت أفضل بكثير من ارتداء طبقة رقيقة ، فتل حتى لا تتعرق بشكل مفرط ، ويمكنك بسهولة إزالة طبقة وربطها حول وسطك عند البدء في الحصول على الدفء.

4 - تجنب الجوارب الجريئة السميكة في الصيف

تتورّم قدميك عند الجري ، خصوصًا خلال فترات الصيف الحارة. إذا كنت ترتدي جوارب جريئة ، فسيقوم أصابع قدميك بالضغط على الجزء الأمامي من حذائك وستكون في خطر لقدميك السوداء . سوف تتعرق قدميك أكثر ، مما يجعلها أكثر عرضة للبثور. بدلا من ذلك ، فإن أفضل الجوارب الجري في الصيف تكون أقل سمكا وأقل مبطن.

5 - لا ترتدي أحذية الجري البالية

يمكن أن يؤدي الركض في أحذية الركض القديمة أو البالية إلى إصابة الجرحى. بمرور الوقت ، تفقد أحذية الجري الخاصة بك امتصاص الصدمات والتوسيد والاستقرار. الجري في الأحذية البالية يزيد من الضغط والتأثير على الساقين والمفاصل ، مما قد يتسبب في إصابات مفرطة. كن على علم بالعلامات التي تحتاج إلى استبدال حذاء الجري . واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع إصابات الجري هي استبدال حذاءك كل 300 إلى 400 ميل. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام زوجين من أحذية الركض ، بالتناوب في زوج جديد عندما يكون زوجك القديم في منتصف مدة خدمته. بهذه الطريقة ، ستعرف متى يرتدي الزوج القديم.

6 - لا ترتدي أي شيء جديد في يوم السباق

يوم السباق ليس هو الوقت المناسب لتجربة زوج جديد من أحذية الجري ، أو شورتات قصيرة ، أو حمالة صدر رياضية جديدة. يجب عليك تجربة ملابس وأحذية جديدة أثناء دورات التدريب الخاصة بك ثم التزم بالمفضلة المفضلة لديك والتي تعرف أنها مريحة. فقط استمر في التكرار لنفسك ، "لا جديد في يوم السباق." إنه من المغري أن ترتدي قميص تي شيرت الجديد الذي تحصل عليه في حقيبة السباق الخاصة بك قبل السباق ، لكنك لا تعرف أبدًا ما إذا كان سيكون غير مريح أو غضبك في المكان الذي لم تغبث به من قبل. انتظر حتى بعد اجتياز خط النهاية بنجاح ثم وضعه.