بدء ممارسة اليوجا يمكن أن يكون مخيفا لأحد: أنت على استعداد للاستمتاع بمزايا اليوغا ، ولكن كيف تجعل قفزة للقيام بذلك في الواقع؟ يمكن أن تبدو استوديوهات اليوجا مثل النوادي الخاصة حيث عليك معرفة المصافحة السرية وكلمة المرور قبل أن يسمح لك بالانضمام. أضف إلى هذا السيناريو الصورة الشائعة لليوغيني: صغار ، طليقة ، وملفوفة مثل البريتزل في دنة ضيقة الجلد.
ماذا لو كانت هذه الصورة تشبه إلى حد ما نفسك؟ إذا كنت أكبر جسديًا ، فإن التغلب على العقبات العقلية والبدنية لمحاولة اليوغا للمرة الأولى قد يكون أكثر صعوبة.
لماذا اليوغا؟
أي نشاط بدني سيحسن من قدرتك على الحركة والصحة العامة. ممارسة اليوغا يقلل من الإجهاد ، ويحسن المرونة ، ويزيد من قوة العضلات وقوتها. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ألم في المفاصل ؛ اليوغا يمكن أن تساعد عن طريق تحسين محاذاة الجسم للحد من الضغط على المفاصل من خلال السماح للإطار لتحمل المزيد من وزن الجسم. اليوغا أيضا تطوير التوازن الخاص بك ، مما يساعدك على الشعور بالأرض ويزيد من طول العمر. غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالانفصال عن أجسامهم. اليوغا تساعد على توصيل العقل والجسم إلى المقدمة ، والتي يمكن أن تحسن الصورة الذاتية وقبول جسمك. الأهم من ذلك ، يمكن أن تساعدك اليوغا على الشعور بالتحسن من خلال تحسين لياقتك البدنية ورفع مزاجك.
كيف تبدأ
أفضل طريقة لتعلم اليوغا هي من معلم مؤهل في فصل يوغا. أصبحت الفصول المتخصصة للطلاب الأكبر جسديًا أكثر شعبية ، ولكن لا يمكن العثور عليها في كل مكان. كما تدرك مؤسسة اليوغا الحاجة ، يتم تدريب المزيد من المعلمين على التكيف للطلاب الأكبر.
إذا لم تكن هذه الخيارات متاحة لك ، فستكون لديك على الأرجح التجربة الأكثر إيجابية من دروس اليوغا الأولى في ممارسة هاثا الهادئة للمبتدئين. Kripalu ، Viniyoga ، و Integral هي أيضا خيارات جيدة ، إذا كانت متاحة لأن المدرسين مدربون على العمل مع قدرات مختلفة وأنواع الجسم. يوجا الرئاسة هي أيضا إمكانية لذوي الحركة المحدودة.
يقترح آبي لينتز ، مؤسس "يوثيغ ويوغا" في أوستن ، تكساس ، التحدث إلى المعلم قبل فصلك الأول في اليوغا لضمان أن تكون مرتاحًا وأن المعلم سيكون مستعدًا لتقديم التعديلات والدعائم عند الضرورة. إذا كنت لا تشعر بأنك مستعد لفئة جماعية ، فقد تكون جلسات اليوغا الخاصة هي الطريقة المثلى. هذا يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتعلم مواقف أساسية واكتساب الثقة لاستخدام الدعائم بطريقة فعالة قبل الانضمام إلى ممارسة المجموعة. أن تصبح على دراية باليوغا هي أفضل طريقة لضمان أنك ستشعر بالراحة.
يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى دروس اليوغا البدء باستخدام أقراص DVD في المنزل. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (انظر أدناه) هو خيار رائع ، لأنه يقودك خلال التمارين الأساسية ويقدم تعديلات للأشخاص من مختلف الأحجام والحركة.
مجتمعات الانترنت
لقد كان تحالف يوجا وجسم الصورة في طليعة التشجيع على الشمولية والتنوع في كيفية تصوير اليوغا في وسائل الإعلام وممارستها في العالم الحقيقي.
جيل جديد من يوغيني الشباب ، بما في ذلك Jessamyn Stanley و Dana Falsetti يستخدم Instagram لتعزيز إيجابية الجسم وإظهار متابعيه ما تبدو عليه ممارسة متقدمة مع جسم أكبر. إذا كنت قد بدأت للتو ، فضع في اعتبارك أن المواقف الأكثر بهلوانية التي يتم عرضها ليست هي المعيار الخاص باليوغيين من أي حجم.
اليوغا وتخفيف الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحد من كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي ترفع معدل نبضات قلبك. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، فهناك طرق أكثر فعالية من اليوغا. سوف تجعلك اليوغا تشعر بتحسن ولكن من الأفضل اعتبارها جزءًا من روتين العافية الشامل الخاص بك من الطريق إلى الفخذين الأرق.
كلمة عن الدعائم
الدعائم ستكون أفضل صديق لليوجا. استخدام الدعائم لا يعني أنك أدنى: فهذا يعني أنك ذكي. إذا جربت نوعًا من اليوجا غير ملائم للدفاع ، فابحث عن فصل آخر. وينطبق نفس الشيء على أي معلم لا يشجع على استخدام هذه الأدوات.
بالاضافة الى حجم الموارد اليوغا
يوغا متعرج مع Anna Guest-Jelley ، ناشفيل ، تينيسي (عبر الإنترنت)
يوغا ثقيلة الوزن ، أوستن ، تكساس (و على DVD)
A Gentle Way Yoga، San Diego (and on CD)
ميغا يوغا (DVD وطباعة)
كبير A # ٪! اليوغا في مركز اليوغا في مينيابوليس ، مينيسوتا
يوجا كبيرة دي في دي
بوذا الجسم اليوغا ، مدينة نيويورك