تقدم ممارسة اليوجا بانتظام العديد من الفوائد ، بما في ذلك جعلك تشعر بتحسن حيال جسمك كلما أصبحت أقوى وأكثر مرونة ، وتخفيف عضلاتك ، والحد من التوتر ، وتحسين صحتك العقلية والجسدية. لكن كيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
ما لا تستطيع أن تفعله يوجا
ممارسة أي نوع من اليوغا سوف يبني قوة ، ولكن الدراسات تظهر أن اليوغا لا ترفع معدل ضربات القلب بما يكفي لجعله الشكل الوحيد من التمارين التي تحتاجها لإلقاء الجنيهات.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك تناول الطعام الصحي وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل منتظم. أنماط اليوغا الأكثر قوة يمكن أن توفر تمرينًا أفضل من اليوغا اللطيفة ، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، فستحتاج إلى الجمع بين اليوغا والجري أو المشي أو أي تمارين هوائية أخرى تستمتع بها. ومع ذلك ، يمكن أن تلعب اليوغا دورًا مهمًا في برنامج إنقاص الوزن.
ما يمكن لليوجا القيام به
في حين يمكن تبسيط فقدان الوزن إلى السعرات الحرارية في مقابل المعادلات خارج السعرات الحرارية ، يذهب الكثير في تغيير عاداتك بنجاح لجعل الخيارات الصحية صحة الطبيعة الثانية. اليوغا تساعد من خلال جعلك أفضل في تناغم مع جسمك ، وتحسين صورة الذات والشعور بالراحة. الحد من التوتر ، وبالتالي التشديد على تناول الطعام هو طريقة أخرى يمكن لليوغا أن تدعم فقدان الوزن. من خلال تشجيع أسلوب حياة صحي ، فإن ممارسة اليوغا المتناسقة تجعل من الأرجح أنك ستتمكن من الحفاظ على فقدان وزنك.
ولعل الأهم من ذلك هو أن تركيز اليوغا على الاستماع إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء يمكن أن يكون تغييرًا بحريًا للأشخاص الذين ناضلوا من أجل التخلص من الجنيهات في الماضي. لليوغا دور مهم تلعبه في نهج شامل لفقدان الوزن.
أي نوع من اليوجا؟
إذا لم تكن قد فعلت اليوغا من قبل ، فاحرص على البدء بدورات مستوى المبتدئين.
سوف تحرق معظم السعرات الحرارية في فصول vinyasa الرياضية. تبدأ هذه الأنماط عادةً بسلسلة سريعة من الوضعيات تسمى تسمم الشمس ، متبوعة بتدفق وضعيات الوقوف التي تبقيك متحركًا. وبمجرد تسخينها ، يتم تقديم امتدادات أعمق وأوجه خلفية. يحتوي Vinyasa على العديد من أنماط اليوغا الشائعة ، مثل:
- Ashtanga : Ashtanga يوجا هو أسلوب قوي جدا للممارسة والممارسين لها هي من بين الأكثر المكرسة من اليوغيون. يتم تشجيع المبتدئين في الغالب على الاشتراك في سلسلة من الفصول الدراسية ، والتي ستساعد في التحفيز. بما أن Ashtanga يتبع نفس السلسلة من المرات في كل مرة ، فبمجرد أن تتعلم التسلسل ، يمكنك التدرب في أي وقت في المنزل أو الانضمام إلى مجموعة Mysore -style ، حيث يكون هناك معلم موجود ولكن كل طالب يسير وفق سرعته الخاصة.
- يوغا السلطة : تتمتع اليوغا القوية بشعبية كبيرة في النوادي الصحية ، رغم أنها متوفرة على نطاق واسع في استوديوهات اليوغا المخصصة . ويستند اليوغا السلطة على بناء الحرارة وشدة Ashtanga بينما الاستغناء عن سلسلة ثابتة من يطرح.
- اليوغا الساخنة : اليوجا Vinyasa في غرفة ساخنة شكا من قبل من خلال ضمان دلاء العرق. كن على علم بأن بيكرام واليوجا الحارة ليستا مترادفين. بيكرام هو أسلوب رائد لليوغا الساخنة ، والذي يتضمن مجموعة من الأعداد ، وفي الواقع ، سيناريو طوره مؤسسها بيكرام تشودري. في هذه الأيام ، هناك العديد من الأساليب الأخرى لليوغا الساخنة التي تستفيد من الغرفة الساخنة ولكن ليس سلسلة بيكرام.
اليوغا الرقيقة ، بينما تحرق سعرات حرارية أقل ، لا تزال طريقة رائعة لرعاية ورعاية جسمك.
- هاثا يوغا : على الرغم من أن جميع دروس هاثا ليست لطيفة ، إلا أن المصطلح قد استُخدِم من قبل استوديوهات اليوغا للإشارة إلى الفصول التي ليست من النوع vinyasa. اسأل في الاستوديو أو الصالة الرياضية.
- أنا ntegral يوجا : تماما كما يوحي اسمها ، Integral هو كل شيء عن دمج الجسم والعقل بهدف العيش حياة أكثر سعادة. هذا هو النهج الذي يمكن أن يفيد بشكل كبير الأشخاص الذين يشعرون بأنهم منفصلون عن أجسادهم.
- Kripalu Yoga : Kripalu هو نمط معروف بقبوله المفتوح لجميع مستويات الممارسة وأنواع الجسم. لقد جعل منهجها الفردي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من حضور فصول المجموعة.
القيام اليوغا في المنزل
يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا في المنزل في الأيام التي لا يمكنك فيها إجراء فصل دراسي. تسهل عليك مواقع ويب اليوغا على الإنترنت ممارسة التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك. لتعظيم فوائد اليوجا ، من الرائع أن تفعل القليل في كل يوم. بدء ممارسة التأمل المنزل شيء آخر. فوائد اليوغا على حد سواء العقلية والبدنية ، مما يجعلها جزءا لا يتجزأ من العديد من أنظمة فقدان الوزن الناجحة.