هل برنامج T25 تجريب فعال؟

تحقيق أقصى استفادة من 25 دقيقة للحصول على لياقتهم

إن العثور على برنامج تمارين مناسب لك يعتبر جزءًا مهمًا من الحصول على اللياقة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات وطرق التدريب المختلفة للاختيار من بينها. العوامل التي يجب مراعاتها تشمل فعالية البرنامج ، والتمتع ، والراحة.

أكبر حاجز ممارسة بالنسبة لمعظم الناس هو ضيق الوقت. لا يزال وجود تقويم مزدحم هو السبب الرئيسي لعدم المشاركة في برنامج تدريبي منتظم.

ماذا لو لم يكن لديك وقت كافٍ لم يعد من الممكن أن يكون عذراً؟ هل هذا الصوت جذاب؟

تمرين مشهور يسمى T25 يعد بتقديم نتائج ساعة في 25 دقيقة فقط. يقال إن المدة القصيرة تقضي على جميع الأعذار لعدم وجود وقت للتدرب. إن الإعلانات التجارية مدهشة جنبا إلى جنب مع قصص النجاح الشخصية. هل يمكن لبرنامج مثل هذا أن يكون فعالاً؟

ما هو برنامج تجريب T25؟

تم إنشاء T25 Workout ، الذي يُعرف أيضًا باسم FOCUS T25 بواسطة مدرب اللياقة البدنية الخاص ، Shaun Thompson. تشتهر شون تي بتطوير برامج اللياقة البدنية بما في ذلك الجنون ، الجنون ماكس: 30 ، و T25 Workout. وهو أيضاً أحد المدربين في Beachbody ، شركة اللياقة البدنية الشهيرة وراء P90X. حصل شون تي على درجة البكالوريوس في العلوم الرياضية مع قاصر في المسرح والرقص من جامعة روان. ليس من الغريب أن نجمع برامج التمارين التي تظهر لتحقيق النتائج.

ويستند T25 على نموذج التدريب عالية الكثافة (HIIT) التي لا تزال تنمو في شعبية ، وفقا لتوني Maloney ، وهو فيسيولوجي ممارسة ACSM المعتمدة.

الهدف هو العمل بكثافة أكبر لفترة أقصر من الوقت لفقدان الوزن ودهون الجسم وزيادة الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وتحسين الصحة واللياقة البدنية.

تشمل تدريبات HIIT رشقات قصيرة من تمرين عالي الكثافة يتبعها فترات قصيرة من الراحة أو حركات أقل كثافة. يتم تدوير هذا النمط من التدريبات عدة مرات لمدة محددة.

يتحدى برنامج التمرين T25 لمدة 25 دقيقة باستخدام طريقة HIIT. ومع ذلك ، تحدد T25 عدم وجود فواصل أثناء التمرين.

كيف يعمل T25؟

و T25 هو سلسلة دي في دي وبرنامج تجريب المنزل كاملة لمدة 10 أسابيع. وهو يعتبر روتين مكثف لكامل الجسم يطبق مبادئ HIIT للتدريب على التمرين.

مثل معظم برامج HIIT ، تتكون بنية T25 العامة من نوبات قصيرة من العمل عالي الكثافة يتبعها وقت الاسترداد المتنوع ، وفقًا لما ذكره مالوني. يتم استخدام عدد كبير من الحركات والتمارين ومجموعة من المعدات أثناء التمرين على نمط الدارة حيث يستهدف المدرب جزءًا واحدًا من الجسم في الوقت الذي ينتقل فيه إلى المرحلة التالية للفاصل الزمني التالي.

يتضمن برنامج T25 10 تمرينات مختلفة مدتها 25 دقيقة. يتم تقسيم التدريبات إلى مراحل تسمح لك بالتقدم على النحو التالي:

ألفا المرحلة
الجزء الأول من سلسلة التمارين ويحتوي على خمسة تمارين رياضية. لا توجد معدات مطلوبة. يمكنك ممارسة التمارين كل يوم لمدة أربعة أيام وإكمال التدريبات اثنين في اليوم الخامس. ستأخذ يوم راحة في اليوم السادس يتبعه فيديو ممتد في اليوم السابع. المرحلة الأولى تستمر لمدة خمسة أسابيع. يركز كل برنامج تدريبي مدته 25 دقيقة على تحدٍ مادي مختلف كما هو موضح أدناه:

مرحلة بيتا
الجزء الثاني من سلسلة التمارين هو أكثر تحديًا ويحتوي على خمسة تمارين رياضية. لا توجد معدات مطلوبة. ومع ذلك ، يمكن إضافة أوزان خفيفة لمزيد من الكثافة. التوجيه جلسة تدريبية كل أسبوع هو نفس المرحلة ألفا. المرحلة الثانية تستمر لمدة خمسة أسابيع إضافية. يركز Shaun T على منطقة واحدة في كل مرة في كل فيديو مدته 25 دقيقة كما يلي:

الهدف من كلٍ من مرحلة ألفا وبيتا هو عمل كل جزء من الجسم لمدة 30 ثانية تقريبًا إلى دقيقة واحدة حتى يتم إعياء العضلات.

ثم تنتقل إلى جزء آخر من الجسم وتتابع هذه الدورة حتى يكتمل البرنامج. هناك مرحلة اختيارية متاحة مع برنامج T25 الذي يركز أكثر على تدريب القوة.

مرحلة جاما
تتضمن المرحلة الثالثة الاختيارية من برنامج اللياقة أربعة أقراص DVD. الأوزان مطلوبة. يعتبر هذا التمرين بمثابة تدريب يومي متقدم لأولئك الذين طوروا قاعدة لياقة قوية. هذا البرنامج يشمل أيضا تقويم تجريب لتخطيط مستويات اللياقة البدنية والتقدم. يركز كل فيديو مدته 25 دقيقة على تحديات اللياقة المختلفة بما في ذلك:

يتضمن برنامج التمرين T25 أيضًا نظامًا غذائيًا موصى به لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

هل T25 فعالة؟

تشير العديد من الدراسات إلى أن التدريب الفصلي عالي الكثافة (HIIT) هو وسيلة فعالة لتحسين اللياقة البدنية العامة ، وتقليل الدهون ، وتعزيز نمو العضلات.

تجريب T25 هو برنامج فعال ، وفقا لبيتك ماكول MS ، CSCS ، مدرب شخصي معتمد من ACE و مضيف البودكاست All About Fitness . ما يجعله تجريبًا صالحًا هو أنه يتحدى الجسم على مستوى عالي الكثافة. يمكن اعتباره برنامجًا أكثر ذكاءً لأنه يجعلك تمارس الرياضة بشكل أقوى ولكن لفترة زمنية أقصر. إنها ليست مدة التمرين ولكن الكثافة التي تنتج نتائج رائعة. هذا البرنامج يقدم ذلك.

لا يعتبر T25 تجريب بدعة لأن هناك ما يكفي من الأدلة لدعم فعالية التدريب عالية الكثافة (HIIT). ويمكن اعتبار هذا الأمر تجريبًا شائعًا بسبب التسويق الذكي ، كما يقول ماكول.

مالوني يشير إلى أن التدريب الفصلي عالي الكثافة (HIIT) لا يزال مدعومًا بالبحث. لقد شهد نتائج هذا النمط من التدريب. لذا فإن نموذج HIIT فعال ، و T25 هو برنامج تجاري يستخدم طريقة HIIT. المبادئ والأساليب ، عندما يتم اتباعها بشكل صحيح ، سليمة بحيث لا يمكن اعتبارها حقا تجريب البدعة.

يمكن لأي شخص استخدام T25؟

تجريب T25 هو تمارين مكثفة وعالية التأثير لا تسمح بتخفيضات خلال جلسة التدريب التي تستغرق 25 دقيقة. يقدم البرنامج تعديلاً على التمارين التي تم إجراؤها ، ولكن هذا قد لا يكون كافياً لتدريب فردي جديد على اللياقة البدنية.

هناك احتمال أن يستخدم الجميع تمرين T25 ، ولكن يجب تطبيقه بشكل صحيح ، كما يقول خبير اللياقة ، بيت ماكول. يجب أن يتمكن ممارسو التمارين المنتظمون الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة للذكور أو 45 للإناث من استخدام البرنامج. إذا كنت تعمل بشكل منتظم ، فقد يكون برنامجًا رائعًا لتحدي لياقتك البدنية.

قد لا يكون برنامج T25 أفضل برنامج تجريب مبكر بسبب مستوى شدته المتقدم ، وفقًا لماكول. التمرين جيد ، ولكن الكثير من التمارين التي يتم تنفيذها بسرعة كبيرة أو بدون استرجاع كافية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. التمرين هو الضغط على الجسم ويحتاج إلى التكيف مع هذا النوع من الطلب البدني قبل استخدام التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT).

يتم قياسها بشكل مناسب لمستوى لياقة الفرد ، وخالية من المرض ، يمكن لمعظم الأفراد المشاركة في HIIT ، وفقا ل Maloney. ومع ذلك ، فإن المشكلة مع هذه الأنواع من البرامج التجارية هي أنها تفشل في قدرتها على أن تكون فردية حسب مستويات اللياقة المختلفة.

يقول مالوني إن إضفاء الطابع الفردي على البرنامج التجاري سيكون مهمة صعبة للغاية عند الرغبة في الوصول إلى جمهور كبير. لذا ، فإن الاستجابة النموذجية من شخص ما يأتي عبر الإعلان التجاري ستجربه ، فسيكون الأمر صعبًا جدًا (لأنه ليس بالضرورة محددًا لمستوى لياقته) ، وسيعاني الامتثال.

تشير التقييمات الصحية لممارسة الرياضة إلى أن الذكور الذين تبلغ أعمارهم 40 سنة والنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 عامًا لديهن عامل خطر واحد للإصابة بأمراض القلب. لذا ، قبل استخدام T25 Workout أو أي برنامج تمرين ، من المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي عوامل خطر أخرى ، نقترح ماكال.

هل T25 باهظة الثمن؟

تبلغ تكلفة T25 DVD حوالي 74.00 دولار على Amazon. يقدم Beachbody البرنامج بنفس السعر تقريبًا وعادةً ما يتم تقديم عروض المكافآت. قد يزيد هذا من التكلفة وقد تكون مسؤولاً عن الشحن والمناولة.

أفضل سؤال لطرحه على نفسك هو كم تريد أن تنفق على برنامج تجريب المنزل وتناسب ميزانيتك.

T25 الايجابيات والسلبيات

الايجابيات الداعمة لممارسة T25 هي أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، وفقا لماكال. يتم إنجاز البرنامج بسهولة في المنزل مع إمكانية الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت لدعم تقدمك. البرامج المجتمعية تجعل الناس يشعرون بأنهم جزء من شيء مهم. هذا يعزز الدافع كأفراد قادرون على تبادل قصص النجاح والإحباطات مع مجتمع تجريب. قد يكون تمرين T25 صعباً ولكنك تشعر بأنك لا تمارس الرياضة بمفردك.

يقترح مالوني أن الايجابيين في تمرين T25 يتضمن أن يكون البرنامج فعالاً من حيث الوقت ، ويوفر HIIT نتائج عند ممارسته بشكل صحيح. يمكن القيام بتمارين ممتعة ونشيطة بأقل قدر من المعدات والمساحات.

سلبيات برنامج تمارين T25 هي أن لديها القدرة على أن تكون خطرة إذا لم تكن تمرينًا منتظمًا ، وفقًا لماكول. ولهذا السبب ، قد لا يكون أفضل برنامج بداية لممارسة فرد جديد.

وهناك رأي آخر غير موات في التمرين T25 ، وهو أن عمليات التدرج وانتكاسات التدريبات لا تغطيها عادة في هذه البرامج التجارية ، كما يقترح مالوني. هذا يجعل من الصعب تخصيص التدريبات للحفاظ على السلامة وأفضل النتائج (يستجيب الناس بشكل مختلف لأي نمط من التدريب). وبسبب هذا ، سيكون هناك انخفاض في التنشئة الاجتماعية ، والتي ثبت أن تكون حافزا للصحة واللياقة البدنية.

كلمة من

أثبت التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) أنه فعال. هذه هي الطريقة المستخدمة في تمرين T25. قد يكون من الصواب بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ولكن ليس أفضل اعتبار للقادمين الجدد. بغض النظر عن برنامج التمرين الذي تختاره ، ترتبط أهداف الصحة واللياقة البدنية ارتباطًا مباشرًا بالحركة الإجمالية لليوم ، وفقًا لمالوني.

ويقول: "نحتاج إلى التحرك أكثر طوال اليوم للوصول إلى حياة صحية والحفاظ عليها".

> المصادر:
Boutcher SH، عالية الكثافة المتقطعة ممارسة فقدان الدهون مجلة السمنة 2011

Gibala MJ وآخرون ، التكيفات الفسيولوجية لتدريبات الفترات القصيرة والكثافة العالية في الصحة والمرض ، مجلة علم وظائف الأعضاء ، 2012

Haifeng Zhang، Tom K. Tong، Weifeng Qiu، et al.، Comparative Effects of High-Intensity Interpass Training and Vollonged Contin exercise Training on Abdominal fatcription Reddction in Fatese Fat Women، Journal of Diabetes Research ، 2017

Jacob S. Thum وآخرون ، التدريب الفائق الكثافة على الارتفاعات يرفع مستوى المتعة مقارنة بالتمارين المعتدلة الكثافة المعتدلة ، PLOS واحد ، 2017

Roy، Brad A. Ph.D.، FACSM، FACHE، High-Intensity Interval Training: Effective، Effective، and Fun Way to Exercise Profife to you by the American College of Sports Medicine، ACSM's Health & Fitness Journal ، 2013