استعراض Beachbody التغذية ، والتدريبات ، والدعم قبل الشراء
كان Beachbody اسمًا معروفًا في مجال اللياقة البدنية وفقدان الوزن لسنوات. أنتجت الشركة تمرينات شعبية في المنزل مثل P90X و Insanity وتبيع بدائل للوجبات Shakeology ، جنبا إلى جنب مع غيرها من المكملات الغذائية ومعدات التدريب. قام مدربون من المشاهير مثل Tony Horton و Chalene Johnson بتصميم برامج لهذه العلامة التجارية.
لكن هل يعمل Beachbody؟
كيف يعمل Beachbody؟
يوفر Beachbody مجموعة واسعة من التدريبات لممارسي المنزل . المستخدمين إما شراء البرامج على DVD أو استخدام خدمة تدفق الشركة ، Beachbody عند الطلب ، للوصول إلى المحتوى على أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو التلفزيونات أو الهواتف الذكية. عادة ما تجمع التدريبات تدريب القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة وتمارين المرونة . هناك تمارين رقص ، برامج تدريب عالية الكثافة ، اليوغا ، وتنسيقات أخرى متخصصة. وتشمل معظم البرامج خطة تناول الطعام صممها مدرب المشاهير وخبراء التغذية في المنزل.
ننصح عملاء Beachbody بشراء واستبدال مشروبات Shakeology بديلة مع برنامج التمارين. كما يبيع Beachbody المكملات الغذائية لتعزيز أداء التمرينات ، والفيتامينات المتعددة ، وغيرها من المساعدات الغذائية. للعملاء الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يوصى باستخدام مجموعة حاويات التحكم في Portbody وخطة الأكل.
إذا اخترت شراء منتج Beachbody ، فستشتري من خلال حافلة Beachbody. المدربون ليسوا مدربين أو متخصصين في التغذية ، فهم ببساطة مندوبي مبيعات يقومون بعمل عمولة عند بيع منتجات الشركة. عادة ما يكون المدربون هم عملاء Beachbody أنفسهم الذين حققوا نجاحًا مع البرامج وتقديم دعم الزملاء وتوصيات المنتجات لعملائهم.
كما يقومون بعمل عمولة إذا قاموا بتوظيفك لبيع المنتجات. كان هذا النظام التسويقي متعدد المستويات مصدرا للنجاح والجدل طوال تاريخ الشركة.
هل يعمل Beachbody؟
إذا كنت ترغب في تغيير جسمك ، فهناك ثلاثة مكونات مهمة يجب البحث عنها في أي برنامج: التغذية والتمرين والدعم. يقدم Beachbody العناصر الثلاثة ولكن هناك فوائد وعيوب لكل منها.
لياقة الجسم
على الجانب العلوي ، هناك مجموعة واسعة من برامج ممارسة Beachbody وأساليب للاختيار من بينها. ويقود العديد من التدريبات مدربين محترمين يتمتعون بسنوات من الخبرة في التمرين والتحفيز. في حين أن العديد من التدريبات صعبة للغاية (P90X ، الجسم الوحش ، و INSANITY ، على سبيل المثال) ، يتم توجيه الآخرين لممارسة اللياقة البدنية. توصي الشركة باستخدام YouV2 أو Country Heat أو Slim في 6 أيام أو 21 يومًا للمبتدئين أو للعملاء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ولكن يمكن أن يكون هناك جانب سلبي للممارسة في المنزل بنفسك. من السهل أن تنقطع الأعمال المنزلية ، وأفراد العائلة ، وغيرها من الانحرافات. وقد لا يكون لديك مساحة مناسبة أو آمنة للتمرين. لا تحتاج فقط إلى غرفة كبيرة ، ولكن يجب أيضًا أن تضع في اعتبارها سطح التمرين.
غالبًا ما تكون العديد من أسطح أرضيات المنزل (مثل الخرسانة أو السجاد) غير مثالية للتمارين الرياضية التي تتضمن القفز أو الالتواء أو plyometrics .
وأخيرًا ، عندما تمارس الرياضة في المنزل ، فإنك لا تستفيد من التعليقات. من غير المحتمل أن يكون لديك سطح معكوس كبير يتم فيه فحص النموذج أثناء التدريب ، ولن يكون لديك مدرب مباشر لإجراء تصحيحات شخصية. ممارسة التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق. ولكن بالنسبة للبعض ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل توفر الراحة والخصوصية التي يحتاجون إليها للتمرين على أساس منتظم.
Beachbody التغذية
تختلف الطريقة الغذائية لكل برنامج من برامج Beachbody بشكل طفيف ، ولكن معظم الخطط تتبع نموذج 40/30/30 حيث تستهلك 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين و 40٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
وفقا للشركة ، هناك بعض المبادئ التوجيهية الحاكمة (مثل تناول الكثير من الخضار) التي تنطبق على جميع برامج Beachbody ، ولكنها تحدد خطط تناول الطعام لتتناسب مع أهداف كل برنامج على حدة.
يشرح المتحدث باسم الشركة ما هو متوقع.
"تركز خطط تناول الطعام الخاصة ببرامجنا للمبتدئين (مثل Country Heat و YouV2) بشكل رئيسي على فقدان الوزن وتميل إلى أن تكون أكثر تساهلاً فيما يتعلق باختيارات الطعام بحيث يمكن للأشخاص الذين يستخدمون خيارات الطعام الفقيرة أن يتحولوا إلى طعام صحي. ومن ناحية أخرى ، فإن برامجنا الأكثر تحديًا (مثل 80 Day Obsession و Shift Shop) تتميز بخطة الأكل الأكثر اختلاطًا. "
لا يشترط المشروبات بديل وجبة Shallyology Beachbody للبرنامج ، ولكن يتم الترويج للمنتجات بشكل كبير. فهي أيضا باهظة الثمن. أنت في حاجة لشراء الهزات بكميات كبيرة (علبة 24 علبة هي أصغر حجم متاح) وستدفع 129.95 دولار (التجزئة) أو 97.46 دولار إذا كنت مدربًا. من المرجح أن يكون السعر أعلى من تكلفة صنع عصائر البروتين الخاصة بك في المنزل.
وفقا للشركة ، Shakeology يهز يوفر لك التغذية "الكثيفة". يوفر كل مغرفة من خليط الهيك 160 سعر حراري ، 2.5 غرام من الدهون ، 6 غرامات من الألياف ، 7 غرامات من السكر ، 17 غراما من الكربوهيدرات ، و 17 غراما من البروتين. ستختلف المعلومات الغذائية إذا خلطت رجلك مع العصير أو الحليب. كما يتم تحصين المزيج بالمكونات العشبية وغيرها من المكونات "سوبر فود" لتعزيز التغذية. كما يوفر كل اهتزاز 2-20 ملليغرام من الكافيين للطاقة.
في حين أن المكونات المستخدمة في اهتزاز Shakeology قد تبدو مثيرة للإعجاب بالنسبة للمستهلكين ، يوصي خبراء الصحة أن تحصل على التغذية من الأطعمة الكاملة ، بدلا من المكملات المصنعة. في مقال نشرته JAMA مؤخرًا ، قال المؤلفون: "المكملات ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي ومتوازن ، وفي معظم الحالات ، لا تقدم سوى فائدة ضئيلة ، إن وجدت ، تتجاوز تلك التي يمنحها هذا النظام الغذائي". لذا ، فإن الاعتماد على الهزات لملء الفجوات في التغذية قد لا يكون النهج الأذكى للصحة المثلى على المدى الطويل.
دعم Beachbody
دعم الأقران والتوظيف هو حجر الزاوية في نظام Beachbody. يقوم المدربون في Beachbody بتجنيد الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل والجيران سواء على المستوى الشخصي أو على وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، يقوم العديد من المدربين بالترويج لنجاحهم في Beachbody على Facebook ، وغالباً ما يستخدمون الهواة قبل وبعد الصور كدليل على نجاحهم.
ومع ذلك ، ولأن دعم الأقران مرتبط بتعويضات مالية ، فقد تعرضت الشركة لإطلاق نار من بعض الخبراء في الصناعة للترويج لـ "خدمات التدريب" من قبل مندوبي المبيعات الذين ليس لديهم تمارين أو أوراق اعتماد تغذوية. وتقول الشركة أن الموزعين الفرديين مؤهلين لتقديم الدعم والتشجيع لأنهم قد نجحوا في استخدام مستخدمي Beachbody أنفسهم. لكن لا يتطلب الأمر تمرينًا رسميًا أو تدريبًا تغذويًا.
يمكن لأي شخص تسجيل الدخول ليصبح مدربًا عبر الإنترنت مقابل رسوم لمرة واحدة بقيمة 39.95 دولارًا بالإضافة إلى 15.95 دولارًا أمريكيًا رسومًا شهرية متكررة. يتم التنازل عن الرسوم لمرة واحدة إذا اشترى مدرب جديد حزمة تحدي بقيمة 160 دولارًا (منتجات لياقة وتغذية مجمعة). يتم بيع مجموعات ومجموعات الأعمال الإضافية للمبتدئين إلى المدربين لتشجيع المبيعات والتوظيف. يحصل المدربون على نسبة مئوية من كل منتج يبيعونه وأي منتج يباعه المدرب الذي يجندونه ، لذلك يتم تحفيزهم بشكل كبير للتواصل والبيع.
هل سأفقد الوزن مع Beachbody؟
يستثمر العديد من زبائن Beachbody في البرنامج مع آمال بأنهم سوف يرون نفس نتائج فقدان الوزن التي يرونها في الصور على الإنترنت. بالنسبة للكثيرين ، فإن الصور السابقة واللاحقة المقدمة من المستخدمين العاديين (بدلاً من المشاهير المدفوعين) هي دليل على أن البرنامج يعمل في العالم الحقيقي. لكن الصور يمكن أن تكون خادعة. يمكن للإضاءة ، والفلاتر ، والموقف ، وموضع الجسم ، ومستويات الترطيب ، والتغييرات التي تطرأ على خزانة الملابس أن تجعل من "بعد" الصور تبدو رائعة أكثر مما تبدو عليه. لذا بدلاً من الاعتماد على الصور ، من الذكي مراجعة خدمات Beachbody لمعرفة ما إذا كنت ستلتزم بالبرنامج لفترة كافية لرؤية النتائج.
اسأل نفسك بعض الأسئلة قبل أن تستثمر:
- هل استطعت التمسك ببرنامج للتمرين في الماضي؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا أستقيل؟ تتنوع التمارين الرياضية في Beachbody و Beachbody On Demand ، لذا من غير المرجح أن تشعر بالملل بنفس التمارين. ولكنك ستحتاج إلى مستوى معين من الانضباط الذاتي لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل كل يوم. يحتاج بعض المدربين إلى تشجيع مدرب أو مدرب مباشر للبقاء متسقين.
- هل لدي اهتمامات غذائية أو طبية خاصة؟ من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج حمية أو ممارسة التمارين الرياضية. ولكن إذا كنت تعرف بالفعل أنك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين (مثل اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين) فقد لا يكون هذا أفضل برنامج لك ، لأنك لن تحصل على نصائح غذائية مهنية أو شخصية . وبالمثل ، إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة طبية تتطلب منك تعديل الحركة ، فيمكن أن تكون أفضل مع مدرب شخصي مؤهل أو مدرب قادر على توجيه برنامج التمرين الخاص بك بأمان.
- هل سأكون راضيًا عن شرب بعض أو معظم وجباتي؟ من المرجح أن يؤدي استخدام اهتزاز Shakeology ليحل محل 1-2 وجبات كل يوم إلى توفير نقص في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن . عندما تشربها ، ستستفيد أيضًا من الألياف والبروتينات المضافة في الهزات لتعزيز الشبع. لكن تناول وجبات الطعام من خلال القش ليس من المرجح أن يوفر لك تجربة تناول طعام مدروسة ، أو شهبًا ، أو إشباعًا حسيًا يمكن أن يساعد في الترويج لعادات تناول الطعام للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، لم تكن الدراسات العلمية حاسمة حول فعالية استخدام هزات استبدال الوجبات لفقدان الوزن على المدى الطويل وصيانته. باختصار ، إذا عدت إلى عاداتك الأكل المعتادة لثلاث وجبات في اليوم التالي لوصولك إلى وزن هدفك ، فقد تعيد الوزن الذي فقدته مع الهزات.
- هل لدي الوقت الكافي للاستثمار في تخطيط الوجبات؟ طقم حاويات Portion-Control Container هو نظام ذكي لأخصائيو الحميات الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. البرنامج جذاب للعديد من المستهلكين لأنك لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لاستخدامه (على الرغم من أن النظام يعتمد على الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية المبرمجة). تم تصميم كل حاوية قابلة لإعادة الاستخدام بألوان زاهية لتساعدك على تناول الكمية المناسبة من الأطعمة المختلفة في وقت الوجبة حتى تتعلم عادات الأكل الصحية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. كما يتم توفير أدلة تسوق البقالة وأوراق عمل تخطيط الوجبات. ومع ذلك ، يجب الأخذ في الاعتبار أن النظام سيتطلب التزامًا زمنيًا ثابتًا (كما هو الحال مع أي برنامج غذاء صحي) من أجل إنجاحه.
- هل لدي دعم لبرنامجي لتخفيف الوزن؟ قد يكون دعم النظير المقدم من قِبل مدربي Beachbody مفيدًا لبعض المستخدمين. يمكن أن يساعدك الانخراط في تحدي Beachbody أو تسجيل وصولك إلى مدرستك في تعزيز التحفيز والمساءلة. لكن علاقة التدريب مبنية على مشترياتك المستمرة. إذا كنت لا تخطط للاستثمار في منتجات Beachbody على المدى الطويل ، فقد ترغب في التأكد من أن لديك أصدقاء وأفراد آخرين لتقديم الدعم في رحلة فقدان الوزن.
كلمة من
إن محاولة الاختيار بين نظام غذائي تجاري أو برنامج لياقة بدنية - مثل Beachbody - وبرنامج فقدان الوزن بنفسك يمكن أن يكون مربكًا. من ناحية ، البرامج التجارية مريحة لأن العديد من العناصر (مثل التدريبات وخطط الأكل المحددة) منظمة لك. لكن هذه الخطط تأتي بتكلفة غالبًا ما تكون غير مستدامة. من ناحية أخرى ، تتطلب برامج "افعل بنفسك" المزيد من الوقت والجهد للإعداد. ولكن قد يساعدك هذا الاستثمار في إنشاء برنامج أكثر تخصيصًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
عندما تتخذ قرارك ، فكر في خطة حياتك مدى الحياة بدلاً من "الصورة" بعد فترة قصيرة. التركيز على صيانة الوزن على المدى الطويل سيساعدك على إنشاء نظام يناسبك. قد تجد أن برنامجًا مثل Beachbody هو نقطة انطلاق ذكية لإطلاق نظامك الغذائي واللياقة البدنية. أو قد تختار الانتقال بنفسك ومعرفة المدى الذي تستغرقه. بغض النظر عن الخطة التي تختارها ، يمكنك الوصول إلى الدعم واستخدام الحس السليم كدليل للحفاظ على صحة وسلامة جسمك.
> المصادر:
López Barrón، Bacardí Gascón M، De Lira García C، Jiménez Cruz A. Meal substance efficacy on long-term weight loss: a systematic review. Nutricion Hospitalaria. 2011 نوفمبر - ديسمبر ؛ 26 (6): 1260-5
> Manson، JoAnn E.، and Shari S. Bassuk. المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن. ما يحتاج الأطباء إلى معرفته "JAMA February 5، 2018.
> Meendering، Jessica، H. Kleine، A. Drooger، LA McCormack، K. Kattelmann، and S. Stluka. "الحواجز والميسِّرين لصيانة الوزن بعد الوصول إلى وزن الهدف ضمن برنامج استبدال الوجبات". مجلة التعليم والسلوك التغذوي 48 ، لا. 7 (يوليو 2016): S109. دوى: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> ميشيل كولوفيتز ، م.س ولين كرافيتز ، دكتوراه. هل بدائل وجبة تقديم النتائج؟
"وجدت الأبحاث أن بعض منتجات استبدال الوجبات فعالة لفقدان الوزن المؤقت. جامعة المكسيك ، قسم العلوم التمريضية