نصائح حول الحصول على أقصى استفادة من نظام التخلص من السموم
يمكن التفكير في اتباع نظام غذائي التخلص من السموم سبعة أيام تكون مروعة بشكل لا يصدق. نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة عبر الإنترنت وفي الكتب ، من الصعب تحديد النهج المناسب لك. وعندما يصبح detox-it-yourself أكثر حداثة ، من السهل جدا أن تغفل هدف التطهير: التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تغذي جسمك وتخفيف الحمل السام.
نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة سبعة أيام يمكن أن يكون مفيدا إذا كنت تستخدمه كطريقة لبدء طريق صحي للأمام عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. لكن الشروع في واحدة تلو الأخرى إلى "الحق" في الأكل والشرب "الأخطاء" ليس مقاربة صحية.
للحصول على مقاربة أكثر ذكاءً لحمية التخلص من السموم ، ننسى أحدث البدع التي يمكن أن تؤدي إلى أنماط أكل غير صحية واتباع خطة أكثر عقلانية تشجعك على العودة إلى أساسيات تناول الطعام الصحي وتأثير طويل الأمد على رفاهيتك.
من مراحل التحضير إلى حمية ما بعد التخلص من السموم لدينا ، قمنا بتغطيتك على الطريقة الأكثر صحة وفعالية لتطهيرها.
التحضير ل 7 أيام ديتوكس النظام الغذائي الخاص بك
لتفادي تفاعلات التخلص من السموم الشائعة مثل الصداع والغثيان ، حاول التخلص من الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة والمُحليات الاصطناعية في الأيام التي تسبق حمية التخلص من السموم. إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن الكافيين تمامًا ، فقم بالتبديل إلى مشروبات منخفضة الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الشاي الأبيض أو الماتشا .
في مراحل الإعداد ، يجب أن تهدف أيضًا إلى تخطيط وجباتك للأسبوع. مع تخطيط خطة تناول الطعام بعناية ، سيكون من المحتمل أن تنحرف عن نظام التخلص من السموم. قد ترغب أيضًا في أخذ هذا الوقت لتخليص مطبخك من أي أطعمة أو مشروبات قد تغريك أثناء تطهيرك.
نصيحة ذكية للمبتدئين في التخلص من السموم: إذا كنت تعمل خلال الأسبوع ، فمن الأفضل أن تبدأ التخلص من السموم يوم الجمعة. يسمح هذا النهج لمزيد من التوقف خلال الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي الخاص بك ، والتي عادة ما تكون أصعب.
ما لتناول الطعام على النظام الغذائي الخاص بك 7 أيام دتوإكس: خيارات العينة
لا توجد قواعد صارمة وسريعة بشأن ما يجب عليك تضمينه في حمية التخلص من السموم لمدة أسبوع. ومع ذلك ، يجب أن يكون هدفك هو التركيز على الخضراوات والفواكه المطهرة المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. عندما تبني نظامك الغذائي حول هذه الأطعمة ، تأكدي من تناول الطعام باعتدال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقريب حمية التخلص من السموم الخاصة بك مع البروتينات النباتية والأطعمة المخمرة الغنية بالمكثفات الحيوية مثل ميسو. إليك بعض الأفكار الإضافية لمساعدتك في تخطيط الوجبة لهذا الأسبوع:
- تناول الفواكه والخضروات الموسمية المزروعة محليًا. جرب السلطة مع الخضار الموسمي والفواكه الكاملة والعصائر والعصائر (مثل البنجر والجزر وعصير التفاح والزنجبيل أو العصير الأخضر ).
- استمتع بوجبات متوازنة. من المفترض أن تحتوي كل وجبة على بعض البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الألياف والكربوهيدرات والفواكه والخضروات. للإلهام ، ابحث عن الوصفات التي أنشأها الخبراء والتي تم العثور عليها هنا للحصول على الأحجار الكريمة مثل Red Curry Lentil Soup مع Kale أو Chickpea Buddha Bowl .
- اختيار وصفات مع مجموعة متنوعة . حاولي الحصول على مجموعة متنوعة من الخضراوات على طبقك ، مثل الخضار المورقة الداكنة ، والبنجر ، والخرشوف ، والبصل ، والجزر ، والخيار. يُضاف الحمص المطبوخ ، والأفوكادو ، والأرز البني ، والبطاطا الحلوة المخبوزة ، وبذور القنب ، وزيت الزيتون البكر ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون. الأفضل من ذلك ، ابحث عن الوصفات التي تجمع بين مجموعة متنوعة من المكونات النباتية مثل البطاطا الحلوة والسلطة الحمراء .
- وجبة افطار. إذا كنت تميل إلى تناول الطعام نفسه لتناول الإفطار ، فحاول تناول دقيق الشوفان ، أو العصير ، أو التوت الطازج ، أو وعاء الإفطار ، أو بودنغ شيا .
- وجبة خفيفة. تشمل بعض أفكار الوجبات الخفيفة " الفاصوليا البيضاء" و "الكاجو" أو " الحمص الأحمر المشوي" مع الخضار أو الحمص المشوي بالكمون .
- الغداء أو العشاء. قد تشمل الوجبة المثالية قشرة فطر بورتوبيللو المصبوغة بزيت الزيتون والمخبوزات ، حساء بوتانوت للاسكواش ، فلفل حار نباتي ، الحمص بالكاري ، سمك الخردل بالعسل أو الخردل ، أو الفاصوليا السوداء .
ما يجب تجنبه في نظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام
خلال نظام التخلص من السموم لمدة سبعة أيام ، يجب الابتعاد عن الأطعمة المجهزة وأية أطعمة تحتوي على السكر المضاف ، وكذلك منتجات الألبان والقمح. الكافيين هو أيضا خارج الحدود ، فضلا عن بعض الأطعمة المحددة في فئات اللحوم والتوابل .
تجنب المشروبات الكحولية (مثل النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية) أثناء التنظيف. يتم استقلاب الكحول في الجسم بشكل رئيسي عن طريق الكبد. يتم تقسيمه لفترة وجيزة إلى الأسيتالديهيد ، وهي مادة كيميائية لديها القدرة على إتلاف خلايا الكبد وأنسجة الجسم ، قبل أن يتم تفكيكها وإزالتها من الجسم. إلى جانب تخفيف الحمل على الكبد ، يمكن أن يساعد تجنب الكحول (والكافيين) للأسبوع على تغيير العادات التي قمت بزراعتها.
الحفاظ على رطوبه
شرب الكثير من الماء يمكن أن يقطع شوطا طويلا في طرد السموم. بينما كنت على نظام غذائي للتخلص من السموم الخاص بك ، تهدف إلى شرب ثمانية أكواب من المياه المفلترة يوميا. ويشمل ذلك كوب من الماء (من درجة حرارة الغرفة المثالية أو الفاتر) بمجرد استيقاظك في الصباح. تلميح مفيد: قد يؤدي اختيار ماء الليمون أو الماء المغمور بالأصباغ إلى تحسين تأثير إزالة السموم من ترطيب الصباح.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من السوائل ، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أقل من السوائل. على الرغم من أنه يمكنك استخدام عطشك كدليل ، قد ترغب في استشارة أخصائي الصحة الخاص بك حول كمية السوائل المناسبة لك.
ممارسة
النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ، ويساعد بدوره الجسم على التخلص من السموم. لزيادة الدورة الدموية خلال نظام التخلص من السموم ، تأكد من تضمين التمارين الخفيفة في روتينك اليومي. قد تحاول الذهاب للمشي أثناء استراحة الغداء ، على سبيل المثال ، أو المشاركة في فصل يوجا تصالحي.
بما أن طاقتك قد تتأخر خلال الأيام القليلة الأولى من حمية التخلص من السموم ، فقد يكون من المفيد تقسيم جلسات التمرين إلى فترات قصيرة. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام تمارين رياضية.
الرعاية الذاتية وحمية التخلص من السموم الخاصة بك: الأهداف للنظر فيها
لا تقتصر حمية التخلص من السموم على حرمان نفسك من بعض الأطعمة أو الأنشطة ، بل تتعلق بالحرص على العناية بجسمك وعقلك بشكل أفضل حتى تشعر بالارتياح في حياتك اليومية. حاول استخدام هذا الوقت لتقوية الرعاية الذاتية الخاصة بك ، مثل تحسين روتين النوم الخاص بك وعلاج نفسك بالتدليك (فكر العلاج لتعزيز إطلاق السموم).
إن حمية التخلص من السموم لمدة سبعة أيام هي أيضًا فرصة مثالية لتجربة تقنيات جديدة لإدارة الإجهاد. للتخفيف من الإجهاد اليومي وإيجاد طريقك إلى مزيد من الهدوء ، حاول ممارسة التنفس العميق ، الاسترخاء العضلي التدريجي ، التأمل الذهن ، أو اليوجا. حتى الاستراتيجيات البسيطة مثل الاستماع إلى الموسيقى ، أو المشي على مهل ، أو النقع في حوض الاستحمام ، أو التهام كتاب مفضل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.
التعامل مع القضايا الهضمية
إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف ، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يتكيف جسمك مع المحتوى العالي الألياف في حمية التخلص من السموم. لتحفيز الجهاز الهضمي ، جرب شرب الشاي العشبي (مثل شاي الزنجبيل ، شاي النعناع ، شاي الكراوية ، أو شاي القرفة).
إذا كان نظام التخلص من السموم لمدة سبعة أيام غنيًا بشكل خاص بالفاصوليا ، فحاول إضافة قطعة من أعشاب البحر إلى مياه الشرب الخاصة بك عند إعداد الفاصوليا المجففة.
ضع في اعتبارك أنه بحلول اليوم الرابع أو يوم خمسة من نظام غذائي للتخلص من السموم ، يبدأ الكثير من الناس يشعرون بأنهم أكثر نشاطا ويلاحظون أن عملية الهضم تتحسن.
التخطيط الخاص بك بعد الدايتوكس النظام الغذائي
أثناء رحلتك من خلال حمية التخلص من السموم الخاصة بك ، ستجد على الأرجح أن التغييرات البسيطة مثل شرب المزيد من السوائل أو تناول المزيد من الخضروات يمكن أن يكون لها تأثير عميق على رفاهك اليومي. في الواقع ، يعتقد أن طريقة 7 أيام هي طريقة مثالية لتجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة الجديدة ، وصفات الطعام ، وعادات نمط الحياة. للبناء على هذا الزخم ، يمكنك العودة إلى نظام غذائي أقل تقييدًا مع تبني سلوكيات جديدة (مثل تناول ثلاث حصص من الخضار في الغداء والعشاء).
كلمة نصيحة: لا تحاول إجراء العديد من التغييرات دفعة واحدة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص يشكلون عادات صحية بسهولة أكبر عند محاولة اتخاذ إجراءات بسيطة (مثل شرب المزيد من المياه) بدلاً من السعي إلى اعتماد إجراءات تفصيلية.
والأكثر من ذلك ، تشير الأبحاث الأخرى إلى أن العادات الصحية يمكن أن تستغرق ستة أسابيع حتى تصبح متأصلة - وأن علاج نفسك للمكافآت الصغيرة يمكن أن يساعدك على تحفيزك على الالتزام بهذه التغييرات الإيجابية.
تكرار النظام الغذائي الخاص بك 7 أيام دتوإكس
يوصي مؤيدو أنظمة التخلص من السموم عادة بتنظيف عدة مرات في السنة لتحسين صحتك ومنع الإصابة بالأمراض. عند تكرار التخلص من السموم ، حاول دمج أنماط وأفعال تناول الطعام المختلفة عن ما قمت به في نظامك الغذائي الأخير. اختبار استراتيجيات العافية الجديدة خلال نظام غذائي التخلص من السموم لمدة سبعة أيام يمكن أن تعطيك أدلة قوية حول كيفية تحقيق الصحة المثلى على مدار السنة.
كلمة من
حمية التخلص من السموم لمدة سبعة أيام ليست مناسبة لجميع الناس. إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة مثل مرض الكبد أو السكري أو السرطان أو أمراض الكلى أو اضطراب الأكل ، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل تعديل نظامك الغذائي.
إذا كان لديك أي مخاوف بشأن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، تحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كان نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام مناسب لك.
> المصادر:
> Gardner B، Lally P، Wardle J. Making health habitual: the psychology of "habit-formation" and general practice. المجلة البريطانية للممارسة العامة. 2012؛ 62 (605): 664-666.
> Gardner B، Sheals K، Wardle J، McGowan L. Putting habit into practice، and practice to custom: a process evaluation and explore of the acceptability of a diet-based behavior of change change التدخل. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 أكتوبر 30 ؛ 11: 135.
> الخشب ، W ، نيل ، DT. صحية من خلال العادة: التدخلات لبدء والحفاظ على تغيير السلوك الصحي. العلوم السلوكية والسياسة. Volume 2، Issue 1، 2016. pp. 71-83.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.