من خلال معرفة العلم وراءه إلى تخطيط الوجبات ، يمكن لهذه النصائح أن تساعد
إذا كنت بدأت للتو في South Beach Diet ، فمن المحتمل أنك متشوق للحصول على النتائج الموعودة. هذا النظام الغذائي تفتخر الوزن وفقدان الدهون ، وتحسين الأيض ، ومستويات السكر في الدم استقرت ، وانخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر والأطعمة السريعة. إنها أيضًا خطة حمية تم إعدادها من قبل الطبيب وتتمتع بصحة جيدة وتشجع اتباع أسلوب متوازن لتناول الطعام مدى الحياة.
تم إنشاء South Beach Diet في عام 2003 من قبل الدكتور آرثر Agatston ، الذي لاحظ أن المرضى الذين يتناولون حمية Atkins كانوا يفقدون الوزن والدهون في البطن. كونه طبيب قلب ، كان قلقا من كمية الدهون المشبعة على آتكينز ، لذلك طور نظامه الغذائي الخاص بالبروتينات المنخفضة الكربوهيدرات ، وهو أقل في الدهون المشبعة.
في حين أنه يمكن أن يبدو صارمًا في البداية ، فإن هذا النظام الغذائي يهدف إلى إطلاق فقدان الوزن. فيما يلي بعض الطرق لتعظيم نجاحك في خطة النظام الغذائي المكونة من ثلاث مراحل.
هل البحث الخاص بك
من الرائع أن تكون قادراً على العثور على معلومات مجانية عن South Beach Diet عبر الإنترنت ، ولكن لا يوجد بديل حقيقي عن قراءة الكتب الأصلية من قبل Arthur Agatston، MD. قبل الشروع في أي نظام غذائي ، من المهم أن تعرف ما ستحصل عليه على المدى الطويل وأن تفهم أسباب اختيارك للطعام. هناك العديد من الكتب المختلفة على South Beach Diet التي يمكنك طلبها عبر الإنترنت أو تنزيلها مباشرة إلى Kindle الخاص بك.
حتى تحصل على نسختك من الكتاب ، لدينا الكثير من موارد South Beach Diet على هذا الموقع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحقق من موقع South Beach Diet لمزيد من المعلومات.
تعرف على المرحلة 1
هناك ثلاث مراحل من ساوث بيتش دايت. المرحلة 1 هي الأكثر تقييدًا (لا توجد فاكهة أو حبوب أو نشا أو كحول) وتستمر من أسبوع إلى أسبوعين لمساعدة الجسم على إعادة التشغيل والتعود على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الوقود.
بعد ذلك ، ستتمكن من إضافة الأطعمة بالكربوهيدرات ببطء إلى نظامك الغذائي. إليك ما يُسمح لك بتناوله في المرحلة الأولى ، بمبالغ مختلفة:
- اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (مثل تلك الموصى بها لأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات )
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- الفول والبقوليات الأخرى
- كمية محدودة من المكسرات والبذور
- دهون وزيوت معينة
- التوابل والصلصات
- يعامل الحلو محدودة للغاية
- عدد محدود من المشروبات
تقليل الإجهاد مع تخطيط الوجبات
عند بدء طريقة جديدة لتناول الطعام ، من المهم للغاية أن تخطط لتناول وجبات الطعام والخيارات الغذائية الخاصة بك في وقت مبكر حتى لا تجد نفسك في حالة طوارئ غذائية - أي عندما تشعر بالجوع الشديد ، ينتهي بك المطاف إلى الاستيلاء على أقرب شيء صالح للأكل مشهد. هذا حقا لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية. انخفاض مستويات السكر في الدم هي طريقة مؤكدة لضربة نظامك الغذائي. قبل بداية الأسبوع ، خطط لخمس إلى سبعة أيام من وجبات الطعام (أقل إذا كنت تقدم حصص كبيرة وسيكون لديك بقايا الطعام) وقم بتسوّق البقالة. تأكد من التطلع إلى المرحلة الثانية من South Beach Diet .
إذا لم يكن لديك وقت لتناول الوجبات أو الطهي ، أو لم يكن في غرفة القيادة الخاصة بك ، فإن موقع South Beach Diet يقدم وجبات جاهزة تمامًا يتم شحنها إلى منزلك.
هذا يأخذ التخمين من معرفة أحجام جزء وما لشراء.
الحصول على الدعم
هذا يمكن أن يكون العامل الأكثر أهمية على الإطلاق. قد يساعدك الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء ، أو العثور على شخص آخر للقيام بالنظام الغذائي معه ، في الالتزام به.
هناك أيضًا منتديات مناقشة عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى مجموعات Facebook ، حيث يمكنك طرح الأسئلة ، والحصول على دعم للخطوات الجديدة التي تتخذها ، والعثور على المساعدة من خلال البقع التقريبية ، والدردشة مع الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة.
الأسبوع الأول من أي طريقة جديدة لتناول الطعام يمكن أن يكون تحديا. اعلم أنه ستكون هناك بقع قاسية ، خصوصًا عندما يعتاد جسمك على الأطعمة التي لم تكن في السابق في تناوب الوجبة بكثرة ، أو طهيها بهذه الطريقة الخاصة ، أو على الإطلاق.
امنح نفسك الرحمة إذا ارتكبت أخطائك غير المقصودة ، وكن متحمسا لتحولك. تذكر أن هذه الأطعمة المغذية تهدف إلى تحسين صحتك وتدفق محيط الخصر لديك.
> المصادر:
> ساوث بيتش دايت. كيف تعمل .
> ساوث بيتش دايت. عرض الخطة.
> ساوث بيتش دايت. العلم .