كيفية اتباع القاعدة 80-20 لتخفيف الوزن

إجراء تعديلات بسيطة لانقاص الوزن على نحو أكثر فعالية

العديد من أخصائيو الحميات ينقص وزنه بنجاح مع قاعدة 80-20. انها ليست من الناحية الفنية لخطة الوزن على نطاق كامل ، ولكن النظام الغذائي 80-20 يعمل. إذا كنت تكره اتباع إرشادات صارمة حول الطعام ، فأنت لا ترغب في حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يمكنك ببساطة إيجاد الوقت الكافي لموازنة المغذيات المعقدة ، فقد يكون النظام الغذائي 80-20 مناسبًا لك.

ما هو

مبدأ 80-20 للأكل الصحي هو واحد من أسهل الطرق للوصول إلى جسم نحيف والحفاظ عليه. تتطلب الخطة البسيطة أن تأكل نظامًا غذائيًا نظيفًا بنسبة 80٪ من الوقت ثم تسمح بعدد قليل من "الأطعمة الممتعة" بنسبة 20٪ من الوقت. تسمح لك هذه الخطة بالتمتع بالتساهل على أساس منتظم دون الشعور بنوع من الشعور بالذنب الذي يشعر به الناس عادة عندما "يخادعون" خطة الطعام الصارمة. بالنسبة للعديد من الناس ، هذا هو المقاربة الأكثر توازناً لنظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.

فعالية

في حين أن سهولة وبساطة هذه الخطة تجعل منها نظامًا غذائيًا رائعًا للحفاظ على الوزن ، فقد لا توفر خطة 80-20 عجزًا في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن لكل شخص. يعتمد إنقاص الوزن على الخطة على عدد قليل من العوامل:

نصائح لمساعدتك على الحصول على النتائج

من أجل إنقاص الوزن بمعدل معتدل من رطل واحد في الأسبوع ، يجب عليك إنشاء نقص في السعرات الحرارية من حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا كان النظام الغذائي 80-20 لا يساعدك على إنقاص وزنك ، قم بإجراء هذه التعديلات لإنشاء عجز في السعرات الحرارية والاطلاع على النتائج:

لا تعمل القاعدة 80-20 للجميع ، وخاصة الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم. إذا لم يعمل النظام الغذائي حتى بعد إجراء التعديلات ، فقد تحتاج إلى برنامج لإنقاص الوزن مع بنية أكثر. استكشاف برامج الأكل الأخرى للعثور على أفضل نظام غذائي لك.