كيفية اتباع خطة النظام الغذائي عامل 5

يمكن تجريب 5-عامل والغذاء خطة جسمك

The 5 Factor Diet هو برنامج لإنقاص الوزن تم تطويره بواسطة مدرب اللياقة هارلي باستيرناك مع Myatt Murphy. ووفقاً لمؤلفي الكتاب ، فإن خطة النظام الغذائي ساعدت في تشكيل بعض أكثر الأجساد سخونة في البلاد. ولكن هل هو حق لكم؟ تحقق من الحقائق حول البرنامج الكامل قبل أن تقرر.

ما هو عامل التغذية 5؟

المبدأ الرئيسي للحمية 5 عامل هو تناول خمس وجبات كل يوم.

يجب أن تتكون الوجبات من خمسة مكونات غذائية: بروتين خفيف ، كربوهيدرات معقد ، ألياف ، دهون "جيدة" ، وشراب خالي من السكر. وتستند الاختيارات الغذائية توصي باسترناك على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، الذي يصنف الأطعمة وفقا لتأثيرها على مستويات السكر في الدم.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف ، قد يساعد على التحكم في الرغبة الشديدة ومنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يوفر Pasternak بعض النقاط الأساسية الإضافية وراء أساس نظامه الغذائي ، بما في ذلك أهمية كل من البروتين والألياف لأنها تتعلق فقدان الوزن والتغذية الجيدة بشكل عام.

يقول باسترناك إن ممارسة التمرينات الرياضية المنتظمة 50 في المئة من خطته. يقول يجب أن تمارس خمسة أيام في الأسبوع للحصول على الفائدة الكاملة للخطة. يقترح خمسة تمارين ، تستغرق خمسة أيام كل أسبوع ، تستغرق كل منها خمس دقائق. يتم توفير صور وتعليمات خطوة بخطوة للتمرينات في الكتاب.

The 5 Factor Diet هي خطة لمدة 5 أسابيع ، ولكنك ستحتاج إلى البقاء لفترة أطول قليلاً إذا كان لديك أكثر من 10 أرطال لتخسرها. لا يوفر نتائج سريعة. يمكنك توقع خسارة في المتوسط ​​من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع بعد الأسبوع الأول. هذا النظام الغذائي آمن وقابل للتكيف كنمط حياة دائم.

من الذي يجب أن يجرب النظام الغذائي 5-عامل؟

بالطبع نحن جميعا نريد أن تبدو وكأنها لدينا هيئة المشاهير مثالية ، مثل العديد من عملاء باسترناك. لكن هذا البرنامج ليس للجميع.

هل يعمل عامل 5 عامل؟

لن يعتبر نظام 5 Factor Diet نظام غذائي بدعة لأنه يوفر إرشادات غذائية صحية ، ويوصي بمجموعة متنوعة من الأطعمة دون استبعاد أي مجموعات غذائية ، وهو قابل للتكيف مع تفضيلاتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، توصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كل هذه النقاط هي السمات المميزة لخطة النظام الغذائي السليم.

لا يوجد في الواقع أي علم جديد أو حصري وراء هذه الخطة ، بل هو في الواقع نصيحة جيدة ، منطقية بشأن اتخاذ خيارات تناول طعام أفضل وتصبح أكثر نشاطًا. لا يوجد سحرية لتخفيف الوزن لتناول خمس وجبات في اليوم ، ودائما ما يكون المطلوب من تناول خمسة من "الأطعمة الخمسة" معاً في وقت واحد ليس بالضرورة أكثر فعالية من تناولها بين الوجبات المختلفة أو الوجبات الخفيفة.

فقدان الوزن ينزل إلى السعرات الحرارية في السعرات الحرارية . سواء أكنت تأكل خمس أو ثلاث وجبات في اليوم ، إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذها ، فسوف تفقد وزنك. إذا قمت ، على سبيل المثال ، بإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات مثل الخبز الأبيض والصودا من النظام الغذائي الخاص بك واستبدالها بالحبوب الكاملة والمشروبات الخالية من السكر ، وكنت تعمل معظم أيام الأسبوع ، مضمونة لانقاص الوزن.