استخدام خطة النظام الغذائي الحجمي لتخفيف أسفل

الحجميات ليست نظاماً غذائياً جديداً ، لكن أسلوب الأكل صمد أمام اختبار الزمن. يتم استخدام Volumetrics من قبل العديد من أخصائيو الحميات لتنحيف والحفاظ على جنيه استرليني من أجل الخير . في الواقع ، تم دمج Volumetrics في النظام الغذائي جيني كريغ شعبية . لذلك يجب اتباع هذا النظام الغذائي؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته حول Volumetrics لفقدان الوزن.

من كتب حمية الحجمي؟

سوف تجد شرحًا كاملاً للحمية في كتاب يسمى بالاشتراك تأليف Barbara Rolls، Ph.D.

رولز باحثة في التغذية بولاية بنسلفانيا ، وقد شاركت في تأليف الكتاب مع روبرت بارنيت ، كاتب التغذية.

بالإضافة إلى المشاركة في تأليف كتاب الحجمي ، قام الدكتور رولز بإجراء أبحاث على السمنة لأكثر من 20 عامًا. خدمت في المجلس الاستشاري لمعهد الصحة الوطني لمعهد الصحة ومرض الهضم وأمراض الكلى وكذلك جمعية أمريكا الشمالية لدراسة السمنة ، التي عملت فيها كرئيسة.

ما هي خطة النظام الغذائي الحجمي؟

تعتمد الحجميات على افتراض أن حجم الطعام الذي يتم تناوله ، وليس عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، هو الذي يؤدي إلى فقدان الوزن. عندما نتناول المزيد من الطعام ، نعاني من الشعور بالشبع أو الامتلاء.

إذا كنت تتبع النظام الغذائي الحجمي ، فإنك تعلم أنه من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأك سوف تفقد الوزن دون الشعور وكأنك على نظام غذائي. تم تصميم الخطة بحيث لا تشعر بالجوع أو الحرمان.

ستتعرف أيضًا على "كثافة السعرات الحرارية" إذا اتبعت هذه الخطة. الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي الحجمي لديها طاقة منخفضة أو كثافة السعرات الحرارية. هذا يعني أنها تعزز الشعور بالامتلاء. الأطعمة التي تتجنبها في النظام الغذائي الحجمي هي طاقة كثيفة. هذه هي الأطعمة التي هي أعلى في السعرات الحرارية أو الأطعمة التي يجب أن تأكل الكثير من الشعور بالشبع.

مساعدتك على فقدان الوزن

وفقا لرولز وبارنيت ، فإن أخصائيو الحميات يميلون إلى تناول تقريبا نفس الكمية من الطعام كل يوم ، بغض النظر عن العدد الكلي للسعرات الحرارية المستهلكة . ويعتقدون أنه إذا كنت تأكل عن نفس الوزن من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد ، فسوف تتمكن من فقدان الوزن دون أن تعاني من الجوع.

يعتبر نظام الحمية الحجمي جيدًا من قبل كبار الخبراء في مجتمع فقدان الوزن بسبب بساطته ونهجه الحس السليم. ولكن لأي نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن ، عليك أن تكون على استعداد للتشبث بخطة الأكل مدى الحياة . لذلك من المرجح أن تفقد وزنك في Volumetrics إذا اعتدت على تناول الأطعمة الحجمية.

ما الذي تريد أن تأكله

لمتابعة الخطة ، ستأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكميات الكبيرة التي تحتوي إما على الكثير من الماء أو الكثير من الألياف الصديقة للحمية . الماء والألياف يزيدان من الشعور بالرضا أو الشبع.

سوف تأكل الكثير من الفاكهة ، الحليب قليل الدسم أو منتجات الألبان الأخرى ، الحبوب الكاملة ، الفول ، السمك قليل الدسم ، الخضروات ، الدواجن الخالية من الجلد ، واللحوم الخالية من الدهون. ستتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن العادي والحلوى والمشروبات عالية السكر والكعك.

ولكن لا يتم حظر أي طعام تمامًا في خطة الأكل الحجمي. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التي تعتبر ذات كثافة حرارية ، مثل الشوكولاته ، طالما أنها علاج.

وطالما بقيت ضمن توصياتك اليومية من السعرات الحرارية.

كيف تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها كل يوم ؟ يوفر لك الكتاب صيغة لحساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها. كما يتضمن الكتاب أيضًا خططًا لتناول الوجبات تصل إلى 1600 سعر حراري يوميًا و 2000 سعر حراري يوميًا.

لكن ليس عليك اتباع النظام الغذائي بالضبط. يمكن تعديل كل خطة وجبة لاحتياجات السعرات الحرارية المحددة الخاصة بك. فعلى سبيل المثال ، تتيح خطة السعرات الحرارية التي تبلغ 1،600 سعرًا إفطارًا مكونًا من 400 سعر حراري ، ووجبة غداء بسعر 500 سعر حراري ، ووجبة عشاء من 500 سعر حراري ، ووجبة خفيفة تضم 200 سعر حراري. ولكن يمكنك إجراء تعديلات. الكتاب تقديم وصفات صحية كذلك.

إذا كنت لا ترغب في استخدام خطط النظام الغذائي ، يمكنك أيضا استخدام المبادئ التوجيهية في الكتاب لتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك . في الكتاب ، ستجد قائمة كثافة الغذاء لمئات من الأطعمة. يوفر الكتاب أيضا تقنية بسيطة لمعرفة كثافة السعرات الحرارية من أي طعام باستخدام عدد السعرات الحرارية وحجم الخدمة.

الحجميات الحجيم التغييرات نمط الحياة

يوصي مؤلفو Volumetrics بتغييرات نمط الحياة التي تؤدي إلى إدارة الوزن على المدى الطويل . تشمل التغييرات الاحتفاظ بممارسة التمارين ومجلة الطعام والتخطيط للأوضاع الاجتماعية التي قد تمنحك كرة منحنى ، مثل الحفلات.

يوصي المؤلفون أيضًا بأن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين في معظم أيام الأسبوع. أنها تشير إلى أنك تزن ما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع خلال مرحلة فقدان الوزن.

يوفر لك الكتاب خطة صيانة يجب اتباعها بمجرد تحقيقك لهدفك ، أو بعد مرور ستة أشهر. بعد الحفاظ على وزنك لمدة ستة أشهر أخرى ، يمكنك البدء في خطة إنقاص الوزن مرة أخرى.

هو volumetrics فعالة؟

خطة volumetrics ليست حمية بدعة . انها سليمة من الناحية الغذائية ويمكن أن تكون فعالة. التوصيات الغذائية تتفق مع المبادئ التوجيهية للأكل التي تروج لها وزارة الزراعة. تشجع خطة تناول الطعام على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتشجعك على الحد من تناول الدهون المشبعة .

حقيقة أن الخطة تشجع النشاط البدني المعتدل والمعتدل هو زائد واضح. ممارسة الرياضة أمر يتجاهل به الحمية فعليًا ، على الرغم من حقيقة أن النشاط المنتظم هو جزء حيوي من نمط الحياة الذي يؤدي إلى الصحة على المدى الطويل وفقدان الوزن الدائم. ستساعدك التوصيات الإضافية ، مثل حفظ مذكرات الطعام ، على التكيف مع نمط حياتك الجديد.

إذا اتبعت الإرشادات المتعلقة بالسعرات الحرارية وتوصيات الأغذية المنصوص عليها في هذه الخطة بشكل صحيح ، فإن هذا النظام الغذائي فعال ومغذي. ولن يحقق النتائج الرئيسية بسرعة كبيرة ، لكنه يؤدي إلى فقدان الوزن التدريجي والآمن من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، وهو مثالي للنجاح على المدى الطويل.

_مصدر

_{رولز ، باربرا ، وروبرت بارنيت. خطة التحكم في الوزن الحجمي . نيويورك: HarperTorch ، 2002.}