كم من الوقت يستغرق لتشغيل 10K؟

إذا كنت تقوم بتشغيل سباق 10K القادم (6.2 ميل) ، فمن الممكن تقدير وقت الانتهاء الخاص بك باستخدام وقت سباق سابق وتبحث في مخطط تنبؤ وقت السباق أو توصيله بآلة حاسبة توقع وقت السباق. إذا لم تشترك في سباق من قبل ، يمكنك اختبار نفسك عن طريق تشغيل ميل في أسرع وتيرة يمكنك الذهاب بشكل مريح. بعد ذلك ، استخدم إما وقت السباق أو وقت اختبار الميل في أداة التنبؤ بالسباق.

المزيد عن Race Times

من المهم أن تعرف أن التنبؤ بالوقت هو مجرد تقدير لما يمكن تشغيله إذا قمت بإكمال التدريب المناسب لسباق 10K الخاص بك وتشغيله إلى إمكاناتك. لا يعني ذلك أنك ستدير هذا الوقت تلقائيًا بسبب مستوى لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر ارتفاع الدورة ، وأحوال الطقس ، وتجربة السباق السابقة ، وكيف تشعر في ذلك اليوم في وقت الانتهاء. ويجد معظم المتسابقين أنه كلما زاد سباقهم ، أدت مكاسبهم في الثقة واللياقة البدنية والتحسينات في استراتيجية السباق إلى أوقات سباق أسرع.

بعض المتسابقين المبتدئين الذين لم يسبق لهم السباق أبدًا من قبل ، يشعرون بالقلق من أنهم سيكونون آخر من ينتهي بهم الأمر . (هذا هو الحال دائمًا على الدوام). إذا كنت تتساءل عن المكان الذي يمكنك وضعه (25٪ أعلى ، ظهر الحزمة ، إلخ.) في 10K التي تشغلها ، انظر عبر الإنترنت على نتائج سباق العام الماضي. من المحتمل أن يكون عدد العدائين ونطاق أوقات الانتهاء متشابهاً هذا العام.

إذا كنت مهتمًا حقًا بكونك بمفردك في الجزء الخلفي من العبوة ، فابحث عن سباق مناسب للمشي وواحد بدون حدود زمنية.

تشغيل أسرع 10K

إذا قمت بتشغيل سباق 10K من قبل وكنت ترغب في تحسين وقتك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة الحصول على أسرع. أولاً ، إن اتباع جدول تدريب يشتمل على سرعة العمل أمر ضروري لتحسين وقتك.

يمكن أن تساعدك تمارين السرعة مثل تكرار الأميال ، أو دورات الإيقاع ، أو الفترات التلية على حل الثواني أو حتى دقائق من وقتك.

يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على إستراتيجية السباقات الخاصة بك والتي يمكن أن تساعدك على تحسين وقتك البالغ 10 كيلوبايت. تحقق من هذه الاستراتيجيات لتشغيل أسرع الأجناس والنصائح حول كيفية إنهاء السباقات بشكل أسرع وأقوى .