يمكن أن يبدو سباق السباق على الطرق ، مثل 5K ، مخيفًا لعدائين جدد ، لكنك تفوّت تجربة إيجابية ومرضية للغاية إذا كنت خائفاً من أن تتسبب في الهبوط. فيما يلي بعض المخاوف الشائعة حول تشغيل السباقات وكيف يمكنك التغلب عليها.
1 - أنا ذاهب لإنهاء الماضي.
على مر السنين ، سمعت المئات من المتسابقين المبتدئين يعترفون بأن المجيء في المركز الأخير هو أكبر مخاوفهم عند إدارة سباقهم الأول. الحقيقة هي أنه من المحتمل أن تكون لديك فرصة أكبر لإنهاء المباراة كما فعلت في النهاية. تحتوي معظم سباقات المسافات القصيرة (مثل 5Ks) على عدد من المشاة المشاركين ، لذلك إذا كنت تخطط للتشغيل أو المشي / السير ، فمن المرجح أن تنتهي قبل حفنة من المشاة. إذا كنت قلقًا بالفعل بشأن إنهاء الجولة الأخيرة ، فاختر سباقًا ممتعًا أو سباقًا خيريًا مناسبًا للمشي مع عدم وجود حد زمني ، لذلك فأنت على يقين من أنهم سيكونون مشاة في السباق.
ولكن ، الأهم من ذلك ، حاول ألا تقلق بشأن كيفية مقارنة أدائك بالمشاركين الآخرين. يدور الركض في سباق الطريق حول تحديد الهدف وتحقيقه ، والشخص الوحيد الذي يجب أن تتنافس معه هو نفسك. لذا سواء أتيت أولاً أم الأخير ، فأنت ما زلت تحقق شيئًا كبيرًا. وفي العديد من السباقات ، يشجع المتفرجون والمتسابقون عالياً بصوت عالٍ على ظهر الحزم ، لذلك قد تحصل في الواقع على المزيد من الاهتمام إذا انتهيت من النهاية!
2 - أنا أعي نفسي للركض أمام الكثير من الناس.
يقول الكثير من الناس أنهم يشعرون بالخوف من الترشح في الأماكن العامة لأنهم يعتقدون أن الجميع سيحدق بهم ويصدرون الأحكام. والحقيقة هي أن معظم المتسابقين سعداء برؤية أشخاص جدد ينضمون إلى الرياضة لأنهم يستطيعون تذكر ما كان عليه الأمر عندما بدأوا في الركض.
قد يجعلك ارتداء الملابس المناسبة للجريئة تشعر براحة أكبر عند اللعب في الأماكن العامة. بالنسبة للنساء ، من المهم بشكل خاص ارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة .
إذا كنت قلقًا بشأن المشاهدين الذين يحكمون عليك ، فحاول التفكير في الأمر من وجهة نظرهم. إذا كانوا صادقين مع أنفسهم ، فمن الأرجح أنهم ينظرون إليك بالتفكير ، "واو ، أتمنى لو كان لدي الشجاعة / اللياقة البدنية / التفاني لتشغيل سباق". وإذا كانوا يصدرون نوعًا ما من الحكم السلبي ، فما عليك سوى استبعاده. ربما يفعلون ذلك للتعويض عن مشاعر الغيرة أو انعدام الأمن لعدم وجود أنفسهم هناك.
وتذكر أن المرة الأولى تكون عادة هي الأصعب. إذا لم تكن معتادًا على العمل في الأماكن العامة ، فسوف تشعر براحة أكبر عند قيامك بذلك عدة مرات.
3 - لن أكون قادرة على تشغيل الوقت كله.
لم اسمع ابدا عن سباق على الطريق من شأنه استبعاد شخص ما للمشي. في الواقع ، خلال معظم السباقات التي أشاهدها أو شاهدتها ، رأيت على الأقل بضعة أشخاص يسيرون في مرحلة ما. لذلك إذا كنت تخطط لتشغيل / المشي في سباقك أو تعتقد أنك قد تحتاج إلى استراحة مشي ، فلا تتعرق. ستكون في شركة جيدة. إذا كنت مهتمًا حقًا بأن تكون الشخص الوحيد الذي يأخذ استراحة سيرًا على الأقدام ، فابحث عن متعة في المشي.
إذا كنت قد قمت بالتدريب على مسافة السباق وكنت تريد حقاً أن تكون قادراً على تشغيل السباق بأكمله ، اتبع هذه النصائح للتأكد من أنك لا تخرج بسرعة كبيرة في البداية وينتهي الأمر بالمشي إلى النهاية :
- حاول التأكد من أنك في وضع الانطلاق الصحيح. أما السباقات الأكبر فستكون لها علامات أو حواف لتعيين سرعة العدائين لكل ميل. لا تبدأ بنفسك مع العدائين الأسرع لأنك ستحاول على الأرجح مواكبة لهم.
- تعمد تشغيل الميل الأول الخاص بك أبطأ مما كنت تخطط لتشغيل واحد النهائي. من الصعب القيام بذلك لأنك ستشعر على الأرجح أنك قوي جدًا في البداية. لكنك ستقدر ذلك في النهاية عندما لا يزال لديك ما يكفي من الطاقة لتصل إلى خط النهاية.
- بدء السباق الخاص بك في وتيرة مريحة وتأكد من التحقق من ساعتك في علامة الميل الأول. إذا كنت متقدما على وتيرة الخاصة بك المتوقعة ، إبطاء. لم يفت الأوان بعد لإصلاح التصحيحات بعد ميل واحد فقط.
4 - لا أعرف ماذا أتوقع.
الكثير من المتسابقين الجدد لديهم قلق حول تجربة السباق الأولى. لديهم أسئلة مثل "متى يجب أن آكل؟" "ما هو خط البداية؟" "هل يمكن أن أضيع؟" إن القراءة عن إعداد يوم السباق مفيدة بالتأكيد ، ولكنك قد تشعر براحة أكبر إذا شاركت في سباق قبل أن تبدأ بالفعل.
شاهد سباقًا أو عرضًا للتطوع حتى يمكنك تجربة أجواء السباق والحصول على فكرة أفضل حول ما يمكن توقعه. يمكنك أيضًا التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين قاموا بالسباقات واطلب منهم النصائح والنصائح. أو ، من الأفضل ، أن تسأل صديقًا سبق له أن شارك في السباقات السابقة أن "يتبني" أنت لسباق وأن يظهر لك أين تذهب وماذا تفعل في السباق. سوف يكون متحمس معظم المتسابقين لتقديم عداء جديد لسباقات السيارات.
5 - أنا قديم جدا لأمارس السباقات.
طالما أنك في صحة جيدة ، فأنت لست كبيرًا في السن حتى تتمكن من تشغيل السباقات. لقد شاهدت الثمانينيات يتقاطعون مع خطوط النهاية من العديد من السباقات ، من 5K إلى ماراثون ، وأنا أفكر دائمًا في نفسي ، "آمل أن يكون ذلك في يوم ما!" من الملهم جدا رؤية كبار السن الذين لا يزالون يتنافسون هناك.
ويشجع مدراء العرق الناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية على المشاركة في السباقات ، وتقدم العديد من السباقات جوائز للفئات العمرية للعدائين / المشاة في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات. نظرًا لأن هذه الفئات العمرية تميل إلى أن يكون لها عدد أقل من المتسابقين ، يمكنك حتى أن تحصل على جائزة الفئة العمرية لوقت الانتهاء. إن أمي ، التي بدأت في الركض في منتصف الخمسينات من عمرها ، لم تذهب إلى المنزل خالي الوفاض منذ أن كانت تدير أول سباق على الطريق منذ عدة سنوات.
لن تكون أبداً قديمة جدًا للبدء في الركض ، وبالتأكيد لن يفوتك أبدًا بدء سباق الطرقات.