كيف يمكنني الحصول على سباق أقوى؟

"أشعر وكأنني أفقد دائما قواي في نهاية سباقاتي. أود أن أحصل على ركلة أخيرة أقوى. ماذا يمكنني أن أنتهي بقوة؟"

على الرغم من أن معظمنا من المتسابقين لن يخسروا المال أو الميداليات إذا ما حصلنا على الفوز في المرحلة النهائية من السباق ، إلا أنه لا يزال مُرضيًا ومثيرًا للغاية لتحقيق النهاية القوية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين ركلة النهاية الخاصة بك والشعور بالقوة والثقة في نهاية سباقاتك:

1. الممارسة الانتهاء سريع وقوي.

قم بتنفيذ بعض عمليات الجري في انقسام سلبي ، مما يعني أن النصف الثاني أسرع من النصف الأول. ممارسة تدريجي أسرع وتدريبك على إنهاء قوية خلال السباق.

2. تحسين المتانة البدنية والعقلية الخاصة بك.

بما في ذلك بعض العمل السرعة في التدريب الخاص بك سوف يحسن قوتك وثقتك ، ويساعدك على الشعور بأشد صرامة في النهاية. إن القيام بأميال قليلة من مسيرتك الطويلة في سباق السباق يعد طريقة أخرى لبناء ثقتك وقوتك.
انظر أيضا: 8 قواعد لتدريب السرعة

3. هل بعض التلال قيد التشغيل.

سيجعلك تكرار التلال أقوى ، بالإضافة إلى تحسين كفاءة التشغيل وزيادة عتبة اللاكتات . كل هذا يعني أنك ستشعر بثقة أكبر وقوية في المنزل.
انظر أيضا: كيفية تشغيل التلال

4. زيادة قوتك والقوة.

في المرحلة النهائية ، تعب العضلات ، لكنها لا تزال بحاجة إلى العمل بجد.

دمج تدريب القوة ، مثل الطعنات والسيقان ، والتدريبات plyometric ، مثل الركبتين عالية أو القفز ، في التدريب الخاص بك لبناء القوة والقوة التفجيرية.

5. العثور على العتاد الخاص بك المقبل.

هل تقوم بكل تمريناتك و سباقاتك بخطى ثابتة؟ الكثير من المتسابقين القيام به. وفي حين أن الاتساق يمكن أن يكون جيدًا ، فهناك نقطة تأتي جميع السباقات عندما لا تضطر إلى التراجع.

إذا كنت قد قمت ببعض التدريب للتشغيل بشكل أسرع (انظر أعلاه) ، فإن الخطوة الأخيرة هي جعل هذا المفتاح عقليًا وإخبار نفسك ، "لقد حان الوقت."

6. لا تبدأ سباقاتك بسرعة كبيرة.

واحدة من أكبر الأسباب التي تجعل المتسابقين لا يستطيعون تحويله خلال فترة التمرين النهائي لأنهم خرجوا بسرعة كبيرة . من السهل البدء بسرعة كبيرة لأنك تشعر بالقوة في بداية السباق. لكن لا تفترض أنك "تضع الوقت في البنك" عن طريق إطلاق النار من البوابة بسرعة - ستدفع مقابل ذلك في النهاية. كن متحفظًا في البداية وسيبقى لديك شيء متبقي في الخزان لإنهاء عملك.

7. تحدث مع نفسك.

من يهتم إذا كان الشخص الذي يركض بجانبك يعتقد أنك غريب؟ كرر تعويذة لنفسك تساعد في دفعك إلى النهاية. أحيانا تعطي نفسك بعض الكلام الحاد وتقول أشياء مثل "أستطيع أن أفعل ذلك!" أو "أظل قوياً" يمكن أن يساعدك من خلال بعض الانزعاج في طريقك إلى خط النهاية. (وإذا كنت تميل إلى الإحراج ، فلن تضطر إلى قول ذلك بصوت عالٍ.)

8. التركيز على التقاط العدائين الآخرين.

قد تشعرين أنك تنفد من قوتك ، ولكن تركيزك الذهني يمكن أن يساعدك حقًا في الحفاظ على قوتك وثباتك. ابدأ "صيد السمك" للعدائين الآخرين أمامك.

تخيل نفسك تصطاد عداء أمامك بقضيب لصيد السمك وتبدأ في التمزق بينهما. وبمجرد أن تمر به ، عليك أن تجد شخصًا آخر يمسك به ويلتقطه. ولا تنس أن تبتسم لصورك النهائية.

انظر أيضا: