كيف تتنبأ بتشغيل السباق مرات

إن التنبؤ بوقت سباق ، خاصة بالنسبة لسباق المسافات الطويلة مثل سباق الماراثون ، أمر صعب لأن هناك العديد من المتغيرات ، مثل التحضير الجسدي والعقلي للسباق والطقس والارتفاع على المضمار والحشود وما إلى ذلك.

استخدم الجدول

ومع ذلك ، إذا كنت قد قمت مؤخرًا بتشغيل سباق آخر على مسافة مختلفة ، فإن إحدى الطرق لتقديم تقدير تقريبي لما أنت قادر على تشغيله هو استخدام مخطط مثل المخطط أدناه.

ابحث عن وقت السباق الأحدث في أحد الأعمدة الموجودة على اليسار ، ثم اتبعه عبر وقت النهاية المتوقع لسباق الماراثون.

ميل واحد 5-K 10-K نصف ماراثون ماراثون

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

استخدم الآلة الحاسبة

للحصول على تنبؤ أكثر دقة ، يمكنك أيضًا استخدام حاسبة تنبئ السباق ، مثل آلة حاسبة توقع السباق هذه. ما عليك سوى توصيل البيانات الخاصة بك. ثم تبين لك الآلة الحاسبة كيفية أدائك في السباقات في مسافات أخرى.

يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن توقعات وقت السباق هي تقديرات للوقت الذي قد تحققه إذا قمت بالتدريب المناسب لتلك المسافة. لذلك لا يعني ذلك أنه إذا كنت تتدرب للحصول على 5K وتحقيق وقت جيد ، فستقوم تلقائيًا بتشغيل وقت الماراثون المقابل. بالإضافة إلى ذلك ، كما قلت ، هناك الكثير من المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على وقتك. على سبيل المثال ، لا تتشابه أي من الدورتين تمامًا ، وسيؤدي تشغيل مضمار تلال مقابل مسطح أو ارتفاع عالٍ مقابل مستوى سطح البحر إلى إبطاء عملك.

من المرجح أن تحصل على توقعات دقيقة لسباق الماراثون بناءً على وقت نصف الماراثون ، بدلاً من 5K. من الجيد أيضًا استخدام وقت من سباق لا يزيد عن ستة أسابيع قبل السباق الخاص بك. إذا كان الوقت أطول من ذلك ، فقد تغير مستوى لياقتك (للأفضل أو الأسوأ) والوقت لن يكون دقيقا. أيضا ، إذا كنت تدير سباقات محلية ، فإن زيادة السباق في غضون أسابيع قليلة من السباق المستهدف يزيد من فرص وجود ظروف مناخية مماثلة لكل من السباقات ، مما يجعل التنبؤ بوقتك أكثر واقعية.

من الواضح أن هناك هامشًا كبيرًا للخطأ عند استخدام الآلات الحاسبة للتنبؤ بالسباق ، ولكن من المفيد الحصول على تقدير تقريبي قبل السباق ، بدلاً من الخوض فيه بشكل أعمى. من المؤكد أنه يمكن أن يمنعك من تحديد أهداف السباق وتجنب الأخطاء التي تحدث في الوهم ، مثل الخروج بسرعة كبيرة .

_مصدر:

_{"طاقة الأكسجين: جداول الأداء لمهربي المسافات" ، من إعداد Jack Daniels و JR Gilbert.}