1 - الماء هو المغذيات الأساسية
الماء عنصر غذائي أساسي يعتمد عليه جسمنا من أجل الصحة واللياقة. إنه يحافظ على ترطيبنا ويساعد في العمليات الحيوية الأخرى في كل مستوى من مستويات الوظيفة البشرية. وفقا للبحوث ، تبين أن المياه هي أهم العناصر الغذائية في التغذية الرياضية .
يتكون جسم الإنسان من أكثر من 60 ٪ من الماء. الماء يساعد على جميع وظائف الجسم التي تعمل على مدار الساعة. يحافظ على الترطيب ، الهضم ، وظيفة القلب والرئة ، التشحيم المشترك ، حماية أنسجتنا ، تنظيم درجة حرارة الجسم ، وأكثر من ذلك بكثير.
يمكن اعتبار المياه خط حياتنا مع فوائد صحية لا حصر لها. إنها تحافظ على شعورنا وعملنا على أفضل وجه ، وتواصل الدراسات المزمنة الإبلاغ عن مزيد من ردود الفعل الإيجابية حول سبب شرب كميات كبيرة من المياه أمرًا ضروريًا لصحتنا.
2 - يساعد الماء في تخفيف الوزن
وقد كشفت الدراسات أن زيادة كمية الماء تسمح بإنقاص الوزن بشكل أسرع مقارنة بعدم شرب كمية كافية من الماء. وأظهر كوب من الماء قبل تناول الوجبة انخفاض الشهية والمساعدة في الهضم وزيادة الأيض.
يتم التحكم في جزء التحكم وتحسين نتائج فقدان الوزن من ذوي الخبرة. كثير من الناس يخلطون العطش للجوع الذي ساهم في زيادة الوزن. يوصي خبراء التغذية الآن بشرب كوب من الماء عندما تشعر بالضعف أو التعب قبل الوصول إلى الطعام. وقد أظهر هذا الاختبار البسيط للجفاف مقابل الجوع للمساعدة في السيطرة على جزء. شرب الماء على مدار اليوم يلغي الرغبة في استهلاك المشروبات الغازية / العصائر السكرية المحملة بالسعرات الحرارية غير المرغوبة.
وقد أظهرت دراسة حديثة عن ثيرموغينيسيس الناجم عن الماء أن شرب الماء البارد يزيد من نفقات الطاقة في الجسم. أشارت الأبحاث إلى أن الزيادة في الطاقة تنجم عن جهود الجسم لتدفئة الماء لدرجة حرارة الجسم. هذه النظرية تفسر زيادة الأيض وزيادة الوزن.
3 - المياه تقلل البطن بلات
إن حمل الماء أو الشعور بالانتفاخ يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الارتياح. غالبًا ما يحدث هذا بسبب ضعف عملية الهضم أو زيادة الصوديوم أو الدورة الشهرية للمرأة. يعتقد الكثيرون أنهم يحتفظون بالمياه ، يجب تجنب مياه الشرب. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
الماء هو العلاج الطبيعي للحد من الانتفاخ وشرب الكثير على مدار اليوم سيبدأ عملية التنظيف. إن الاحتفاظ بالماء هو الإجراء الوقائي الطبيعي للجسم لمنع الجفاف ، لذا فإن وقت النفخ ليس وقتًا لمنع تناول سوائل الشرب.
ستقلل مياه الشرب من كمية الملح المحتفظ بها وتليين القولون لتسريع التخلص من الأطعمة المنتفخة.
4 - يساعد الماء على الهضم
الإمساك هو تجربة غير سارة وعدم شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية الهضم غير الصحية. الوقت لزيادة المياه والحفاظ على الأشياء تتحرك بوتيرة منتظمة ومريحة.
يربط الماء الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء الغليظة ويزيد الجزء الأكبر من البراز ، ويقلل وقت العبور ويجعل التخلص أسهل. عندما يتم الاحتفاظ بالمياه من جهازنا الهضمي ، يقوم الجسم بسحب الماء من البراز مما يسبب مشكلة في الإمساك. إن شرب الكثير من الماء يمنع الإمساك ، ويعزز الهضم الصحي ، ويطرد السموم ، ويخفف العبء على الكلى والكبد.
5 - المياه تحافظ على بشرتنا صحية
هل تعاني من بشرة جافة وحيوية؟ السبب قد يكون نقص المياه كجزء من التغذية اليومية. تطهير الجلد يبدأ من الداخل ويستفيد عندما نشرب الكثير من الماء.
نفقد ماء الجسم من خلال العرق وأكثر من ذلك خلال تجريب والظروف البيئية الحارة. مياه الشرب تضمن إعادة تمييه وتجديد التشحيم الطبيعي لبشرتنا. جلدنا يحب الرطوبة وشرب الكثير من الماء يساعد على استعادة ليونة ويزيل الجفاف.
إن شرب كمية كافية من الماء هو دائمًا سؤال ، كما أن هناك مؤشرًا جيدًا يفحص لون البول. البول السليم واضح إلى حد ما ويظهر أننا نشرب الكثير من الماء للحفاظ على بشرتنا رطبة ومزيتة. استخدام المستحضر أمر جيد ولكن مياه الشرب لا تزال هي الطريقة الأساسية للحفاظ على صحة الجلد.
6 - كم من المياه يجب أن أشرب؟
يتم تلبية متطلبات المياه من خلال مقدار ما نشربه ونسبة مئوية صغيرة من خلال تناول الطعام. سيختلف كل شخص في متطلبات المياه على أساس العمر والبيئة ومستويات النشاط.
نفقد الماء في وظائف الجسم اليومية من التعرق والتنفس ، والذهاب إلى الحمام. إذا كنا ناشطين جسدياً ، في المناخات الحارة ، أو الإصابة بالحمى ، أو أعراض الإنفلونزا مثل الإسهال أو القيء ، فإننا سنفقد المزيد من الماء.
كل فقدان الماء يتطلب استبدال للحفاظ على أجسامنا رطبة وصحية. أصدر مجلس الغذاء والتغذية مآخذ مرجع الغذائية الجديدة للمياه . "من المستحسن أن تستهلك النساء 2.7 لتر (91 أونصة) يومياً ويستهلك الرجال 3.7 لتر (125 أوقية) من خلال المشروبات المختلفة (80٪) أو في الطعام (20٪)". مسح البول وشرب أكثر حتى يتم الوصول إلى تلك العلامة.
مصادر:
> acefitness.org، fit facts، Healthy Hydration ، 2008
cdc.gov ، أساسيات المياه والتغذية ، 6/3/14
> المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة ، تأثير 'ثيرموغينيسيس المستحثة بالماء' على وزن الجسم ، مؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم لموضوعات الوزن الزائد ، مجلة السريرية. Resostic Res.، 9/10/13، A. Vij and Anjali S. Joshi