فسفاتيديل
Phosphatidylserine ، وهو مركب يعرف باسم phospholipid ، هو مكون في أغشية الخلايا (التي تساعد على تنظيم حركة العناصر الغذائية في الخلايا والقضاء على منتجات النفايات).
ويعتقد أن الفوسفتيدسيرين ، الذي تم تسويقه كمكمل لبناء العضلات ، يقلل من هرمون الكورتيزول بعد التمرين. غالبًا ما ترتفع مستويات الكورتيزول بعد التمرين المكثف.
واحدة من تأثيرات الكورتيزول هي تحطيم أنسجة العضلات. من خلال قمع إفراز الكورتيزول ، يُفقد أنسجة عضلية أقل.
فوسفاتيديل أسيرين ليس من المغذيات الأساسية ، مما يعني أن الجسم عادة ما يكفي لتغطية احتياجاته. العديد من منتجات الفوسفتيديلسيرين اليوم مشتقة من فول الصويا. سابقا ، تم تصنيعها من أدمغة الأبقار ولكن تم وقف هذه الممارسة بسبب المخاطر الصحية المحتملة للتلوث الفيروسي.
قد تشمل الآثار الجانبية ضائقة في الجهاز الهضمي. من الناحية النظرية ، قد يعزز الفوسفاتيديلسيرين عقار الهيبارين الذي يضعف الدم. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أي نوع من أنواع سيولة الدم أن يستشيروا أطبائهم.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate، DHAP)
أصبحت مكملات Pyruvate شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام لأنه يعتقد أنها تقلل من الدهون في الجسم ، وتعزيز الطاقة ، وتحسين القدرة على ممارسة التحمل. يوفر Pyruvate الجسم مع حمض البيروفيك ، وهو مركب طبيعي يشارك في استقلاب الطاقة.
Pyruvate ليس من المغذيات الأساسية. يمكن للجسم جعل كل ما يحتاجه دون مكملات. تم العثور عليها فقط بكميات صغيرة في الطعام ، مع كون التفاح هو أفضل مصدر.
Pyrovate أحيانا يسبب اضطراب في المعدة والإسهال.
أحماض أمينية متشعبة السلسلة (BCAAs)
الأحماض الأمينية هي جزيئات طبيعية التي يستخدمها الجسم لصنع البروتين.
تشير الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة إلى الأحماض الأمينية الليوسين ، الأيسولوسين ، والحمض الأميني ، والتي تحتوي جميعها على بنية جزيئية "متفرعة السلسلة". الأنسجة العضلية عالية بشكل خاص في الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة.
يستخدم الناس الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة لبناء العضلات ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتقليل آثار الإفراط في التدريب. وذلك لأن تدريب القوة ونشاط التحمل يستخدم كميات أكبر من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة من الأنشطة اليومية العادية.
تم العثور على الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة في جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين. أفضل المصادر هي اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. يعد مسحوق بروتين مصل اللبن والدجاج والسمك والبيض مصادر جيدة أخرى.
مثل جميع الأحماض الأمينية ، قد تتداخل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مع الأدوية لمرض باركنسون.
حمض اللينوليك المقترن (CLA)
حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو خليط من أشكال مختلفة من حمض اللينوليك ، وهو حمض دهني أساسي. أصبحت CLA شائعة كمكمل لحرق الدهون. هناك حاجة إلى دليل لمساعدتنا في فهم كيفية عمل CLA في الجسم.
على الرغم من أن حمض اللينوليك هو حمض دهني أساسي يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ، لا يوجد دليل على أن حمض اللينوليك المترافق مطلوب.
حامض يبويك
يعرف حمض Lipoic أيضا باسم حمض ألفا ليبويك.
يوجد بشكل طبيعي في الجسم وضمن وظائف أخرى ، يساعد على تحويل سكر الدم إلى طاقة لتلبية احتياجات الجسم. هذا قد يساعد على بناء الجليكوجين في العضلات ، وهذا هو السبب في استخدام الرياضيين لحامض ليبويك. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا المجال.
وهو أيضا مضاد للأكسدة يحيد الجذور الحرة. خلافا لغيرها من مضادات الأكسدة ، فإنها تعمل في كل من الدهون والماء ، مما يتيح لها طيف واسع من العمل.
غاما اوريزانول
يستخلص زيت غارما اوريزانول من زيت نخالة الأرز ، ويساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث ، والقلق ، واضطراب المعدة ، وارتفاع نسبة الكوليسترول.
تشير الأدلة الأولية إلى أن غاما oryzanol قد يزيد من إفراز الأندورفين ويساعد على بناء العضلات. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
الكرياتين
يعتبر الكرياتين مونوهيدرات مكملاً شائعاً آخر لبناء العضلات الخالية من الدهون ، حيث أنه مقدمة لبوتاسيت الفوسفات ، وهو مصدر طاقة للعمل العضلي عالي الكثافة.
تشير الأبحاث إلى أن ذلك قد يزيد من كتلة العضلات وقوتها وأدائها ، ويقلل من وقت التعافي. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز من قوة العضلات الهائلة والقوة والأداء ، ويقلل من وقت التعافي.
باستخدام ملاحق لبناء العضلات
نظرًا لمحدودية الأبحاث والمعرفة المحدودة حول سلامة الاستخدام طويل الأمد أو المعتاد للمكملات ، فمن المبكر جدًا التوصية بها كوسيلة لبناء كتلة العضلات.
ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لم يتم اختبارها للأمان وأن المكملات الغذائية غير منظمة إلى حد كبير. في بعض الحالات ، قد يقدم المنتج جرعات تختلف عن الكمية المحددة لكل عشب. في حالات أخرى ، قد يكون المنتج ملوثًا بمواد أخرى مثل المعادن. أيضا ، لم يتم إنشاء سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من الظروف الطبية أو الذين يتناولون الأدوية. يمكنك الحصول على مزيد من النصائح حول استخدام المكملات الغذائية هنا.
من المهم أيضًا ملاحظة أن العلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية المعتادة قد تكون له عواقب وخيمة. إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الأولية أولاً.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.