لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي على الميزانية أمرًا صعبًا. في الواقع ، بمجرد تطوير عادة التسوق وتناول الطعام الطازج اللذيذ ، قد لا تعود إلى الطعام الجاهز أو المعالج أو الوجبات السريعة مرة أخرى. بالنسبة للرياضي على الميزانية ، قد تساعدك النصائح التالية على تقديم وجبات أفضل وأرخص التي تتذوق طعمها الرائع وتقليص محيط الخصر لديك إلى جانب فاتورة طعامك .
1 - شرب المزيد من الماء وأقل من كل شيء آخر
تركت [سودس] ، عصائر ، فول الصويا [لتّ] ، كحول و [وهوي سرفس] شراب [إين ففوور وف] ماء وأنت سيجعل دنت ضخمة في ميزانيتك بقالة ومن المحتمل يحسن صحتك في العملية. اعتمادا على المكان الذي نعيش فيه ، لا يحتاج معظمنا إلى دفع ثمن مياه الشرب ، ويمكنك جعله أكثر إثارة للاهتمام مع شرائح من الفاكهة والأعشاب الطازجة.
2 - شراء المزيد من الخضروات المجمدة
الخضار المجمدة يمكن أن تكون مغذية مثل العديد من الخضروات الطازجة لأنها مجمدة بعد فترة وجيزة. في بعض الحالات ، وخاصة خلال أشهر الشتاء ، قد يكون المجمد أكثر نعومة من ما ستجده في متجر البقالة المحلي - بعد كل شيء ، ما مقدار الوقت المنقضي بين الخضروات التي يتم التقاطها واستهلاكها؟ أفضل الخيارات الخضار المجمدة تشمل القرنبيط ، والبازلاء ، والجزر ، والسبانخ ، والخضروات المختلطة لمطاردتك القادمة.
3 - اطبخي ما يكفي من الطعام
أطباق واحدة عاء مثل حساء المقلي ، الحساء واليخنات المصنوعة في المنزل مع الخضار الطازجة أو المجمدة ، واللحوم الخالية من الدهن ، والتوفو ، وزيت الزيتون والتوابل الطازجة هي وجبات مرضية وغير مكلفة تقطع شوطا طويلا. احفظ بقايا الطعام لتناول وجبة الغداء في اليوم التالي أو قم بتجميدها لتتناولها كلما تصيبك الرغبة الشديدة.
4 - الاستثمار في حاويات تخزين الطعام القابل لإعادة الاستخدام
إذا كان هناك مجال واحد للاستثمار فيه يمكن أن يساعدك على توفير المال وتناول الطعام الصحي ، فقد يكون ذلك عن طريق شراء حاويات تخزين الطعام التي يمكن إعادة استخدامها. إن الأحجام والأشكال المختلفة التي تكون آمنة في المايكروويف وسهلة الحمل والحمل تزيد من احتمالية إحضار وجبات خفيفة ووجبات صحية معك. إن بقايا البضاعة في الليلة السابقة أو القيام بعدة وجبات غداء في وقت ما سوف يساعدك في النهاية على التحكم في حجم جزءك وسوف تأكله طازجًا بسعر أقل.
5 - دعم سوق المزارعين المحليين
لن تقوم فقط بدعم اقتصادك المحلي ، بل ستعثر على الفواكه والخضروات الطازجة عالية الجودة والتي عادة ما تكون عضوية. يمكن للمزارعين المحليين في كثير من الأحيان توفير سعر أفضل لأن لديهم تكاليف أقل وتكاليف النقل. تحدث مع المزارعين وتعرف على منتجاتهم والطرق المفضلة لإعدادها ، وقد تجد بعض الوصفات الجديدة المفضلة والوجبات الصحية.
6 - التخلي عن حبوب الإفطار
حبوب الإفطار ليست باهظة الثمن فحسب ، ولكن معظمها لا يقدم سوى القليل من التأثير الغذائي على باك. وعلى الرغم من أن التسمية قد تقول إن لديها 12 حصة ، هل تعرف أي شخص يدير أكل "حصة واحدة" من الحبوب في وقت واحد؟ كنت أفضل حالا مع دقيق الشوفان محلية الصنع أو بيضة مسلوق بسيط مع الفواكه والخبز المحمص حبة كاملة.
7 - الحد من الأغذية المصنعة والمجمعة والمجمعة
قد يكون العمل أكثر قليلاً في البداية لصنع ساندويتش أو شوربة أو سلطة خاصة بك ، لكن الجهد سيوفر عليك الأثقال الكبيرة. يمكن للسعر الذي تدفعه مقابل واحد أو اثنين من السندويشات المعبأة في متجر الوجبات الجاهزة شراء المثبتات لمدة أسبوع من وجبات الغداء محلية الصنع. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تتحكم في ما تضعه فيه ، ولديك ساندويتش تحبه كنتيجة لذلك.
8 - قطع قضبان الطاقة والمشروبات
قد تكون قضبان الطاقة والمشروبات ملائمة وغنية بالعناصر الغذائية ، ولكنها باهظة الثمن ويمكن استبدالها بسهولة "بالطعام الحقيقي" الأقل تكلفة. فكر في البدائل: تفاحة ، موزة ، حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات ، حوالي 3 تين نيوتن ، أو ساندويتش مع التونة أو الجبن والطماطم. اغسلها بالماء وقمت بتجديد مخازن الطاقة الخاصة بك وأنقذت نفسك بعض النقود.
9 - تناول الطعام في كثير من الأحيان أقل
تناول الطعام ليس فقط باهظ الثمن ، ولكنه في كثير من الأحيان غير صحي. غالبًا ما يكون طعام المطعم مليئًا بالدهون والسعرات الحرارية المخبأة في الصلصات والزيوت والزبدة. وعلى الرغم من أن وجبات الغداء السريعة قد تبدو سريعة ومريحة ورخيصة ، إلا أن الافتقار إلى القيمة الغذائية هو السعر الحقيقي الذي ستدفعه.
10 - مشاركة مقبلات
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج ، أو لديك أسلوب حياة يتضمن الذهاب إلى المطاعم ، فلن تضطر إلى التخلي عنه لتوفير المال. ولكن فكر في ما تطلبه وكم كنت تستهلك في وجبة واحدة. معظم أجزاء المطعم ضخمة ، وأكثر بكثير مما نحتاج للاستهلاك. ولكن نواجه ذلك ، نميل إلى تناول ما هو أمامنا وعند تناول الطعام في الخارج ، هذا يعني عادة أننا نفرط في تناول الطعام. لماذا لا نعتبر مشاركة المشاركة؟ تعد المأكولات الصينية والتايلاندية والإيطالية مثالية للمشاركة. طريقة أخرى لتناول الطعام وتوفير المال هي الاستفادة من قوائم الساعة السعيدة عندما تكون الوجبة نفسها حوالي نصف السعر.