10 أغذية عطلة للأكل في الاعتدال

1 - عطلة حمية مساعدة

مايكل ماركواند / The Image Bank / Getty Images

كل موسم عطلة يجمع جميع الأطراف ، والأطعمة اللذيذة ، والمشروبات ، والحلويات. إنه أمر ممتع في البداية ، لكن مع اقتراب الموسم ، قد تجد أن ملابسك ضيقة للغاية - أنت منتفخة ، وقد حصلت على بضعة أرطال.

يمكنك تجنب حفلات الأعياد كلها ، لكن ذلك سيكون أمراً محزناً ومملاً ، فلماذا لا نتجنب فقط جميع أو أسوأ المذنبين؟ بعضها واضح - لا تأكل هذا الكعك الثالث لعيد الميلاد أو ثاني حفنة من الفول السوداني الهش.

لست متأكدا ما بعض الاشرار العطلة الأخرى؟ في ما يلي نظرة على 10 أطعمة عطلات مختلفة قد لا ترغب في تناولها بشكل زائد أو على الإطلاق.

2 - Eggnog

لوري باترسون / غيتي إميجز

نعم ، هو لذيذ وغني بالسمك ودسم ولذيذ. هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية . بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية إذا قمت بإضافة القليل من الروم أو بوربون. كوب واحد يحتوي على 225 سعرة حرارية وأكثر من 10 غرامات من الدهون. لديها أيضا أكثر من 20 غراما من السكر.

3 - فطيرة البقان

فيرونيكا مور

هذه الحلوى منحلة من العقل. من المؤكد أن البقان مفيد لك ، ولكن ليس عندما يكون مملوءًا بالسكر والدهون. تحتوي كل قطعة من فطيرة البقان على أكثر من 500 سعر حراري ، وهذا قبل أن تقوم بسلسلة من الآيس كريم على الجانب. كما أن لديها 27 جراما من الدهون و 63 جراما من الكربوهيدرات ، ومعظمها من السكر.

4 - الحشوة

ديانا ميلر / غيتي إميجز

شيئان مع الحشو ، أو الملابس ، أيهما أكثر تفضيلاً. واحد ، إذا تم طهيه داخل الطائر ، فأنت تتعرض لخطر النزول بمرض ينقله الطعام إذا لم يتم إعداده من قبل خبير. واثنين ، والمزيد من السعرات الحرارية والكثير من الصوديوم. كوب واحد من الحشوة لديه ما لا يقل عن 350 سعرة حرارية وحوالي 500 ملليغرام من الصوديوم.

5 - لحم الخنزير

ديانا ميلر / غيتي إميجز

يحتوي لحم الخنزير على نسبة عالية من الصوديوم ، وقد يكون أحد الأسباب التي تجعلك تستيقظ بعيون منتفخة وتشعر وكأنك تموت من العطش. قطعة واحدة من 3 أوقيات من لحم الخنزير (وهذا حول حجم مجموعة من البطاقات ، لذلك ربما كنت تأكل أكثر) لديها أكثر من 1000 ملليغرام من الصوديوم.

6 - فطيرة البطاطس الحلوة

رينيه المذنب / غيتي صور

إن البطاطا الحلوة المغلية أو المخبوزة هي شيء جميل ، ولكنها تشبه إلى حد كبير البقان ، عندما تلبسها بكل السكر والدهون ، وتفقد الكثير من الخير. شريحة واحدة من فطيرة البطاطس الحلوة تحتوي على 340 سعر حراري ، و 17 جراما من الدهون ، و 25 جراما من السكر. قارن ذلك بواحدة من البطاطا الحلوة المخبوزة التي تحتوي على 80 سعرة حرارية.

7 - المرق

مايكل باول / غيتي إيماجز

وبمجرد أن يصبح الديك الرومي مطبوخًا بشكل جيد ، فقد حان الوقت لكشط المقلاة واستنزاف العصائر واستخدامها لإنشاء المرق. التي ستصبها على الأرجح على البطاطا وحشوها والديك الديك الرومي. الشيء هو أن المرق مرتفع بالدهون والسعرات الحرارية (حوالي 125 لكل كوب).

8 - جبنة كاسرول

رينيه المذنب التصوير / غيتي صور

عادة ، طاجن جبني يعني بعض أنواع طاجن الفاصوليا الخضراء ، ولكن أي شيء يشتمل على الجبن والقشدة من أي حساء يناسب هذا الوصف أيضًا. عادة ، كوب واحد من خزفي جبني يحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية لكل كوب ، و 16 جراما من الدهون ، و 1200 ملليغرام من الصوديوم.

9 - المشروبات الغازية

DreamPictures / غيتي صور

إحدى طلقة الخمور الصلبة لديها حوالي 60 سعرة حرارية ، والخمور الحلوة لديها أكثر من ذلك. عندما تنزل بضعة كوكتيلات ، ستأخذ الكثير من السعرات الحرارية. وربما لديك مخلفات في اليوم التالي.

10 - سبانخ تراجع

بورك / Triolo للإنتاج / غيتي صور

هنا سوبرفوود آخر ذهب سيئة. السبانخ مفيد لك لأنه منخفض في السعرات الحرارية ومحملة بالفيتامينات والمعادن. لسوء الحظ ، عندما تقوم بضمها مع الكريما الحامضة أو المايونيز أو الجبن ، فإنها تفقد بريقها المغذي وتكسب حوالي 120 سعرة حرارية لكل ملعقتي طعام. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الرقائق التي تستخدمها لتغوص في هذا الانخفاض عالية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم أيضًا.

11 - رئيس الضلع

جون كيلي / غيتي إيماجز

وهنا قطع المدرسة القديمة من اللحوم. إنه لذيذ - كل شيء مغطى في au jus ، مع تلك الدهون المتموجة حول الحافة. ولكن الدهون عالية جداً لدرجة أن قطعة واحدة من الضلع الرئيسي يمكن أن تصل إلى 600 إلى 700 سعر حراري. بالإضافة إلى معبأة الاتحاد الافريقي غوس مع الصوديوم.

مصدر:

الولايات المتحدة وزارة الزراعة ، خدمة البحوث الزراعية قاعدة البيانات الوطنية المغذيات للإصدار المرجعي الموحد 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.