عندما تقضي بعض الوقت في الخارج في الطقس الحار ، من المحتمل أن تشعر بالعطش في وقت قصير إلى حد ما. هذا رد طبيعي وواحد يجب أن تنتبه إليه - فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من المياه للتعامل مع الحرارة.
يعمل جسمك بشكل أفضل ضمن نطاق درجة حرارة معين ، وعندما تصبح أكثر دفئًا ، يجب أن يبرد. هناك طريقتان لإنجاز جسمك هذا التهدئة.
أولا ، تمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم إلى الجلد. هذا يسمح للحرارة الزائدة أن تشع بعيدا عن جسمك. ثم تبدأ أيضا في العرق. تبخر العرق يبرد الجلد ، مما يساعد بدوره على تبريد الجسم كله. لكن المشكلة هي أن التعرق المفرط يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
تتعرق أكثر عندما تكون درجة الحرارة ساخنة ، خاصة إذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة في الحرارة. مياه الشرب تساعد على تجديد السوائل المفقودة بسبب التعرق المفرط. إذا لم تحصل على ما يكفي من الماء ، فقد تصاب بالجفاف ، ويمكن أن يؤدي مزيج من درجات الحرارة العالية والجفاف إلى أمراض خطيرة تتعلق بالحرارة.
علامات تحتاج إلى مزيد من المياه
حتى قبل أن تصاب بالجفاف ، ستشعر بالعطش ، وقد يشعر الفم بأنك جاف أو لزج. بعد فترة من الوقت ، قد تصبح أيضا خرقاء وغير واضحة. تشمل العلامات الأخرى انخفاض إنتاج البول (والبول أصفر غامق). قد تلاحظ حتى عيونك تبدو غارقة قليلاً وتشعر بالجفاف.
حتى الجفاف القليل يمكن أن يكون مشكلة لذا لا تتجاهل تلك العلامات المبكرة. تشير الدراسات إلى أن الجفاف تحت الجلد (خفيف) يقلل من القدرة الإدراكية والتنسيق المادي.
نصائح لترطيب في الطقس الحار
- بدء الترطيب على الفور. من الأسهل الحفاظ على توازن السوائل إذا بدأت في حالة رطوبة جيدة.
- حدد مواعيد استراحات المشروبات العادية واحتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد حتى تتمكن من تناول رشفات متكررة من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة.
- اختر مشروبات استبدال إلكتروليت لأقصى امتصاص للماء.
- شرب الماء بعد الانتهاء من العمل أو جلسة تمرين.
- وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة مثل التوت والبطيخ والخوخ والنكتارين.
- لا تشرب كميات كبيرة من الماء العادي دفعة واحدة - وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم أو سمية المياه.
كيف تعرف ما إذا كنت قد استهلكت ما يكفي من الماء؟ طريقة واحدة لقياس مستوى الترطيب هي النظر إلى لون البول. إذا كنت مرطّبًا جيدًا ، يجب أن يكون شاحبًا. أيضا ، عليك أن تكون التبول أكثر من مرة.
مصادر:
مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب MedLine Plus. "تجفيف." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
حوليات الصحة المهنية. "الترطيب ، الترطيب ، الترطيب." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long