يمكنك حقا شرب الكثير من الماء؟

سؤال: أعلم أنه من المهم شرب الماء ، وسأبذل قصارى جهدي لزيادة كمية المياه التي أستهلكها كل يوم. ما يهمني هو ما إذا كنت أستطيع شرب الكثير. كيف أعرف ما إذا كنت أشرب الكثير من الماء؟ هل سأمرض؟

الجواب: أنت في حاجة إلى شرب الكثير من الماء لكل من المعالجة البيولوجية المختلفة لجسمك لتعمل بشكل صحيح. ولكن ، لم تكن قد صممت للحصول على كل (أو كل شيء تقريبا) من المياه التي تحتاجها ليوم كامل في جلسة واحدة.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب حالة تهدد الحياة تسمى نقص صوديوم الدم ، والتي تسمى أحيانا تسمم المياه . نقص صوديوم الدم يعني حرفيا "انخفاض الصوديوم في الدم". يحدث عندما يشرب شخص كميات هائلة من الماء ويفقد الكثير من الملح من الجسم في وقت قصير.

ليس الكثير عن الكمية الإجمالية لليوم ، ولكن الكمية التي تشربها في الساعة. كمية كبيرة من الماء في فترة قصيرة تطغى على الكليتين حتى لا تتمكن من معالجة وإزالة الماء بسرعة كافية ، مما يدفع مستويات الدم لديك من الصوديوم منخفضة للغاية.

نقص حاد في الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الوخز والنوبات وحتى الموت. يحتاج الشخص المصاب بنقص صوديوم الدم إلى زيارة الطبيب من أجل التشخيص والعلاج الفوري.

لن يحدث نقص صوديوم الدم لشخص سليم يشرب بعض أكواب الماء على مدار اليوم. يمكن أن يحدث ذلك عندما يشرب عدائي الماراثون غالونات من الماء ولا يحل محل الشوارد خلال السباق ، أو عندما لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية منع أنفسهم من شرب الماء.

يمكن أن يحدث أيضا في كبار السن ويمكن أن يحدث مع بعض الحالات الطبية.

كيفية الوقاية من نقص صوديوم الدم

منع تسمم المياه أمر سهل. اشرب الماء الذي يحتاجه جسمك ، لكن لا تشرب أكثر من ذلك. ليس هناك سبب لإلقاء عدة أكواب من الماء دفعة واحدة. خذ وقتك.

يمكنك عادة معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المياه سواء كنت تشعر بالعطش أم لا. يمكن أن يؤدي لون البول أيضًا إلى إبعادك - إذا كان بولك أصفر شاحبًا ، فأنت على ما يرام. إذا كان بولك أصفر داكن أو ذهبي اللون ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

لن يكون النظر إلى لون البول في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين B مركب يسمى ريبوفلافين ، فربما تلاحظ أن بولك يتحول لونه إلى اللون الأصفر الفاتح بعد وقت قصير من تناوله. بعض الأدوية يمكن أن تغير لون البول كذلك.

راقب كمية الماء التي تستهلكها عندما تمارس الرياضة بكثافة أو تعمل في حرارة شديدة. لا تشرب أكثر من 30 أونصة (حوالي أربعة أكواب) في الساعة تحت هذه الظروف.

طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم هي شرب المشروبات الرياضية مع الشوارد بدلا من الماء العادي. سوف يساعدك في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم والصوديوم في المكان الذي يحتاجون إليه أثناء استبدال السوائل المفقودة. أو تناول القليل من الطعام بالماء.

وأخيرًا ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من حالة طبية تشمل الكلى أو الغدد الكظرية ، أو إذا كنت تتناول مضادًا لمدر للبول. سوف يشرح لك مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم.

مصدر:

طبيب العائلة الأمريكية. "إدارة نقص صوديوم الدم." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.