حقائق ستاربكس التغذية: قائمة الخيارات والسعرات الحرارية

أفضل وأفضل الخيارات الصحية في ستاربكس

هل تعرف أقل المشروبات سعرات ستاربكس حسب الطلب عندما تحتاج إلى إصلاح القهوة؟ إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن ، ربما ينبغي عليك. تحتوي بعض مشروبات ستاربكس (مثل شوكولا موكا البيضاء) على أكثر من 600 سعر حراري. لماذا تفسد حميتك مع كوب من جافا؟ استخدم هذا الدليل لجعل الخيارات الصحية في ستاربكس والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.

حقائق غذائية لشعبية ستاربكس المشروبات

واحد من المشروبات الأكثر شيوعا في ستاربكس (أو أي مقهى) هو كافيه لاتيه ، وهو مشروب إسبرسو مع الحليب المطهو ​​على البخار وتغطى بطبقة صغيرة من الرغوة. إذا طلبت إصدارًا خاليًا من المشروب ، يستخدم الباريستا الحليب غير الدهني ويقدم الشراب دفعة صحية من البروتينات ، ولكن القليل من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا طلب هذا الشراب المثلج ، ولكن لن يكون هناك أي رغوة في الأعلى.

لكن السعرات الحرارية لاتيه ستاربكس تختلف تبعاً للحليب الذي تختاره. إذا كنت تأمر بحليب لاتيه 16 أونصة بحليب قليل الدسم (أو 2٪) ، فسوف تستهلك 190 سعرة حرارية و 7 جرامات من الدهون. السعرات الحرارية في latte ستاربكس صاروخ إذا كنت طلب الحليب كامل الدسم. تحتوي حبة لاتيه ذات الحليب الكامل الدسم على 230 سعر حراري و 12 غرامًا من الدهون. يحتوي هذا الشراب نفسه مع حليب اللوز على حوالي 100 سعر حراري مع جوز الهند يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية.

خيارات صحية على قائمة ستاربكس

هناك الكثير من المشروبات ستاربكس أقل من 200 سعرة حرارية.

كل من هذه المشروبات الطويلة (12 أونصة) من الحليب غير المصنوع. إذا طلبت كمية أكبر من الحجم أو إذا لم تختر الباريستا لاستخدام الحليب الخالي من الدسم ، فسيكون عدد السعرات الحرارية أعلى.

1. كابتشينو نحيل (60 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون ، 9 غرامات من الكربوهيدرات ، بروتين 6 غرامات): إن الشيء العظيم حول كابتشينو هو الرغوة. إن الجزء العلوي من هذا المشروب الفاتح يجعلك تشعر بأنك تشرب شيئًا أكثر انحطاطًا وتسمينًا عندما لا تكوني كذلك.

1. القهوة المخمرة أو Caffè Americano: القهوة المخبوزة والإسبرسو تحتوي على السعرات الحرارية لا أساسًا. لذلك إذا كنت بحاجة إلى زيادة الكافيين ، فستكون هذه أقل مشروب ستاربكس بالسعرات الحرارية.
2. نشا النعناع الموكا (110 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 14 كربوهيدرات ، 11 جرام بروتين): شراب القهوة هذا حلو ولذيذ بما يكفي ليحل محل الحلوى. خدمة صغيرة هي الكثير لإرضاء أسنانك الحلوة .
3. مثلج نحيل الفانيليا لاتيه (120 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون ، 24 غراما من الكربوهيدرات ، بروتين 6 غرامات): إذا لم تكن الفانيليا هي النكهة المفضلة لديك ، حاول البندق واللوز والنعناع أو أصناف أخرى. إذا اخترت شرابًا خاليًا من السكر ، فستقوم بتقطيع السعرات الحرارية في شرابك أكثر من ذلك.
4. الكافيين ميستو: (60 سعرة حرارية ، 0 غرام دهون ، 8 غرامات كربوهيدرات ، 6 غرامات بروتين) هذا المشروب نصف قهوة مفلترة ونصف حليب ساخن.
5. فول الصويا شاي لاتيه (180 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون ، 35 غراما من الكربوهيدرات ، 5 غرامات من البروتين). إذا كنت تفضل الشاي مع القليل من الحلاوة ، فإن شراب الصويا هذا سيساعدك على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية الخاصة بك.
6. الكرمل ماكياتو . (150 سعرة حرارية ، و 1.5 غرام من الدهون ، و 27 غراما من الكربوهيدرات ، و 8 غرامات من البروتين). إذا كنت بحاجة إلى الاحماء بمذاق حلو ، يعلو هذا المشروب اللذيذ برذاذ الكراميل للحصول على نكهة إضافية.

كيفية ترتيب أدنى المشروبات ستاربكس السعرات الحرارية

إذا كان لديك بالفعل شراب قهوة تحب ، استخدم هذه النصائح لخفض الدهون والشراب من السعرات الحرارية للشراب.

وتذكر أنه يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية لشراب ستاربكس المخصص عبر الإنترنت أو باستخدام تطبيق ستاربكس على هاتفك الذكي. المقاهي الأخرى ، مثل كاريبو القهوة ، لديها أيضا مواقع إلكترونية مع معلومات غذائية.

• تخطي الكريمة المخفوقة. لا تهتم حتى بإضافة الكريمة المخفوقة. يذوب في القهوة على أي حال ، ويمكنك بالكاد تذوقه. السعرات الحرارية لا يستحق كل هذا العناء. إذا قمت بإضافة كريمة مخفوقة إلى موكا طويل ، فأضفت 60 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون.
• اذهب غير دهن. دائما بدء النظام الخاص بك شرب القهوة بالقول أنك تريد الحليب غير. قد تعلن بعض لوحات القائمة أن الشراب منخفض السعرات الحرارية ولكن قد يستخدم باريستا الحليب بنسبة 2٪ ، والذي يحتوي على محتوى دهني وسعرات حرارية أعلى.

• قل نعم للرغوة. إذا كان شرابك يعلوه رغوة ، اطلب رغوة إضافية أو اطلب منه أن يكون جاهزًا "جافًا". تأخذ الرغوة مساحة أكبر في الشراب وتقلل من كمية الحليب المستخدمة وعدد السعرات الحرارية في الشراب.
• أضف الثلج (أو الثلج الإضافي) . أي مشروب بالجليد سيكون عنده سعرات حرارية أقل من بديله الساخن لأن الثلج لا يحتوي على سعرات حرارية. لتناول مشروب مثلج بالفعل ، اطلب المزيد من الثلج وستحصل على مشروب أقل حلاوة وبرودة ومزيد من الانعاش.
• أضف التوابل ، وليس الرشات . إذا تم عرض مشروبك على لوح القائمة مع الرشات ، فتخطيها وأضف التوابل بدلاً منها. تحتوي معظم المقاهي على القرفة والكاكاو وجوزة الطيب التي يمكنك إضافتها للحصول على نكهة إضافية.
• استخدام شراب خالية من السكر. شراب النكهة هي إضافات مشهورة لمشروبات القهوة ، لكنها سكر نقي تقريبا. اختيار نسخة خالية من السكر لخفض السعرات الحرارية.
• أصغر هو أفضل. عندما تصل إلى طاولة القهوة في الصباح ، قد تطلب أكبر حجم متاح من العادة ، أو الإرهاق أو اليأس. بالنسبة لبعضنا ، فإن الحاجة إلى إصلاح القهوة في الصباح كبيرة. لكن يخطئ على الجانب الصغير. قد تتفاجأ بأنك بحاجة إلى كمية أقل من الكافيين مما تعتقد.

اختيارات ستاربكس للطعام

المواد الغذائية التي تراها عندما تقف في طابور لترتيب قهوة ستاربكس الصحية مغرية. ولكن يمكنهم بسهولة التراجع عن فوائد اختيار المشروبات الذكية. معظمها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر عالية الجودة مثل الكعك والخبز والكعك وغيرها من المخبوزات. على سبيل المثال ، توفر كعكة القهوة الكلاسيكية ما يقرب من 400 سعر حراري ، و 16 غرامًا من الدهون و 31 غرامًا من السكر. لحسن الحظ ، يوفر ستاربكس معلومات تغذوية شفافة في معظم المواقع حتى تتمكن من رؤية عدد السعرات الحرارية لمعظمها قبل أن تنغمس.

هل هناك أي شيء صحي لتناول الطعام في ستاربكس؟ إذا كنت بحاجة إلى قضمة من الطعام مع شرابك ، فهناك بعض العناصر التي ستبقي خطة الأكل الصحي على المسار الصحيح.

بروتين بيسترو بوكس هو خيار قوي إذا كنت جائعًا. ويوفر 370 سعرة حرارية و 19 غراما من الدهون و 37 جراما من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الألياف و 13 جراما من البروتين. وسوف يرضي كل من فواكه الزبادي والفاكهة أيضًا جوعك بأقل من 300 سعر حراري.

إذا كنت تتوق للحلويات ، فإن Snowman Cake Cake يوفر فقط 180 سعر حراري و 19 غرامًا من الدهون ، ولكنه صغير جدًا. هناك أيضا العديد من Petites (الملوثات العضوية الثابتة كعكة صغيرة) من شأنها أن ترضي أسنانك الحلو أقل من 200 سعرة حرارية.

خيارات غير صحية على قائمة ستاربكس

بعض المشروبات المعبأة في زجاجات ليست خيارات القهوة ستاربكس الأكثر صحة. على سبيل المثال ، فإن Starbucks Frappuccino الشهير مليء بالسكر. يقدم الطعام الواحد 290 سعر حراري ، 4.5 غرام من الدهون و 46 غرام من السكر.

وكما قد تتخيل ، في حين أن شوكولاته المملحة ساخنة الكراميل لذيذة ، توفر نسخة الحليب الطازج 650 سعرا حراريا ، و 24 غراما من الدهون و 84 غراما من السكر.

ليس عليك أن تتخلى عن رحلتك المقهى المفضل لديك لمجرد أنك تستخدم نظامًا غذائيًا. إذا كنت تحب إصلاح جافا في الصباح ، فاحتفظ به في جدول الأعمال. ولكن تعلم أن تأمر أقل المشروبات ستاربكس السعرات الحرارية. يمكن أن يكون للسعرات الحرارية التي تقضيها من خلال إجراء بعض التغييرات الصغيرة تأثير كبير عندما يحين الوقت للتدرج.