ما الذي يمكن أن تعلمه عن جسم مشهور للياقة البدنية

خلال عرض "هالفتايم" في سوبر بول لي ، استغرق الأمر دقيقتين تقريبًا ليأخذ الناس إلى تويتر لعارضة الجسد "ليدي غاغا" من أجل "لفات البطن" المفترضة. قاموا بإثارة كراهيتهم ، والتي قوبلت بعد ذلك برد فعل معادٍ من المعجبين ، وفي أعقاب ذلك ، تغير الحوار من "ما هو أداء رياضي مذهل!" ل "سيدة غاغا حصلت على خجل لبطنها!"

من ناحية ، كان من المنعش أن نرى الكثير من الناس ينددون بالفضائح ويصفقون لجثة غاغا (من الواضح أنها مناسبة) ، ولكن من ناحية أخرى ، كان من الغضب أن يدركوا أن المظاهر المادية للناس ما زالت تعتبر "أكثر أهمية" وجديرة بالاهتمام. المحادثة من كفاءاتهم ومواهبهم. وأخيرا ، كان من المحزن أن نشهد مثل هذا الانفصال الواضح بين تصورات الناس عن الكمال البدني المثالي ، وما يبدو في الواقع أنه لائق بدنيا.

والحقيقة هي أن التواجد البدني لا يعني أن تبدو كعارضة أزياء ، وكما تشير الطبيبة الإكلينيكية الدكتورة إيفون توماس ، فإن "جسم عارضة الأزياء" غالباً ما يتم تحقيقه من خلال إجراءات غير صحية ، بما في ذلك الإكراه ، التطهير ، التقييد الشديد للسعرات الحرارية ، باستخدام الملينات ، أو تمارس بشكل مفرط. بعبارة أخرى ، غالباً ما يكون السعي وراء "الجسد المثالي" مختلفًا تمامًا عن السعي وراء الجسم السليم .

ومع ذلك ، فإن الجسم السليم هو الأهم ، وما يبدو عليه ، يختلف عن الجميع.

ثقافة الجسد

بطبيعة الحال ، ليست ليدي غاغا أول شخصية مشهورة بجسدها ، وهي (للأسف) لن تكون الأخيرة. من الناحية الثقافية ، فإن مشاهير مشاهير الجسد هي رياضة من الناحية العملية. تستخدم الدكتورة سانام حفيظ ، وهي عالمة نفس وعضو هيئة تدريس سريرية مرخصة في مدينة نيويورك في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا ، ليدي غاغا لتوضيح هذه النقطة ، "يُحتفل المشاهير بمستوى عالٍ بشكل لا يصدق.

يشتكي الناس عندما يكون لدى المشاهير جراحة تجميلية ، ثم يشتكون عندما يبدو المشاهير أكثر طبيعية. إذا خرجت ليدي غاغا على خشبة المسرح وهي تبدو رقيقة ، فإن الناس كانوا ينتقدونها لأنها رقيقة جداً ، حتى أنهم يختبرون اضطرابات الأكل. إنه وضع غير رابح إنه إما الكمال أو النقد القاسي ".

وبالتأكيد ، المشاهير ليسوا الوحيدين الذين يختبرون الظلم ، وبصراحة ، العمل غير الملائم لظلم الجسم. الناس يفعلون ذلك للمشاهير. يفعلون ذلك لبعضهم البعض. والأسوأ من ذلك كله ، أنهم يفعلون ذلك لأنفسهم. إنها مغروسة عمليًا في النفسية الثقافية الجماعية ، والتي يرأسها الدكتور كيلي مورو-بايز ، وهو مستشار مهني مرخص له يحمل شهادة دكتوراه. في نقاط علم النفس من الصعب التراجع عن ذلك ، "إن الطريقة التي ينظر بها شخص ما هي جزء كبير من الانطباعات الأولى. خاصة في عالمنا الرقمي سريع الخطى ، تم تكثيف ميلنا إلى اتخاذ قرارات قوية في مجرد لحظات."

تؤكد جينيفر لينتزكي ، وهي اختصاصية تغذية ومديرة الخدمات الغذائية في مركز روزوود لعلاج اضطرابات الأكل: "نحن" مدربون "من خلال حملات تسويقية مستهدفة على الإنترنت والتلفزيون وفي وسائل الإعلام المطبوعة لتحديد أنواع الجسم والأشكال والأحجام وتصنيفها وهكذا "مثالية" في مقابل "غير مقبول". فمع هجمة منصات وسائل الإعلام الاجتماعية التي تروج لصور مبسطة والتلاعب بالخصائص المادية ، فإننا نتعامل مع مجتمع يضع الكثير من التركيز على المظهر وجاذبية السطح. "

ولكن لمجرد أن الأحكام المفاجئة حول شكل وحجم الجسم أصبحت معيارًا ثقافيًا أكثر من أي وقت مضى ، فهذا لا يعني أن علينا قبول القاعدة ، خاصة عندما يكون لها تداعيات خطيرة تتداخل مع الفهم الحقيقي لما هو صحي حقاً . "نراها تتخلل عادات تناول الطعام لدى ملايين الشباب والشابات وهم يحاولون معرفة من هم وكيف تتلاءم مع المجتمع الذي يرفعهم ويعلمهم كيفية تقييم قيمتهم الذاتية على أساس الخصائص المادية يقول لينتسكه: "إنه وباء ، ويدفع الناس إلى اتخاذ تدابير صارمة لمحاولة الارتقاء إلى مستويات غير واقعية".

لذا إذا كان أي شيء جيد يمكن أن يأتي من خجل الجسد ، خاصة في مرحلة بحجم سوبر باول ، ربما يكمن هنا: إنه يمنحك فرصة لتثقيف نفسك حول الفرق بين "الكمال البدني" المفترض ، والمعنى الحقيقي لكونك لائقًا وصالحًا. صحي.

التعريف الحقيقي للصحة واللياقة

باختصار ، تعريف "الصحة" هو حالة عدم التعرض للمرض أو الإصابة. بالطبع ، يمكن توسيع هذا التعريف ليشمل عدم وجود علامات المرض ، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، وضغط الدم ، أو السكر في الدم ، وبالتالي فإن تعريف كل حالة على حدة هو حقا بينك وبين طبيبك. إذا حصلت على الإبهام من المستند الخاص بك ، ثم تهانينا! يمكنك أن تفترض أنك بصحة جيدة ، بغض النظر عن شكل جسمك أو حجمه.

اللياقة البدنية أكثر تعقيدًا بعض الشيء. هناك أساسا "طبقات" من اللياقة البدنية: اللياقة البدنية ذات الصلة بالصحة واللياقة البدنية ذات الصلة. في حين يجب على الجميع إطلاق النار للوصول إلى مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ، فإن اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات عادة ما تكون مرتبطة بأهداف محددة أو متطلبات نمط الحياة. على سبيل المثال ، سوف تختلف أهداف وأسلوب حياة رياضي محترف عن الفارس المكتبي الذي يرغب في قضاء عطلات نهاية الأسبوع مع عائلته. لا هو الصحيح أو الخطأ ، جيد أو سيئ ، مختلف فقط. ومن المرجح أن تبدو النتائج المادية لكل شكل من أشكال التدريب مختلفة.

الخدعة ، بالطبع ، هي إدراك أنه من المقبول أن تبدو مختلفة. يبدو الجميع مختلفين على أي حال مبنيًا على علم الوراثة البسيط ، لذا فإن لعبة المقارنة التي تظهر ، تجعل الناس يتفاعلون مع أجسام الآخرين بتصريحات تتراوح من ، "انظروا إلى ذلك البطن - الإجمالي!" إلى "أتمنى لو كان بطنها!" هو تماما غير ضروري وغير مناسب.

يقول الدكتور جريتشين كوباكى ، أخصائي علم النفس الصحي: "غالباً ما يكون الناس جاهلين حول ما يشكل في الواقع الصحة. هناك العديد من الناس" الذين يعانون من الدهون النحيلة "- أولئك الذين يبدو أنهم نحافين ، ولكنهم غير صحيين في الأيض - وكثير من الأشخاص الأكبر حجماً الذين يتمتعون بصحة جيدة." المقارنات بشكل عام غير صحية ، ويجب قياس اللياقة البدنية مقابل معيار شخصي للأداء والنمو والجهد ".

إذا كنت ترغب في الخروج من قطار المقارنة والبدء في تطوير التعريف الخاص بك لما يعنيه أن تكون صحية ومناسبة ، والنظر في ما يلي.

المكونات ذات الصلة بالصحة للياقة البدنية

هذه المكونات الخمسة لللياقة البدنية هي العناصر التي يجب على الجميع التقاطها لتحقيقها وتحسينها. فهي تساعد على الوقاية من تطور الأمراض والمرض المزمن ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وترقق العظام وما شابه ، مع دعم نمط حياة نشط بشكل عام.

الهدف النهائي هنا هو تعزيز كتلة خالية من الدهون عن طريق بناء العضلات ، والحد من الدهون الزائدة في الجسم من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية المنتظمة. ولكن تقليل الدهون في الجسم لا يعني التخلص منه تمامًا ، فدهن الجسم هو في الواقع نسيج وقائي وضروري عند الحفاظ عليه عند مستويات صحية.

المكونات ذات الصلة بالمهارات في اللياقة البدنية

تختلف اللياقة البدنية ذات الصلة بالمهارات عن اللياقة البدنية ذات الصلة بالصحة ، حيث أن الطريقة التي تختار بها تطوير هذه المهارات هي 100 بالمائة بالنسبة لك ، وسوف تختلف عن شخص إلى آخر حسب الأهداف الشخصية. على سبيل المثال ، سوف يرغب العداء في تطوير القوة والسرعة. سوف يحتاج لاعب البيسبول إلى تحسين وقت رد الفعل. سوف يعمل لاعب الجمباز بقوة على التوازن ، والتنسيق ، وخفة الحركة ، والسلطة. وقد يرغب الإنسان العادي ببساطة في العمل على جميعهم ليصبحوا "رياضيين أكثر فعالية".

إن المستوى الذي يعمل به الشخص على مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات مع مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة يمكن أن يؤثر بالتأكيد على مظهره الجسدي ، ولكن إذا كان الهدف النهائي هو الصحة ، فلا ينبغي استخدام هذه المظاهر البدنية لللياقة البدنية. كوسيلة للمقارنة أو المثالية.

تنفيذ طريقة RISE للتدريب على الصحة واللياقة البدنية

إنه شيء واحد لفهم العناصر التي تسهم في اللياقة البدنية ، ولكن هناك شيء آخر لمعرفة كيفية تنفيذ برنامج تدريبي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك. قام الدكتور Paul Arciero ، وهو عضو في هيئة تدريس العلوم والباحث من كلية Skidmore ، بتطوير اختصار "RISE" استنادًا إلى بحثه للمساعدة في تحديد ما يجب أن يتضمنه برنامج التدريب الجيد. إذا كنت تتحقق من جميع المربعات ، ودمج التدريب الخاص بك مع خطة تغذية عالية الجودة ومتوازنة بشكل جيد ، فإنك ستجرب نتائج إيجابية.

اللياقة البدنية تأتي بأشكال وأحجام مختلفة

في نهاية اليوم ، لا يوجد شخصان (حتى التوائم المتطابقة) ، تبدو متشابهة تمامًا. المجموع الكلي للوراثة ، والخيارات الشخصية ، والخبرات ، والأهداف ، كلها تؤثر على المظهر الجسدي. وبالنظر إلى أن تعريف "الملائمة" يختلف اختلافا كبيرا على أساس نمط الحياة والبرمجة ، لا يحق لأحد أن يحكم أو يقارن بجسد شخص آخر.

نظرًا لأن الطبيب النفسي والمؤلفة إيمان خان تشير ببراعة إلى ذلك ، فإن "صحيًا لا يعني بالضرورة وجود ستة عبوات ؛ فالهيكل الوراثي وهيكل الجسم تساهم كثيرًا في ذلك. فقد أظهرت ليدي غاغا بفخر أن جسمًا صحيًا مناسبًا قد لا يبدو كصحة الوردي. الجسم الملائم ، أو جسم جسمك الصحي الذي يناسب جسمك في اليوغا ، المقارنات غير ذات صلة. "

التغلب على ثقافة الجسد الشجاعة

التحدي ، بالطبع ، هو أنه إذا كان الحكم الفيزيائي متأصلًا في الثقافة الأمريكية ، فكيف تزيل نفسك من الدورة؟ بصدق ، ليس من السهل. يجب أن تكون قادرًا على التعرف على أفكارك السلبية أو الحكمية - لنفسك أو للآخرين - ثم إعادة توجيه أو إعادة تأطير السلبية إلى شيء بناء.

يقول الدكتور أ.ج. مارسدين ، الأستاذ المساعد في الخدمات الإنسانية وعلم النفس في كلية بيكون في ليسبيرج بولاية فلوريدا ، "إن الطريقة الوحيدة لتغيير هذا الجانب من ثقافتنا هي التحدث علانية ضد عار الجسد - خاصة في الحالات التي يكون فيها الفرد بوضوح من المهم أيضا عدم وضع الكثير من الوزن في حكم الآخرين ، فالناس لا يستطيعون أن يجعلوك تشعر بأي شيء.

هذا شيء مهم للتعرف عليه. إذا شعرت ، شخصياً ، بشعور الجسد ، يمكنك اختيار إعادة توجيه مشاعرك السلبية و "رفض" مشاعر العار هذه. يتابع مارسدن: "بمجرد أن تدرك ذلك ، سيساعدك ذلك على إعادة صياغة أي نوع من السلبية في ضوء أكثر إيجابية. إذا كنت تعتقل نفسك تفكر في الأفكار السلبية أو تقول تعليقات قاسية عن شخص آخر ، توقف. تذكر التعاطف مع دروس الآخرين حكم قاس ".

من المهم أيضًا اتخاذ خطوات لمنع استمرار الدورة. تشير الدكتورة هيلين أوديسيكي ، وهي عالمة نفس ومؤلفة كتاب " التوقف عن القلق من التوقف عنك" ، إلى أن الأطفال هم من الإسفنج الذين يبدؤون في تطوير صورتهم الجسدية في سن مبكرة للغاية. "من المرجح أن يتطور الطفل المصاب بالدهون الدهني إلى اضطراب في الأكل والاكتئاب والقلق. إذا قبلنا بشيء من العار ولا ندعه على أنه غير مناسب عند حدوثه ، فعندئذ نتركه هو القاعدة. "

بدلاً من التركيز على المظهر أولاً ، يقترح عليكم Odessky التركيز على العمل والقدرة. "يمكننا تعليم أطفالنا قيمة أجسادنا وقدرتهم المذهلة على تقديم أداء رياضي ، والرقص ، والقفز ، والغناء ، والتركيز على قضية الصحة ، وليس المظهر".

ويمكنك استخدام نفس هذا النهج لتغيير ميولك الخاصة للتركيز على المظهر أولاً. إذا وجدت نفسك "متمنيا" لجسد شخص آخر ، توقف. ذكّر نفسك بمواهبك وقدراتك الفريدة ، والعمل الذي تضعه في أهداف اللياقة الخاصة بك. ركز على ما يمكن أن يفعله جسمك. من الجيد أن يكون المرء أن يكون أصلح ، صحة نفسك ، ولكن كما يقول المثل ، المقارنة هي لص الفرح. إذا كنت ترغب في الحصول على جسد غير خاص بك ، فهناك إلهاء غير ذي جدوى من هويتك وما تستطيع أنت شخصياً القيام به.