هل تشعر بالدوار أحيانًا عندما تنهي تمرينك على الجري وتذهب للخارج؟ قد يكون هذا مصدر قلق بشأن السلامة ، وتحتاج إلى معرفة كيفية منعه.
الأسباب
عادة ، عندما تشعر بالدوار بعد الخروج من حلقة مفرغة ، فهذا لأنك توقفت فجأة ولم تعط جسمك فرصة للتهدئة. التهدئة بعد الجري تبقي الدم يتدفق في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يتسبب التوقف فجأة في الإصابة بدوار القلب لأن معدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفضان بسرعة. التراجع ببطء يسمح معدل ضربات القلب وضغط الدم أن ينخفض تدريجيا وبشكل آمن.
عامل آخر هو أن جسمك كان يستشعر حركة إلى الأمام في حلقة مفرغة بينما بقيت الغرفة حوله مستقرة. لقد اعتاد على ذلك الإطار المرجعي. كما هو الحال عندما تكون على رصيف متحرك أو مصعد ، يستغرق الأمر بعض الوقت للتأقلم مع التغيير في العلاقة. عندما تخرج من جهاز الجري ، تعود إلى الوضع المعتاد لجسمك الذي يتحرك في الغرفة حيث يستشعر الحركة.
في معظم الأحيان ، يقوم الناس بهذا الانتقال بلحظة من الارتباك. ولكن مع ممارسة الرياضة وعوامل أخرى ، قد تحتاج إلى فترة أطول للتكيف. كما هو الحال مع بعض الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة ، قد تكون أكثر تأثراً بهذا من الأشخاص الآخرين. إذا ذهبت أبطأ في نهاية تجريب جهاز الجري الخاص بك ، فإن التغيير سيكون أقل مفاجأة وقد تتسامح معه بشكل أفضل.
عامل آخر يمكن أن يساهم في الدوار هو الجفاف. إذا لم تكن قد شربت قبل وأثناء التمرين ، تأكد من أنك تشرب ما يكفي.
كيف نفعل تهدئة على المطحنه
- بعد جزء العمل من الجري الخاص بك ، إبطاء جهاز الجري إلى 3.5 ميل في الساعة. الركض ببطء لمدة 5 دقائق. يجب أن تشعر بمعدل ضربات القلب والتنفس على حد سواء تباطؤ.
- إبطاء جهاز المشي إلى 3.0 ميل في الساعة والمشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- إذا كنت قلقًا من حدود وقت الجري في صالة الألعاب الرياضية ولم يكن لديك الوقت الكافي لتهدئة الأعصاب لمدة 10 دقائق ، فيجب عليك السير على الأقدام لمدة ثلاث إلى خمس دقائق على الأقل قبل الخروج من جهاز الجري.
- بعد التهدئة هو الوقت المناسب للقيام تمارين ما بعد التشغيل أو اليوغا .
استخدام احتياطات السلامة على المطحنه
إن هذا النوع الصغير من الدوار يعد تذكيرًا جيدًا بأهمية استخدام احتياطات الأمان في جهاز الجري. يجب أن تبدأ بحزام جهاز الركض بسرعة بطيئة قبل أن تمضي قدما ، لمنع حدوث قشععان التوازن إذا كان من المقرر أن يبدأ بسرعة عالية. قم دائمًا بإرفاق سلك التوقف في حالة الطوارئ حتى تتوقف حلقة الجري إذا قمت بالرحلة أو أصبحت باهتة. تأكد من أن الحزام يتوقف قبل الخروج من حلقة مفرغة. التمسك السور عند الخروج من حلقة مفرغة. تأكد من عدم انتقال أي شيء إلى المنطقة أو تم إسقاطه بحيث يمكنك السفر.
ما زال الشعور بالدوار؟
إذا شعرت بالدوار بعد الجري حتى بعد القيام بتوليف مناسب ، فقد يكون هناك شيء آخر يحدث ، لذا تحدث عن الأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. من الممكن أن تشعر بتأثير انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو الأنيميا أو ارتفاع ضغط الدم أو الأدوية أو مشاكل الأذن الداخلية أو اضطرابات القلب.
هذه إشارة جيدة للحصول على فحص جسدي كامل للتأكد من العثور على أي مشاكل كامنة.
> المصدر:
> الدوخة. مدلاين.