كيفية استخدام رصد معدل ضربات القلب

اسمحوا قلبك دليل المشي الخاص بك تجريب

المشي هو إلى حد كبير رياضة أقل الألعاب. إلا أن إحدى الأدوات الذكية يمكنها مساعدة المتعلمين على تحقيق أقصى استفادة من تمارينهم الرياضية - وهي أداة لمراقبة معدل ضربات القلب.

من خلال معرفة معدل ضربات قلبك أثناء المشي ، يمكنك الحفاظ على تمرينك على مستوى حرق الدهون ، وليس استنفاد نفسك على المشي لمسافات طويلة ، أو ضخها للحصول على تدريب عتبة لبناء القدرة الهوائية الخاصة بك.

كما تعرض العديد من النماذج السعرات الحرارية التي تم حرقها وتساعدك على قضاء وقتك في التمرين.

باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب

لاستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، يجب أن تعرف أولاً معدل نبضات قلبك الذي ترغب في تجريبه. اعثر على معدل ضربات القلب الأقصى (MHR) واستهدف معدلات ضربات القلب باستخدام حاسبة معدل ضربات القلب.

الآن يمكنك ممارسة التمارين في مناطق مختلفة لضربات القلب.

ضع على مراقبة معدل ضربات القلب

عند استخدام جهاز إرسال حزام الصدر ، يجب أن تكون جهات الاتصال في حالة ملامسة لبشرتك.

يمكنك استخدام الماء أو البصق أو المنتجات مثل كريم Buh-Bump ، وهو جل إلكتروليتي تمامًا كما يستخدم في المستشفيات ، لضمان التواصل الجيد. قم بضبط الشريط المطاطي بحيث يكون دافئًا ولكنه لا يتدخل في أخذ نفس عميق عميق. بالنسبة للنساء ، يجب أن تذهب بشكل مريح تحت الثديين والبراز. الآن وضعت على قميصك.

إذا كان نموذجك يحتوي على شاشة عرض ، ضعها على معصمك.

بدء مراقبة معدل ضربات القلب

يتم تشغيل النماذج المختلفة بطرق مختلفة ، بعضها عن طريق التلويح بعرض الساعة أمام جهاز إرسال الصدر. يتم تنشيط الآخرين عن طريق زر. لاحظ القراءات - إذا كانت متقطعة أو تظهر يجب أن تكون إما ميتة أو جريئة ، أعد ضبط حزام الصدر للاتصال الجيد. قد تلتقط الشاشات أيضًا أجهزة إرسال الأشخاص الآخرين إذا كانت ترتدي أيضًا جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب - لذا ، ضع مساحة حول الآخرين.

رعاية وتغذية من رصد معدل ضربات القلب الخاص بك

شراء رصد معدل ضربات القلب

يمكنك شراء جهاز رصد معدل ضربات القلب حزام الصدر نموذجي مع عرض المعصم.

إذا كان لديك هاتف ذكي ، فيمكنك شراء حزام صدر Bluetooth فقط لنقل البيانات إلى تطبيق أو إلى جهاز مراقبة النشاط الذي ترتديه بالفعل. تحتوي بعض شاشات النشاط و smartwatches على شاشات LED مدمجة.

ميزات للبحث عنها في رصد معدل ضربات القلب

لقد استخدمت العديد من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المختلفة. ما أجده ضروريًا هو معدل ضربات القلب ، والنسبة المئوية لأقصى معدل للقلب ، والوقت المنقضي. أنا أيضا أحب النماذج التي تنبهني عندما أكون فوق أو تحت المنطقة المستهدفة لنبضات القلب. سهولة الاستخدام هي أيضا مهمة جدا. لا أريد أن أحضر دليل التعليمات إلى جانب التمرين.