ما هو أفضل؟
تنقسم معدات تدريب الوزن إلى ثلاث فئات أساسية: الأوزان الحرة ، وآلات الرفع ، وآلات بكرة الكبلات. يمكنك إضافة بعض القطع المساعدة مثل المقاعد ، الإطارات ، ومحطات العمل لإكمال الصورة. يمكن أيضا تضمين تمارين الجسم ومقاومة التمدد.
يزداد الرأي حول نوع المعدات الأفضل وما هي النتائج.
صحيح أنه لا يمكنك أن تتدرب لتصبح رافعة الأثقال الأولمبية بآلات رافعة وبكرة فقط. وبالمثل ، يحتاج ممووو الرياضة إلى التدريب باستخدام الأشرطة لأن هذا هو ما يستخدمونه في المنافسة.
على الرغم من تلك الاعتراضات الواضحة إلى حد ما ، فإن هذا لا يعني ضمنا أن الأوزان الحرة ، مثل الأثقاب ، أو الدمبل ، أو الأغلفة هي أدوات متفوقة لتدريب الوزن العارض أو حتى لاعب كمال الأجسام الخطير. يمكنك تصميم برنامج متميز للغاية باستخدام كل ما سبق. دعونا ننظر في كل فئة.
أوزان حرة
الأوزان الحرة هي ، كما يوحي هذا المصطلح ، أي شيء يمكنك رفعه غير مرتبط بمصدر غير ثابت. يمكنك رفع أكياس الرمل أو الأراجيح أو براميل من الماء أو النبيذ. في الواقع ، تستخدم منافسات الرجل القوي العديد من الأنواع المختلفة من الأوزان الحرة في المسابقة.
ميزة واحدة مقترحة من الأوزان الحرة هي أنها لا تثبت جزء الجسم المتحرك في مستوى ثابت مثل ماكينات الرافعة على سبيل المثال.
هذا يميل إلى استدعاء مجموعة أوسع من العضلات مثل التآزر والعضلات المساعدة ، والتي قد تكون شيئًا جيدًا لبناء العضلات بشكل عام.
أمثلة على الأوزان الحرة:
آلات رافعة
أصبحت آلات رافعة العلامة التجارية Nautilus الأصلية التي ابتكرها Arthur Jones في أوائل السبعينيات اسمًا مألوفًا في صناعة الجيم ، وتزدهر العلامة التجارية اليوم.
وهي تعمل من خلال سلسلة من العتلات والمقاومات القابلة للتعديل عبر مجموعة واسعة من الآلات ومجموعات العضلات المستهدفة.
العديد من العلامات التجارية الأخرى من آلات مماثلة متاحة تجاريا أيضا ، بما في ذلك للصالات الرياضية المنزلية.
تميل آلات الرفع إلى قفل مسار الحركة ، ولكن مجموعة الآلات توفر تنوعًا وظيفيًا.
أمثلة على آلات رافعة:
- اضغط الصدر
- الصحافة الساق
- قدم صناعى
- حليقة الساق
- فوق الضغط
- سطح السفينة بيك
آلات الكابل والبكرة
إذا كنت من مستخدمي الصالة الرياضية ، فستعرف هذه الآلات. وهي من نوعين: آلات مستهدفة للعضلات وإطارات الكبلات الحرة التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين وأهداف العضلات. آلة التجديف الكبل هي مثال جيد لآلة مستهدفة. كنت تجلس منتصبا على مقعد انزلاق وسحب كابل يقاوم مرة أخرى للعمل في عضلات الظهر الأوسط.
عادةً ما تحتوي إطارات الكبل على رفوف كبلات قابلة للتعديل في كل طرف مع ارتفاعات مرفقة قابلة للتعديل. يمكنك استخدام كل كبل لوحدك ، حيث يمكنك إحضار قبضتي الكابل معاً للقيام بتمارين الصدر على سبيل المثال.
أمثلة على آلات الكابل
باختصار
إذا كنت لاعب كمال أجسام ، أو تدرب فقط على اللياقة والصحة العامة ، فهناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها الاستفادة من جميع فئات المعدات الثلاثة.