الفوائد العقلية للركض

تخفيف التوتر وتحسين المزاج من الجري

بالإضافة إلى الفوائد الصحية للركض أو الركض ، هناك أيضًا العديد من الفوائد النفسية لبرنامج الركض أو الركض المنتظم. بعض هذه تشمل بناء الثقة ، وتخفيف التوتر ، وزيادة الموقف من عداء عالية .

الركض هو تمرين القلب والأوعية الدموية الهوائية. يرسل المزيد من الدم المغذي إلى الدماغ ، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

يعمل أيضًا على إطلاق مركبات رفع المزاج الطبيعية. تتعلم الكثير من الأشياء عن نفسك وأنت تواجه الركض. يمكنك نقل هذه الدروس إلى مناطق أخرى من حياتك.

تشغيل يبني الثقة

تشغيل يبني الثقة مثل عدد قليل من الألعاب الرياضية الفردية الأخرى. إنه يسمح للعداء أن يهزم المحاكمة بعد المحاكمة ، ويزداد قوة وأسرع لأنفسهم مع كل كرة قدم. انها تسمح لك حقا تسلق التلال والعقبات واضحة. يوفر الشعور بالتمكين والحرية التي تأتي مع معرفة أن ساقيك وجسدك قويان وقادران. يمكنك الحصول على صورة ذاتية أفضل.

تدريب عقلك

الجري يمكن أن يساعد في تدريب العقل بقدر ما يدرب الجسم. تتعلم التركيز والتصميم على التغلب على العقبات والتعب. ستحصل على رؤية جديدة للمشاكل الكبيرة والصغيرة وقدراتك لتحملها والتغلب عليها. إن الإرادة والقوة اللتين يحصلان على جسدك من خلال المسافات الطويلة أو الخروج من الباب عندما تفضل تخطي تدريب ما هو ما يمنحك القوة في مجالات أخرى من حياتك.

تخفيف التوتر

تخفيف الإجهاد هو ميزة أخرى ذات قيمة للركض. سواء كان ذلك عن طريق السماح لك بالوقت للتفكير في مشاكل الحياة أو الوقت للهروب منها لفترة من الوقت ، فإن التوتر يمر بسهولة على طول الطريق مع تحليق الأميال.

مسافات المسافات مفيدة لحل المشكلات التي تزعجك. يمكنك مسح عقلك والسماح له بالعمل في الخلفية ، أو استكشاف خياراتك بنشاط.

بعيداً عن ضجيج حياتك المعتادة ، يمكنك التركيز على تحليل المشكلة من وجهات نظر مختلفة.

تشغيل السرعة كبيرة لتمزيق العدوان والغضب. ركز كل هذه المشاعر على خطوات قليلة وستشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات.

تعزيز مزاجك

وبصرف النظر عن مجرد تخفيف التوتر ، فقد ثبت أيضا الركض لتحسين الموقف. الجري ، خاصة في الخارج وعلى المسارات ، يخلق إطلاقًا للاندورفين الذي يمكن أن يسبب الشعور بالنشوة أو مجرد شعور عام بالسعادة.

تم استخدام الجري لسنوات لعلاج الاكتئاب والإدمان الإكلينيكي. إن التوتر الأقل ، والاكتئاب الأقل ، والتعب الأقل ، والارتباك الأقل هي مجرد عدد قليل من التغييرات التي شهدها المرضى بعد البدء في تشغيل برنامج منتظم. الجري يعطي شيئًا لهم للتركيز عليه ، مما يسمح لهم برؤية شيء ما إلى جانب حالة الاكتئاب أو الإدمان.

كلمة من

الجري جيد للعقل والجسم. احصلي على حذائك وأخذ جولة كجزء من وصفة صيانة الصحة العقلية.

> المصادر:

> Cooney GM، Dwan K، Greig CA، et al. ممارسة الاكتئاب. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . ديسمبر 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.

> Esch T، Stefano GB. آليات المكافأة الذاتية وأهميتها في الحد من الإجهاد وممارسة الرياضة والدماغ. محفوظات العلوم الطبية: AMS . 2010 (6)؛ (3): 447-455. دوى: 10.5114 / aoms.2010.14269.

> Hallgren M، Vancambfort D، Schuch F، Lundin A، Stubbs B. More Reasons to Move: Exercise in the Treatment of Alcohol Use Disorders. الحدود في الطب النفسي . 2017 (8)؛: 160. دوى: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.