التنفس العميق هو جزء أساسي من تمارين بيلاتيس
التنفس العميق هو جزء أساسي من تمارين بيلاتيس . وليس فقط شهيق كبير ، ولكن أيضا عندما تبذل جهدا واعيا للزفير بشكل كامل ، والتخلص من كل شيء من الهواء الذي لا معنى له والسماح للهواء المنعش والطازجة للاندفاع. كان جوزيف بيلاتيس مصرا على التنفس العميق. تأمل في هذا الاقتباس من كتابه " العودة إلى الحياة من خلال التحكم ": "التنفس الكسل يحول الرئتين ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، إلى مقبرة لترسب جراثيم مريضة ، ميتة ومميتة ، فضلاً عن توفير ملاذ مثالي لتكاثر الكائنات الضارة الأخرى جراثيم." هل هذا غير مخيف؟
فوائد التنفس العميق
ما وراء الآثار المخيفة لعدم التنفس الكامل ، فكر في بعض الفوائد العديدة للتنفس العميق. الأكسجين هو جزء من كل تفاعل كيميائي في جسمك ، لذا تحتاج إلى الكثير منه. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية ، تحتاج إلى الأكسجين. في الواقع ، إذا كنت تريد الحصول على الطاقة على الإطلاق ، يجب أن يكون لديك أكسجين. على العكس ، ثاني أكسيد الكربون هو منتج نفايات والتنفس العميق يساعدك على التخلص منه. ليس ذلك فحسب ، ولكن التنفس العميق يحفز الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك القلب. عندما يحصل القلب ، وبالتالي زيادة الدورة الدموية ، يمكنك الحصول على دم جديد من خلال الجسم ، وتحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى كل خلية ، وكذلك إزالة النفايات. التنفس العميق هو أسهل وسيلة للتنظيف الداخلي وأكثرها سهولة.
لن يكون هناك مناقشة حول فوائد التنفس العميق الواعي دون معالجة الجانب التكاملي للجسم / العقل.
هذا صحيح بشكل خاص في Pilates حيث "التنسيق الكامل للجسم والعقل والروح" (Joseph Pilates، Return to Life ) هو المثل الأعلى الذي ألهم حرفيًا تطور هذه الممارسة. التنفس الكامل ، مع الاهتمام والنية ، يربطنا. إنه يوضح ويهدئ العقل ، ويقلل من الإجهاد ، ويمهد الطريق لتجربة أكثر شمولية.
العمل مع النفس يجلب أيضًا إيقاعًا طبيعيًا للحركة ، مما يعزز إلى حد كبير فعالية وتجربة التمرين.
تمارين والتنفس العميق
في بيلاتس ، النفس يقود الحركة ويعطيها القوة. يتم تنسيق كل من تعليمات تمارين جوزيف بيلاتيس الكلاسيكية مع التنفس ويتم تدريس معظم تمارين المعدات مع أنماط التنفس كذلك. عموما ، نحن الزفير على جزء من التمرين الذي يتطلب أقصى مجهود ، والاستفادة من الانكماش الطبيعي لعضلات البطن على الزفير. في تمارين بيلاتيس ، التنفس لمساعدتنا على إطالة والعمود الفقري. يمكن اعتبار انقباض الزفير بمثابة ضغط مطول لطيف للجذع حول العمود الفقري. ثم ، على الشهيق ، بدعم من العضلات الباسطة ، هناك توسع شامل في الطول والعرض. قد يتخيل المرء أن الأسطوانة تزداد طولًا وتتعانق.
عادة ، عندما يفكر الناس في التنفس العميق ، يملؤون صدرهم العلوي. في Pilates ، نحن نرغب في استخدام كل مساحة التنفس المتوفرة لدينا. لذلك نحن نستخدم نوعين من التنفس ولكنهما مختلفان بعض الشيء:
- التنفس البطني: هذا هو التنفس العميق للبطن حيث ندخل الأنفاس إلى الجسم مما يسمح للبطن بالتوسع في الشهيق ونفخه مع الزفير. التنفس حجابي هو "أفضل ممارسة" التنفس للحياة بشكل عام.
- التنفس الجانبي : في بعض الأحيان ، في البيلاتيس وأنواع أخرى من التمارين ، نركز على التدريب مع عضلات البطن بطريقة تجعل من المستحيل السماح للبطن بالارتقاء بتدفق الهواء. يعلمنا التنفس الجانبي لتوسيع القفص الصدري والعودة للسماح بالوصول الكامل للهواء.
الآن بعد أن يتم تذكيرك بأهمية التنفس الكبير والجميل ، استخدمه! لا تخجل من التنفس بشكل كامل في صف بيلاتيس. هذا ما كان يقصده جوزيف بيلاتس وصحيح تماما للعمل. في الواقع ، التنفس هو واحد من مبادئ بيلاتيس - مجموعة من المبادئ التوجيهية لممارسة بيلاتيس المقطر من مباشرة من تعاليم جوزيف بيلاتيس.