كيفية استخدام بيلاتيس في التدريب عبر

إذا كنت تفعل Pilates وإضافة أشكال أخرى من التمرين إلى روتينك الأسبوعي ، فأنت تمرين متقاطع. هناك بعض الأسباب الوجيهة للقيام بذلك. وهنا عدد قليل:

• تمارين البيلاتيز موجهة نحو اللياقة الوظيفية ، مما يعني أن Pilates يعلمك أن تتحرك بشكل أفضل ، بشكل عام ، وبالتالي تعزيز الأداء والحد من خطر الإصابة في الأنشطة الأخرى.

• ويقال إن التدريب المتقاطع الذي يجمع بين تدريب القوة مع أمراض القلب هو أفضل طريقة للحصول على شكل قمة الحافة ويوصى به المجلس الأمريكي على التمرين.
• التدريب المتقاطع يضيف تنوعًا مستدامًا إلى روتين التمارين.

القوة والمرونة في التدريب المتقاطع

في أبسط المعادلات ، يعتبر Pilates الجانب المعتدل للتدريب على القوة في برنامج التدريب المتقاطع. بيلاتيس لديه الكثير من الفوائد ، من الصعب تركها في ذلك. ولكن في الوقت الحالي ، دعونا ننظر إلى بيلاتس كتدريب للقوة وكيف يدعم ذلك زيادة المرونة. تعتبر القوة والمرونة ذات أهمية خاصة بالنسبة للمتدربين.

طريقة Pilates مبنية على القوة الأساسية. إن تمرينات البيلاتس والتمارين الخاصة بالأجهزة لا تقوي العضلات الخارجية في مركز الجسم فحسب ، بل تقوي عضلات الاستقرار الداخلية العميقة في الحوض والبطن والظهر ، وهي العضلات الأساسية. القوة الأساسية تدعم الظهر والرقبة ، مما يمنحنا وضع صحي وتحرير المفاصل للسماح بمرونة طبيعية للأطراف.

هذا النوع من التدريب على المرونة والقوة يترجم بشكل جيد في جميع أنواع الأنشطة التدريبية.

Pilates mat work هو تجريب كامل الجسم ورائع لتطوير القوة الأساسية. ومع ذلك ، إذا كنت ستعتمد على بيلاتيس حصريًا لتدريب القوة لديك ، فربما تريد إضافة تمارين المقاومة باستخدام معدات بيلاتيس الكبيرة والصغيرة.

سيؤدي ذلك إلى توسيع خياراتك لتطوير قوة في الأطراف وكذلك الأساسية.

كثير من الناس يقدرون العضلات الطويلة المنهملة التي تأتي من بيلاتيس وهم راضون عن مستوى تدريب القوة التكاملي المعتدل الذي يوفره بيلاتس. إن تدريب مقاومة بيلاتيس يكفي ليعطيك قوة وظيفية ، ويساعد في بناء العظام ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية لأن العضلات عبارة عن موقد حراري. إذا كنت تريد المزيد من القوة والعضلات ، فقد تفكر في الاختلاط بتدريب أكثر تقليدية. سوف يساعدك البيلاتس على القيام بتدريب الوزن مع محاذاة أفضل ، ومزيد من الحركة ، والتركيز التكاملي.

بإضافة البيلاتس إلى تدريبك المتقاطع ، ستجد أن السيقان الوحشية والخطوات العالية القاتلة والتحركات الصخرية السهلة تصبح أسهل. من خلال ممارسة تمرينات البيلاتس ، سوف تحسن من جودة لياقتك ، وتقلل من خطر إصابات الإفراط في الاستخدام وتحسين التسلق. لن تقوم بتسجيل المزيد من الملاعب في يوم واحد فقط ، بل ستقوم بتسلقها بأسلوب أفضل.
اريك هورست ، متسلق صخرة خبير

Cardio و Pilates Cross Training

كما ترون في الاقتباس أعلاه ، يتقاطع بيلاتيس بشكل جيد مع أي شيء. بيلاتيس واليوغا هي مزيج شعبي. ولكن بسبب الفوائد الصحية الإضافية لتدريب القلب مثل تقوية القلب والرئتين ، والحد من الإجهاد ، وزيادة مستويات الطاقة ، قد ترغب في التفكير في تدريب بيلاتيس مع بعض من تمارين القلب المثلى مثل المشي والجري .

أصبح التدريب الفاصل أيضا خيار القلب الشعبي. سيكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن. يعتبر تدريب القوة مع القلب والأطعمة الجيدة الخيار الأمثل لفقدان الوزن - على الرغم من أن بيلاتيس يساعد على إنقاص الوزن مع أو بدون أمراض القلب.

كيفية جدولة التدريب عبر

تشير الدلائل الإرشادية من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إلى أن البالغين يقومون بتعزيز عضلات معتدلة (Pilates) أو عالية الكثافة على الأقل يومين في الأسبوع. تقترح الإرشادات أيضًا وجود ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الرياضي (القلب) في حلقات لا تقل مدتها عن 10 دقائق ، موزعة على مدار الأسبوع.

هذه هي الحد الأدنى. يمكنك العمل أكثر من ذلك. للحصول على الفوائد الكاملة للبيلاتس ، ربما ينبغي عليك القيام بذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

التدريب المتقاطع هو حقا مجرد الجمع بين أنواع التمارين. في هذا الضوء ، على سبيل المثال ، القيام بأشياء ، مثل اليوغا والبيلاتس في نفس اليوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون على ما يرام. من ناحية أخرى ، من الأفضل القيام بتمارين القلب والقوة في أيام مختلفة. بهذه الطريقة لن تكون متعبًا جدًا للقيام بواحد أو آخر ، وستحصل عضلاتك على فرصة للراحة والإصلاح - وهي الطريقة التي تبني بها القوة والقدرة على التحمل. من المستحسن أيضًا تبديل مستويات كثافة التمرين في روتينك الأسبوعي. كل يوم من أيام القلب ، ثم برنامج قوة مع تناوب التدريبات الثقيلة والخفيفة هو خيار جيد.

الناس في كثير من الأحيان التقليل من مستوى الجهد من بيلاتيس. لقد تلقيت العديد من رسائل البريد الإلكتروني التي تؤكد أن الناس يجدونها أكثر من اللازم للقيام بفصول بيلاتيس كاملة وكارديو في نفس اليوم. عندما تبدأ بالتدريب المتقاطع ، قومي بالتمتع بأيام بديلة أو قم بتمرين بيلاتيس خفيف للغاية في يوم القلب.