فقدان الوزن ، الأيض ، وتأثير بيلاتيس
هل سيساعدك بيلاتس على إنقاص وزنك؟ يعلم الجميع أن الجمع السحري بين الحمية والتمرين يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن بسرعة أكبر من أي واحد فقط. ما قد لا تعرفه هو أن تمرينات تدريب الجسم والمقاومة مثل تمارين Pilates يمكن أن تكون بنفس فعالية تمارين القلب عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. اكتشف الأسباب البسيطة التي تجعل Pilates أداة فعالة إذا كنت تحاول تقليل هذا العدد على المقياس.
حرق السعرات الحرارية مع بيلاتيس
السبب الأول هو الرياضيات البسيطة. إذا كنت شخصًا مستقلاً إلى حد كبير أو حتى شخصًا مشغولًا للغاية ولكن ليس نشطًا بشكل خاص ، سيزيد تمرين بيلاتيس من إجمالي نفقاتك الحرارية من أي خط أساس ، إلى بضع مئات من السعرات الحرارية فوق ذلك.
إذا كنت تحرق عادة 1200 سعر حراري في يوم عادي وتضيف 300 عملية من السعرات الحرارية إلى روتينك ، فستحرق ما مجموعه 1500 سعر حراري أو 25٪ أكثر مما كنت عليه قبل أن تضيف التمرين. هذا ينطبق على جميع التمارين التي تضيفها إلى نظامك الحالي ، وليس فقط Pilates. ومع ذلك ، فمن المهم أن نفهم أن زيادة نشاطك في النشاط هي زيادة في حرق السعرات الحرارية مما يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن.
تعزيز معدل الأيض الخاصة بك
الطريقة الثانية التي يساعد بها بيلاتس في إنقاص الوزن هي من خلال التأثير على تركيبة جسمك بالكامل. كثير من الناس الذين يسعون إلى إنقاص الوزن لا يبحثون بالضرورة عن أن يكونوا أصغر.
إنها إعادة توزيع يبحث عنها الكثيرون منا.
إذا كنت على نفس الوزن بالضبط ولكن منحوت وخفيف الوزن هل تريد أن تزن أقل؟ من المحتمل لا. عندما ننظر في المرآة ، ما نريد أن نراه هو العضلات المشدودة والحد الأدنى من اللحم الزائد. وبعبارة أخرى ، أكثر كتلة العضلات الهزيل والدهون أقل.
من أجل تغيير نسبة العضلات إلى الدهون ، يجب عليك إجراء تدريب المقاومة.
يمكنك الاختيار من التدريب على وزن الجسم أو التدريب الفعلي على الوزن لإنجاز ذلك. بيلاتيس ، كما تبين ، يستخدم كلاهما. تتطلب التدريبات المناسبة Pilates لك لإتقان سلسلة من التمارين وزن الجسم المعروفة باسم حصيرة بيلاتيس وكذلك روتينات لا نهاية لها على عدة أجهزة مقاومة مميزة بيلاتيس. لاحظ أن Pilates يوظف ينابيع ثقيلة كبيرة مقابل الأوزان لذا ستستخدم العديد من المستويات المختلفة لمقاومة المقاومة المصممة حسب قوتك وقدراتك.
سيؤثر تغيير تركيبة الجسم عن طريق إضافة العضلات وتقليل الدهون على معدل الأيض الأساسي بطريقة إيجابية. كلما زادت العضلات التي تضيفها ، كلما زاد السعرات الحرارية التي ستحرقها عند الراحة. نعم، هل سمعت أن بشكل صحيح. سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة ببساطة بفضل إضافة العضلات الضعيفة لجسمك. يقدم Pilates نوعين متميزين من التدريب المقاومة لمساعدتك على تحقيق ذلك.
تأثير بيلاتيس
إذا لم تكن هذه الأسباب الفيزيولوجية المنفصلة كافية لبيعك على بيلاتيس لفقدان الوزن ، فهناك سبب أخير يجب أن يعيق الصفقة.
انها الصلصة السرية لممارسي بيلاتيس في كل مكان الذين يطلقون عليه تأثير بيلاتيس.
خطوة إلى تجريب بيلاتيس ، وسوف تضطر إلى رفع عبدومينالس الخاص بك في وإلى أعلى ، وسحب كتفيك وإطالة رقبتك. في نهاية فصل بيلاتيس ، سوف يستطيل العمود الفقري الخاص بك ، وسيضيق خصرك وسوف يرتفع صدرك بفخر. يخضع وضعك لإصلاح كامل مما يجعلك تبدو وشعورًا أطول وأطول مما كنت عليه قبل ساعة واحدة فقط.
كل هذا دون معالجة نظامك الغذائي يجعل Pilates أسرع طريقة لفقدان الوزن على كوكب الأرض. بينما كنت تعتني بتغذيتك ، يمكنك بالفعل أن تبدو أفضل مع تمارين بيلاتيس العادية. أخيرا ، يجعلك بيلاتيس تشعر بتحسن.
ستزيد من احترامك لذاتك ويرتبط بشكل إيجابي بفقدان الوزن.
الصفحة الرئيسية تمارين بيلاتيس لتخفيف الوزن
تتضمن تمارين بيلاتيس الموصى بها في المنزل لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن حركات قد تعرفها من اللياقة التقليدية. بيلاتيس لها جذور قوية في الجمباز و تمارين رياضية لذا لا تتفاجأ إذا تعرفت على الكوريغرافيا. حاول عدد قليل إذا كنت بدأت للتو بيلاتيس أو تبحث لتكملة التدريبات القلب مع بعض التدريب المقاومة لتعزيز نتائج فقدان الوزن الخاص بك.
اندفع الاحماء
انتزاع بعض الأوزان بين 2 إلى 3 رطل والوقوف طويل القامة. اصنع شكل "Y" مع وضع قدميك مع كعب واحد في القوس الآخر. قم بالضغط على ساق عازمة لرفع الذراعين بهدوء. تبقى الساق الخلفية مستقيمة. اسحب الساق الأمامية مرة أخرى إلى وضع البداية عند خفض الأسلحة. كرر 8 إلى 10 مرات وتغيير الجوانب.
العضلات المستهدفة : عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، دالية
Pilates Push-Ups
الوقوف طويل القامة والوصول إلى أعلى قبل التقريب وسير يديك للخروج إلى موقف دفع المتابعة أو اللوح الخشبي. أداء 3 إلى 5 شكا الدفع ثم المشي يديك مرة أخرى إلى قدميك وتتدحرج إلى الوقوف. كرر 3 إلى 4 مجموعات.
العضلات المستهدفة : الظهر ، كور ، الكتفين
يقف القدمين
الوقوف مع قدميك أضيق قليلا من الوركين بالتوازي والأسلحة عبر نمط الجني. منتصف الطريق القرفصاء أسفل الانحناء الوركين والركبتين ولكن الحفاظ على العمود الفقري تستقيم. عقد عند أدنى نقطة ل 3 التهم. ثم الوقوف مرة أخرى. كرر 8 إلى 12 مرة لمجموعة واحدة. أداء مجموعتين المجموع.
العضلات المستهدفة : الغلوة ، أوتار الركبة
سحب الساق
العضلات الموجودة في الجهة الخلفية من الجسم كبيرة وكثيفة. زيادة قوتها وحجمها سوف يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك. اجلس طويلاً مع ساقيك أمامك واليدين خلف الوركين. الأصابع تواجه الأمام. اضغط على الوركين في الهواء مما يجعل خط مستقيم مع جسمك. عقد لمدة 5 الأنفاس. أقل وتكرر 5 إلى 8 مرات. كلما تقدمت ، يمكنك إضافة حركة الركل ، ورفع ساق واحدة في كل مرة.
العضلات المستهدفة: الغلوت ، وأوتار الركبة ، ثلاثية الرؤوس ، Latissimus Dorsi
إذا كنت جاهزًا لبايلات من المستوى التالي حيث تتعامل مع الينابيع وأجهزة التوقيع التي يشتهر بها Pilates ، فانتقل إلى استوديو Pilates واشترك في درس واحد حيث يمكنك تجربة جميع أنواع المعدات المتاحة. إذا كنت تحاول أن تفقد وزنًا كبيرًا ، فستحتاج إلى القيام ببايلتس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع والعمل مع المعدات التي تدور في الربيع بانتظام.