1 - تطبيق استراتيجية Snob Food
الأحداث الاجتماعية والأحزاب هي جزء من الحياة. إن عيش نمط حياة صحي والحفاظ على جسم خالٍ من الدهون لا يعني أن الوظائف الاجتماعية هي خارج الحدود. لا داعي للشعور بالتوتر حول الأطعمة الممنوعة ، وليس على قائمة الطعام التي تتناولها ، أو خوفًا من ظهور طبقة دهنية مفاجئة فوق عضلاتك التي تم الحصول عليها بشق الأنفس. إزالة القلق من فقدان الفخذين منغم أو عضلات الصلب من حضور الأحزاب ببساطة عن طريق تطبيق استراتيجية تجنب الطعام حيث كنت في السيطرة. هذا سوف يسمح لك بالاستمتاع بالوظائف ، والحفاظ على مظهرك الهزيل ، ويكون موضع حسد من أولئك الذين يتساءلون كيف فعلت ذلك. هذا هو الوقت المناسب لكسر حاجز الطعام الداخلي الخاص بك!
2 - تناول الطعام قبل أن تذهب
تناول وجباتك الصحية في متناول يدك وتمسك بروتين الأكل المعتاد قبل التوجه إلى الحدث. إذا كنت تستضيف الحفل ، فستكون لديك سيطرة أكبر على ما يتم إعداده. في كلتا الحالتين ، يأكل تناول الطعام قبل الذهاب إغراء أكثر من الانغماس. هذه الاستراتيجية تخلق المتناولي أكل الطعام الخفيف مما يجعلك على المسار الصحيح والحفاظ على تلك القيمة المطلقة ستة حزمة. تناول شيئًا مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني قبل الحفلة يحفز طعامك الخفيف لتناول الطعام لتوجيه اختيارات العشاء لاحقًا. إذا كنت راضيًا بالفعل ، فلن يكون ملء طبقك بحفنة من الوجبات السريعة أمرًا جذابًا.
3 - ارتداء الملابس المجهزة
نحن نعمل بجد لننظر إلى صخور جيدة ومعروفة جيدا الملابس المجهزة. الوظائف الاجتماعية هي أي وقت للخروج من السراويل سلسلة التعادل. ارتداء بنطلونك المريح ، الجينز ، أو الثياب والحفاظ على الأمعاء امتص في الصدر ، وعقد عالية وامتلاك الغرفة ولكن ليس الطعام. هذا يخلق يبحث المتحمسين الطعام الجيد الذي سوف تجنب الأطعمة التي تكشف عن أدنى تلميح من سخام . أيضا ، من يريد الجلوس حول الشعور بعدم الارتياح. الملابس الضيقة ستفضل الجانب الأخف من الأطعمة الحزبية مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والسلطات والكثير من الماء.
4 - أحضر طبق صحي
يُطلب منك إحضار طبق إلى وظيفة اجتماعية ، وسوف يتطوع المتعطون للأكل الصحي دائمًا لإحضار الخضار أو السلطة. اتخاذ اختيار صحي يحافظ على المواد الغذائية المغذية الكثيفة في المنزل. سوف تكون قادرا على مغادرة الحفلة دون العودة إلى الإغراءات الكامنة في مطبخك. كما أن معرفة المكونات في طبقك ستجعلك أكثر سهولة للاستمتاع بشيء يستحق السعرات الحرارية. قد يكون مجرد الحديث عن الحزب تحديد مثال على كيفية تناول الطعام الصحي للحفاظ على الجسم النحيل!
5 - الغذاء الجاسوس
الدخول في وضع تجسس الطعام على الفور فور وصوله. امنح نفسك الوقت لحالة المكان المناسب لأي أطعمة لا ترغب في تناولها والأطعمة المفضلة. احتفظ بكوب من wate r في يدك المسيطر لمنع الاستيلاء على طاولة الوجبات الخفيفة "off limit" واختلاط اجتماعي لمدة 20 دقيقة على الأقل. سيسمح ذلك بالكثير من الوقت لمراجعة اختياراتك الغذائية قبل تناول أي شيء. الحصول على أفضل تجسس تجنب الطعام يصبح أسهل مع كل وظيفة اجتماعية ، وسوف يساعد في الحفاظ على أجاد التي حصل عليها بشق الأنفس.
6 - تخطي المقبلات
والمقبلات هي أن تكون فاتحة للشهية ، وسوف تمتصك وتحمّل السعرات الحرارية قبل تناول العشاء حتى على الطاولة. وسوف يتعرف هذا الخداج على آلام الطعام على هذه الحقيقة ويذهب إلى وضع السيطرة على الأضرار ، مما يؤدي إلى تخطي إغراء الوجبات الخفيفة وحفظ السعرات الحرارية للحدث الرئيسي. إذا كان ينبغي أن يتمتع أي طعام الاصبع ، يجب أن يقتصر على الفواكه والخضروات الخام أو حفنة من المكسرات . الاسترخاء ، العشاء لا يزال قادم!
7 - كن صعب الإرضاء
لا يوجد شيء أسوأ من إضاعة السعرات الحرارية على الطعام الذي لا يعجبك ، وللأسف ، لا يوجد شيء مثل استرداد السعرات الحرارية. سيكون الانتقاص من الصعب إرضاءه الطعام انتقائي جدا واختيار اثنين من المفضلة الحزب في جزء معقول وحرص على عدم الإفراط في overindulge على أي شيء واحد. يمكن أن يكون الامتصاص في ضغط الأقران الغذائي أثناء المهام مشكلة أيضًا ويشعر بالسعادة. يلتصق هذا الخمول الغذائي باختيارات الطعام الصحي بغض النظر عما يفعله أصدقاؤه. إن أخذ هنا هو جعل عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.
8 - حافظ على الهزيل
قد تبدو حجرة Fred Flintstone الضخمة مذهلة ولكن الطعام الخالي من الطعام يعرف أي البروتين هو الأفضل. دائما اختيار اللحم الأبيض أكثر من البني في الوظائف الاجتماعية. اللحوم البيضاء هزيلة ، تحتوي على الحد الأدنى من الدهون المشبعة والدراسات التي تظهر تساعد في نمو العضلات والانتعاش. اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر كبير للبروتين ، وهي من المغذيات الضرورية الأساسية من أجل الصحة واللياقة البدنية المثلى.
9 - كن الغذاء الذكي
خلال الأحداث الاجتماعية مثل عيد الشكر ، يصبح الطير المشوي موضع تساؤل. هل تعلم أن جلد الديك الرومي المشوي لذيذ ، وتناوله لماما لن يكسر بنك اللياقة البدنية؟ تشير ليليان تشيونغ ، مديرة تحرير "مصدر التغذية" من كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد إلى وجود دهون أكثر حساسية من الدهون المشبعة الموجودة في الجلد ، والاستمتاع بالقليل منها مفيد للجسم. سيكون لدى الطعام المتأخر جزءًا صغيرًا من الجلد المشوي ولا يعود للثواني.
10 - كن كارب الذكية
الأحداث الاجتماعية عادة ما تخدم الكربوهيدرات غير الصحية مع ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية فريق كرة القدم بأكمله. لن تتغذى المواد الغذائية الذكية الكربوهيدرات على الطبق مع الخبز الأبيض ، وأكوام من البطاطس المهروسة والكعك. كما سيستثمرون في استراتيجية تجسس الطعام للمساعدة في اتخاذ أفضل الخيارات بحثًا عن الكربوهيدرات الليفية والبروتينات الخالية من الدهون. سوف يتجنبون السكر العالي والمواد الدسم مثل الطاعون. هذا المقلد الغذاء سيكون حقا على لعبتهم هنا. سيكون لديهم إما عدد قليل من الملاعق الصغيرة من المفضلات المرغوبة ، ويتمتعون بخدمة واحدة فقط في جزء معقول ، أو يتخطا الكربوهيدرات غير الصحية كلها ويختارون الفاصوليا الخضراء الطازجة.
11 - شرب الماء
مع كل الالتهاب الذي يسبب الطعام والكحول في المناسبات الاجتماعية ، فإن المتطفلين في تناول السموم سيكون هو الذي يحمل زجاجة ماء أو زجاج للحفاظ على رطوبة جسمهم. الماء ليس فقط يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ولكن أيضا يساعد على تعزيز الأيض ويوفر الشعور بالامتلنع من الإفراط في الإفراط.
12 - الحد من الكحول
الكحول كبير في المناسبات الاجتماعية. عادة لا أحد يهتم إلى الأبد يصب النبيذ والروح مستمرة طوال المساء. هذا عادة ما يبدأ الرقص الجدول الزمني يحدث أو على الأقل تشغيلها. ويعرف المتستر الوقائي أن الكحول هي نكسة كبيرة للياقة وسيحد من تناولها لا أكثر من مشروبين. التناوب على كوب من الماء بين المشروبات هو أيضًا فكرة رائعة لإبقاء الجسم متدفقًا والعقل يفكر بوضوح. يوصى بشرب 8 أونسات من الماء لكل 3 أونسات من الكحول.
13 - مشاهدة الدهون المدخول
لا تختلط الأوعية المقاومة للحرارة والأجسام الضيقة ، ويتجنبها الطعام ذو الدهون المنخفضة مثل الطاعون. عادة ما تمتلئ الأوعية المقاومة للحرارة بخلطات الكريمة المشبعة بالدهون والمايونيز وطوب الزبدة. هل ذكرت طبقات من الجبن ، أطنان من فتات الخبز ، وعلب من الحساء المعالج هي أيضا المكونات الرئيسية؟ هذه هي عادة الأطعمة المحظورة التي تجلس في أمعائك مثل صخرة وتسبب سخام غير مريح على محمل الجد. حلوى الطعام قليلة الدسم سعيدة جدا بتناول الخضار الطازجة وبراعم بروكسل المحمصة بدلا من ذلك.
14 - كن مضادا للأكسدة الذكية
التوت الطازج مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب في مجرى الدم. إن المواد الغذائية المضادة للأكسدة تدرك جيدا فوائدها الصحية الوفيرة ولن تتردد في الاستمتاع بالفواكه مثل العنب الطازج. الآن ، إذا تم خلط التوت مع الكريمات والصلصات ، من المحتمل جداً أن يأخذ الطعام المضاد للأكسدة الذكاء.
15 - كن سامبلر
إن السماح بوجبة غش كاملة خلال المناسبات الاجتماعية هو أيضًا خيار ، ويعرف المحتال الغذائي عينة كيفية العمل مثل المحترفين. هذا سيأخذ سيطرة وإهتمام شديد إلى أجزاء شبيهة بالوجود في كوستكو بعد تناول الغداء. استمتع بقضمة من هذه اللقمة وعضة من سلوك الطعام المتميز في أفضل حالاتها ويسمح بتذوق معظم المأكولات المفضلة للحفلات. سوف تأتي بعيدا تشعر بالارتياح وعدم التعامل مع الشعور بالذنب الذي يأتي مع overindulging.
16 - قل لا
تأتي الأحداث الاجتماعية مع الملحقات الغذائية المحظورة مثل الجص ، الجبن المزيف ، ينتشر ، والطبقة جلد. أقول فقط لا المتعطشة الغذائية سوف بقعة على الفور ولن رفع طبقهم للخدمة. قد يكون جزءًا صغيرًا من الجبن عالي الجودة حوله وتعتبر جميع الإضافات الأخرى كضرائب مهدرة. والوجبات الجاهزة: قول لا للاكتشافات يعني قول نعم لامتداد العجاف والساقين.
17 - كن حلوا الذكية
الحلويات هي جائزة جميع الوظائف الاجتماعية. ستطبق الحلوى الذكية على الطرق الاستراتيجية لتتناول الكعكة وتلتهمها أيضًا. يختار البعض الاستمتاع بشظية صغيرة من المفضلة لديهم في حين أن الآخرين لديهم طرق متستر وجود كل ذلك. حفر الثمار من فطيرة ، مع الطبقة ، بطبيعة الحال ، هو مناورة الطعام الخبيث ذكي التخلص من القشرة محرقة الشحم شغلها. آخر حيلة خدعة الطعام المفضل هو اتخاذ بضع لدغات من أكثر من عقدين من الحلوى وتحويل أنفك في بقية. مهما كانت الطريقة المستخدمة ، فإن الثواني ليست خيارًا أبدًا. الوجبات الجاهزة: كن لطيفًا ، حافظ على شحم الخنزير على الكعكة وليس على فخذيك.
مصادر:
منشورات هارفارد الصحية ، تركيا: قاعدة صحية لوجبات الإجازات ، باتريك ج. سكيريت ، 11/19/12
كلية هارفارد للصحة العامة ، مصدر التغذية ، ليليان تشيونغ ، مدير التحرير
وزارة الزراعة الأمريكية ، حقائق التغذية للدجاج وتركيا ، 9/11