كيف يمكن جعل التغييرات يمكن أن تحفز فقدان الدهون
يمكن أن يؤدي تقليل الدهون في الجسم إلى النضال ، خاصة إذا كنت تنفق الطاقة من خلال التمرين ولا ترى النتائج. قد يكون نظامنا الغذائي أيضًا صحيًا باستمرار ولا يزال جسمنا يرفض التخلي عن متاجر الدهون. هل اعتبرت عدم القدرة على فقدان الدهون قد تنبع من أسباب أخرى لا علاقة لها بتناول الطعام أو التمارين؟
عندما نكون غير قادرين على فقدان الدهون مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، فقد حان الوقت للتعمق في السبب. هل أنت في وظيفة عالية التوتر أو تعاني من الإجهاد المزمن من ظروف الحياة المؤسفة؟ هل جسمك فقط لا يشعر بالحق ، السبات العميق مع الميل إلى المرض؟ ما الذي يحدث في حياتك الاجتماعية وتناول الكحول؟ هل من الممكن أنك لا تزال لا تأكل الحق في فقدان الدهون ؟ بالنظر إلى الأسباب غير الواضحة ، فإن الدهون العليا ستكون ضرورية لبدء عملية التخلص.
الإجهاد وفقدان الدهون
كلنا نشعر بالضغط في الحياة ، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة مزمنة تؤثر سلبًا على أفكارنا وسلوكياتنا وصحتنا العامة. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد المستمر يمثل مشكلة لكثير من الأفراد وله آثار صحية ضارة. يظهر الإجهاد المستمر يسبب تحفيز الغدد الكظرية لتحرير المواد الكيميائية (الكورتيزول) في الجسم. يرتبط هرمون الكورتيزول بزيادة الوزن وعدم قدرتنا على فقدان الدهون.
عندما يكون الإجهاد مرتفعاً ومستمراً ، يكون التعرض للكورتيزول على الحمل الزائد. تظهر دراسات أخرى أن "التعرض للكورتيزول على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع زيادة شهيتك ومستويات الأنسولين بشكل مستمر". يظهر هذا التفاعل الإجهاد للعب دور كبير في أجسادنا القابضة على الدهون ، وخاصة حول البطن.
البكتيريا المعوية يمكن أن تؤثر على الدهون
قد يكون الجواب على عدم فقدان الدهون البكتيريا التي تعيش في أمعائك. لدينا جميعًا بكتيريا جيدة وأخرى سيئة ، ولكن عندما يتأرجح النطاق إلى الجانب "السيء" ، يمكن أن يؤثر على تكوين الدهون. من المقترح أن يتم تغيير عملية الأيض لدينا عن طريق البكتيريا السيئة التي تفضل تحويل الطعام الذي نأكله إلى الدهون المخزنة. الرياضيات البسيطة تملي البكتيريا السيئة ، المزيد من الدهون.
من أجل تحسين بكتيريا الأمعاء لدينا ، سيكون من الضروري تغيير عاداتنا الغذائية. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمكثف يعزز صحة البكتيريا المعوية. من خلال تبادل الأطعمة المصنعة لاختيارات صحية ، سنكون قادرين على تحفيز البكتيريا الأمعاء الجيدة وتعزيز فقدان الدهون.
مدخول الكحول يمنع فقدان الدهون
وقد أظهرت الدراسات الكحول لقمع حرق الدهون وتتداخل مع عمليات الأيض العادية. الساعة السعيدة لا تبدو جذابة عندما تمنع قدرتنا على فقد الدهون. المشكلة مع استهلاك الكحول هي عادة نقص الإرادة. لا يستطيع الكثيرون منا أن نقتصر على مشروب واحد ، خاصة في الأماكن الاجتماعية. تتم معالجة السعرات الحرارية الفارغة الموجودة في الكحول بشكل مختلف في الجسم ولا تفعل سوى إضافة بوصة إلى محيط الخصر لديك. إذا كان فقدان الدهون صراعًا ، فقد يكون الحد من تناولك للكحول مكانًا رائعًا لإجراء تغيير.
هل أنت حقا الأكل الصحيح؟
لقد كنت تأكل ما تعتقد أنه خطة غذائية صحية ولا ترى نتائج في فقدان الدهون. ماذا يحصل؟ يمكن أن يحدث العديد من الأشياء ، وسيكون من الضروري إلقاء نظرة صادقة على كمية الطعام التي تتناولها. لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية يمكن أن يكون مشكلة وضع الجسم في وضع التجويع وحجز مخازن الدهون. تناول الكثير من السعرات الحرارية في اليوم الواحد وأجزاء أكبر قد تسهم أيضًا في زيادة الدهون في الجسم.
أنت تسقط للأغذية المصنعة المسمى خالية من الدهون والخالية من السكر التفكير كنت قد ضربت motherlode لفقدان الدهون؟ هل قمت بإزالة المواد الغذائية الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك؟ هذه بعض الأسئلة الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء تقييم ما إذا كنت تأكل بشكل صحيح لتخفيض الدهون في الجسم.
مكافأة: حان الوقت للتحرك!
كم تمارس في الأسبوع وهل تحدي نفسك حقاً؟ هل تتعرق؟ هل معدل ضربات قلبك يصل إلى ما لا يقل عن 20-30 دقيقة لكل جلسة؟ يرتبط التمرين بتخفيف الإجهاد وفقدان الدهون وتحسين الصحة بشكل عام. من المهم ممارسة ما لا يقل عن 3 إلى 5 مرات في الأسبوع في تركيبة مع برنامج غذائي صحي. تؤدي الأجسام المستقرة إلى زيادة الدهون غير المرغوب فيها.
> المصادر:
> الطب في المستقبل ، علم الأحياء الدقيقة ، والعلاقة بين الأمعاء الدقيقة وزيادة الوزن لدى البشر ، المجلد. 7، No. 1، Pages 91-109، Emmanouil Angelakis et al.، 2015
> Health and Human Services الكاتب مخطوط ، العلاقة بين تناول الكحول ، دهون الجسم ، والنشاط البدني - دراسة مستندة إلى السكان ، Suthat Liangpunsakul ، MDH MPH et al.، 9/10
> المهتمين في فقدان الوزن ، استراتيجيات إدارة الوزن لتحقيق النجاح ؛ nutrition.gov ، 4/17/2015
> وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، الإجهاد المزمن والبدانة: نظرة جديدة على "غذاء الراحة" ، ماري ف. دالمان وآخرون ، 5/14/03