1 - ليبرت Equalizer Bars
في حين أنه من الممكن تمامًا الاستمتاع بتمرين رائع في المنزل دون استخدام المعدات ، فإن إضافة بعض العناصر إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك يمكن أن تجعل التدريبات الخاصة بك جديدة ومثيرة للاهتمام.
ولكن بدلاً من إنفاق النقود على الأوزان وأجهزة القلب ، فإنه من المقبول تمامًا (وكل شيء مفيد) اختيار خيارات أكثر لياقة لمعدات اللياقة البدنية. الدمبل الأساسية جيدة ، ولكن خياراتك منخفضة التكلفة لا تنتهي عند هذا الحد. جرب بعض هذه الخيارات الممتعة والعملية لإضافة التوابل إلى التمرين المنزلي التالي.
ليبرت التعادل بارات
ليبرت Equalizer هي جزء كبير من المعدات في المنزل. وهي تكلف ما بين 100 دولار و 120 دولار ، اعتمادا على المكان الذي تقوم به الشراء ، ويمكن استخدامها في كل شيء من إجراءات ممارسة الرياضة إلى التمارين الرياضية plyometric. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خفيفة ومحمولة ، مما يجعل من السهل اصطحابها معك أينما ذهبت.
2 - أكياس الرمل
جمال أكياس الرمل والتدريبات الرملية هو أن الرمال التي تمسك داخل الحقيبة تتحول باستمرار. وهذا يعني أن جسمك مجبر على إشراك عضلات الوركين والكتفين والجزء الأصغر من الثبات في التمرينات العادية. على سبيل المثال ، القيام بالطعن أثناء حمل كيس رمل بوزن 50 باوند على كتف هو أكثر تحديًا بكثير من القيام بالطعن أثناء حمل دمبلتين بوزن 25 رطلًا لأن جسمك يضطر إلى الضبط مع تحرك الرمال داخل الحقيبة.
على الرغم من إمكانية صنع حقيبة الرمل الخاصة بك بأقل من 50 دولارًا ، إلا أن خيار التصميم الفني يمكن أن يصل إلى 200 دولار ، اعتمادًا على الوزن. الواحد الموضح من ألفا سترونج يكلف 150 دولارًا.
3 - Kettlebells
لأن وزن الأقفاص غير متساوٍ - حيث يزن جرس الغلاية أكثر من المقبض - يضطر جسمك إلى العمل بجد أثناء التمارين لاستيعاب اختلال التوازن. هذا صحيح بشكل خاص أثناء حركات التأرجح والمتفجرات ولكنه ينطبق أيضًا على التمارين الشبيهة بالدمبل القياسية ، مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف.
يتراوح سعر كيتبيلبلز بالوزن ، لكن يمكنك أن تتوقع دفع 2 دولار على الأقل للرطل الواحد. تعتبر الأغلفة المصورة المصورة نموذجًا عالي الجودة من روغ فيتنس ، ولكن إذا كان السعر عاملاً ، فعليك التسوق محليًا بحيث لا تضطر لدفع ثمن الشحن ، والنظر في الشراء من متاجر السلع الرياضية المستعملة ، مثل PlayItAgain Sports.
4 - إعادة توجيه الغرض من الإطارات
المثير للدهشة ، يمكن أن الإطارات القديمة الأساسية تفعل العجائب عند استخدامها كمعدات اللياقة البدنية في المنزل. في الواقع ، تم تصميم برامج تمارين كاملة ، مثل Amenzone Rebel ، حول استخدام إطار بسيط. الحيلة هي ، يمكن استخدام الإطارات لأي عدد من الحركات ، بما في ذلك الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، تدريبات الرشاقة ، وتمارين التأرجح ، مما يجعلها خيارًا رائعًا (وغير مكلف!) لمعدات اللياقة البدنية المنزلية.
قد تكون قادرًا على التقاط إطار مستعمل مجانًا من ساحة غير المرغوب فيه ، فقط تأكد من غسله جيدًا قبل الاستخدام. خلاف ذلك ، يمكنك شراء واحدة من Amenzone لحوالي 40 دولار.
5 - حبل القتال
الحبال القتالية ، المعروفة أيضا باسم حبال المعركة ، هي قطعة فريدة من المعدات التي تكون فعالة بشكل مدهش. عندما تقوم بتثبيت مركز الحبل حول بنية متينة (مثل عمود) ، يمكنك تبديل المقابض للأعلى وللأسفل أو للخلف وللأمام في جهد شامل يستنفد بشكل واضح. وبينما تظن أن تأرجح الحبل مع ذراعيك سيكون تمرينًا على الجزء العلوي من الجسم ، فإن الحركة ، عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تشرك جسمك بالكامل ، وخاصةً قلبك.
لا يوجد سبب يجعلك لا تستطيع صنع حبلك القتالي الخاص بك بحبل شديد التحمل (عادة ما يتراوح بين 1.5 و 2.5 بوصة) وهو ما لا يقل عن 30 قدمًا. الخدعة هي لف الغايات بشريط لاصق لتحسين القبضة ومنع التبعثر.
إذا كنت لا ترغب في صنع الحبال الخاصة بك ، يمكنك اختيار واحدة من بائع عبر الإنترنت. يتكلف الحبل المصور من العنوان MMA ما بين 200 إلى 250 دولارًا للحبل البالغ طوله 30 قدمًا.
6 - BOSU Ball
BOSU تعني "كلا الجانبين" ، وهذا الجهاز ذو المظهر الفردي يبدو رائعا لتطوير التوازن والتنسيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه في كل شيء من تمارين الأب لتوازن القرفصاء و pushups plyometric.
تتكلف كرات BOSU عادة ما بين 90 و 150 دولارًا ، بناءً على النموذج الذي اخترته والبائع الذي تشتريه منه ، ولكن يمكنك العثور على أدوات توازن خارج العلامة التجارية تشبه كرة BOSU مقابل 50 دولارًا تقريبًا من تجار التجزئة مثل Amazon.
7 - مدرب تعليق أو حلقات
يعتبر المدربون المعلقون - مثل صور TRX - وحلقات مثل الجمباز ممتازة لأداء جميع التمارين التي يمكنك التفكير فيها ، بما في ذلك pushups ، القرفصاء ، الطعنات ، العمل البطني ، الانسحاب ، وأكثر من ذلك. تقوم طبيعة المعدات أوتوماتيكياً بإدخال عدم الاستقرار في كل تمرين ، مما يتطلب منك إشراك عضلاتك الأساسية وعضلات الثبات.
يختلف سعر المدربين والحلقات المعلقة بشكل واسع حسب العلامة التجارية ، ولكن يمكنك العثور عليها عادةً من 30 دولارًا إلى 200 دولار. تبلغ تكلفة مدرب TRX الأساسي 99 دولارًا.
حتى لو لم يكن لديك مدرب تعليق ، يمكنك تحويل الأرجوحة إلى نظام مؤقت. تحقق من هذه التدريبات البديل مثل التعليق .
8 - صناديق Plyo
على الرغم من أن صناديق plyo (مربعات plyometric) ليست هي التجهيزات الأساسية في نهاية المطاف ، إلا أنها أداة ممتازة لإضافتها إلى ترسانتك إذا كان لديك المساحة والميزانية للقيام بذلك. يمكنك إجراء الكثير من التمارين ، بما في ذلك عمليات المتابعة ، pushups ، الانخفاضات ، و (بالطبع) يقفز مربع plyometric مع مربع. ولأنها قوية ، يمكنك حتى استخدامها بدلا من مقعد.
يعتبر صندوق plyo في الصورة من Rogue Fitness رائعًا بشكل خاص لأنه إصدار 3 في 1 - اعتمادًا على كيفية تدوير الصندوق ، يختلف الطول وفقًا لذلك. هذا واحد متاح مقابل 125 دولار.
9 - Slideboard
بدلا من سعال الآلاف من الدولارات لدراجة مفرغة أو دراجة ثابتة ، والاستثمار في لوح تزلج. تعمل ألواح Slideboard كآلة تمارين القلب ، مما يعطيك القدرة على الانزلاق للخلف والوراء ، كما لو كنت تتزلج بسرعة. يمكنك أيضًا استخدام لوحة منقولة لجعل تحركات وزن الجسم ، مثل الطعنات ، والحمالات ، و pushups ، أكثر صعوبة في الأداء.
هناك الكثير من الألواح المنحدرة في السوق ، ولكن الصورة المصورة متوفرة في Sports Supply مقابل 350 دولارًا.
10 - حولا هوب
من يقول أن الأطواق تحتاج إلى البقاء في الملعب؟ الهوب هو في الواقع شكل رائع من التمارين القلبية الوعائية ، وعندما تستخدم نظامًا متعرجًا ، مثل أقراص FXP Hula Hoop DVD ، ستقوم بإجراء عدد من التمارين الرياضية الأخرى التي تتسم بالقوة والمرونة لممارسة تمرينات حول جسم السيارة بالكامل.