كيفية المشي بأمان بعد حلول الظلام
إذا كان جدول مواعيدك يتركك تمشي عند الفجر أو الغسق أو بعد حلول الظلام ، يجب أن تتعلم القيام بذلك بأمان. سواء أكنت تمشي في الظلام بسبب أيام الشتاء القصيرة ، فإن الحاجة إلى التغلب على حرارة الصيف ، أو بسبب حدث للمشي أثناء الليل ، تستخدم هذه الاستراتيجيات للحفاظ على سلامتك.
1 - ارتداء معدات عاكسة ليتم مشاهدتها
قد يكون التخسيس أسود ، لكنك تحتاج إلى شريط عاكس حتى يمكنك رؤيته في الظلام. قد لا تتعرف السيارات عليك كإنسان إذا كان لديك فقط بقع صغيرة عاكسة. يجب أن يكون لملابسك المشي خطوط عاكسة في الأمام والخلف ، وأسفل الجانبين. العديد من العبوات والأحذية لها بقع عاكسة أو خطوط. يعد ارتداء سترة الأمان العاكسة اختيارًا جيدًا للغاية للتأكد من أنك ستشاهد عند المشي ليلاً. هناك أنواع كثيرة من العتاد العاكس للنظر فيها.
2 - ضع طريقك
حتى إذا كنت تمشي في منطقة بها مصابيح في الشوارع ، فقد تصادف بعض البقع الداكنة. يمكن لمصباح يدوي خفيف الوزن أن يكون مفيدًا. أو يمكنك ارتداء مصباح أمامي للحفاظ على يديك خالية وليس الضغط على معصميك. ستمنحك المصابيح الأمامية التي تعمل بتقنية LED الضوء لعدة ساعات قبل استبدال البطارية مقارنة بالمصابيح العادية. ابحث عن نموذج يسمح لك بضبط زاوية الحزمة حتى يركز على المكان الذي تحتاج إليه.
وهناك عدد قليل من الشركات تصنع قبعات مع مصابيح LED مدمجة في الأمام أو الحافة ، أو الوحدات الفردية التي يمكن أن تقتبس على فاتورة القبعة. يمكن أن تعمل هذه الأشياء بشكل جيد ، ولكن قد تكون الزاوية متوقفة بناءً على الطريقة التي ترتدي بها القبعة وتحمل رأسك.
3 - قواعد السلامة الليلية
المشي بعد الظلام ليس مثل المشي في ضوء النهار. تحتاج إلى مراقبة عدة قواعد.
- استخدم الأرصفة ومسارات الطرق الوعرة ، بدلاً من الشارع.
- السير في مواجهة المرور حتى تتمكن من رؤية المركبات والرد عليها.
- توخى الحذر عند عبور الشوارع. لا يتوقع سائقو السيارات أن يكون المشاة خارج المشي ليلاً.
- السلامة في الأرقام: استخدم نفس المسارات المستخدمة من قبل المشاة الآخرين والعدائين الآخرين.
- حذار من مخاطر التعقب. من الصعب رؤية الأرصفة غير المتساوية والجذور والصخور والحفر والقمامة عندما تكون مظلمة. امش مع عينيك ، مع ملاحظة الأرض 15 قدمًا قبل رؤية المخاطر القادمة.
- لا تعمى بالضوء. المصابيح الأمامية يمكن أن تجعل من الصعب عليك رؤية بعض الوقت. اختر المسارات دون تغييرات متكررة في مستويات الإضاءة.
4 - خطر الغريب
الخوف من الغرباء في الليل يحفظ الكثير من المشاة من الغسق حتى الفجر. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من المخاطر ، إن لم يكن الخوف. لا يمتلك الغرباء الذين قد يهاجمون شيئًا شخصيًا ضدك ، فهم يبحثون عن هدف سهل.
أن تكون أقل من هدف ، وصديق مع صديق أو كلب. احمل عصا المشي. كن على علم بمحيطك وتصرف بثقة وهادفة. قد يجعلك ارتداء سماعات الأذن أو التحديق بشكل متكرر في هاتفك هدفاً أكثر لأنك قد تبدو مشتتًا. إذا رأيت شخصًا مريبًا ، فعليك عبور الشارع أو تغيير المسار لتجنبه.
5 - تجنب المشي مشتت في الليل
الهواتف المحمولة هي في متناول اليد لاستخدامها كمصباح كهربائي وتتبع مكان وجودك ، ولكنها أيضا مصدر كبير للإلهاء. هل أنت حقا تستخدمه لإضاءة المسار الخاص بك ، أم أنك الرسائل النصية أو لعب البوكيمون العودة ؟ لن تكون رؤيتك الليلية حادة إذا كنت تنظر إلى الشاشة المضيئة بدلاً من المسار المستقبلي. بما أن المركبات لا تستطيع رؤيتك جيداً في الليل ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لها.
6 - تحول وقت المشي الخاص بك
عندما لا يمكنك الاستمتاع بالمشي في الظلام ، حاول تغيير وقت أو مكان المشي. قد ترغب في القيام بنزهة أقصر قبل أو بعد يوم العمل ، أو أثناء فترات الراحة. معرفة ما إذا كان يمكنك إطالة وقت الغداء حتى تتمكن من المشي في وضح النهار. الاستفادة الكاملة من ضوء النهار في عطلة نهاية الأسبوع للتمتع بالمشي لمسافات أطول مستمر. إن المشي الأقصر لمدة 15 دقيقة يتمتع بالعديد من المزايا الصحية للمشي لمسافات أطول ، طالما أن الوقت الإجمالي اليومي يضيف ما يصل إلى 30 دقيقة أو أكثر.
7 - استخدام المطحنه او اهليلجيه
يمكن أن تمنحك أجهزة المشي والممرينات البيضاوية تمرينًا رائعًا للمشي. العيب هو أن المطاحن الجيدة والإهليلجية باهظة الثمن وتستهلك مساحة في المنزل. يجب أن تستكشف باستخدام واحد في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، والتي يمكن أن تكلفك أقل شراء آلة خاصة بك.
ومع ذلك ، فإن أجهزة المشي يمكن أن تكون مملة لأولئك الذين يستمتعون بالمشي في الهواء الطلق. قد تحتاج إلى تشتيت أو ترفيه نفسك مع الموسيقى أو الفيديو أو الدردشة مع صديق.
8 - المشي في الداخل
كثير من الناس يتغلبون على الطقس المظلم والسيئ عن طريق المشي في الداخل. غالباً ما تفتح مراكز التسوق ومراكز التسوق الكبيرة في وقت مبكر لمشيري اللياقة البدنية للسير في حلقات قبل وصول المتسوقين. تحتوي بعض مراكز اللياقة البدنية على مسار داخلي يمكنك المشي فيه. يمكنك أيضًا الاستفادة من الممرات والسلالم الطويلة في العمل أو المدرسة. إذا لم تتمكن من العثور على المساحة المناسبة لممارسة المشي في الداخل بشكل جيد ، ولا تستطيع شراء جهاز المشي ، فقد تحتاج إلى استخدام مقاطع فيديو داخلية للتنزه في مكانها.
9 - متعة المشي ليلا الأحداث
اجعل ليلتك تسير ليلة ممتعة من خلال الدخول في حدث مسائي ليلي. غالباً ما تستضيف نوادي رياضة فولكسسبورت المحلية جولات المشي في عيد الميلاد طوال شهر ديسمبر ، وغيرها من فعاليات المشي الليلية على مدار العام. تحقق من تقاويم أحداث الجري / المشي المحلي لمعرفة ما إذا كان هناك حدث ضوء القمر يتم تنظيمه. أو قم بتنظيم مسيرة ليلية جماعية مع العائلة والأصدقاء.