ما اللياقة البدنية بروس تناول الطعام تبدو لين

كيفية الحفاظ على الجسم جاهز الشاطئ

لا يجب أن تكون نموذجًا للياقة البدنية أو محترفًا لتبدو مثل واحد. كل ما يتطلبه الأمر هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية إلى جانب التمارين المنتظمة للجسم الجاهز للشاطئ.

أكل حق لجسم جاهز الشاطئ

الأكل الصحيح لتحقيق الجسم الذي تريده لا يجب أن يكون معقدًا. المتخصصين في اللياقة البدنية لا يأكلون أي شيء خاص أو سحر لتحقيق جسم نحيف. فيما يلي قائمة أساسية من الأطعمة الصحية الشائعة ونصائح التغذية التي ستجعلك على الشاطئ جاهزًا طوال العام.

الشوفان يحتوي على الألياف حرق الدهون

الشوفان في القائمة لجميع المتخصصين في اللياقة البدنية تقريبا. إنها سلاح سري للطاقة ، حرق الدهون ، وتحتوي على عناصر غذائية فائقة الجودة.

يقدم الشوفان وجبة رائعة قبل التمرين وهي غنية بالألياف للمساعدة في الهضم وتقليل الانتفاخ. الشوفان غذاء غني بالعناصر الغذائية ويوفر الشبع لساعات.

لم يكن من المفاجئ أن الشوفان على قوائم العشرة الأوائل من محترفي اللياقة البدنية والرياضيين على حد سواء.

البيض بروتين كبير

البيض هي وجبة خفيفة أخرى مفضلة بعد التمرين . فهي مليئة البروتين والصفار كثيفة المغذيات. البيض هم الجزء المفضل لمحترفي اللياقة البدنية مع تناول صفار البيض باعتدال.

يساعد البيض في انتعاش العضلات ومفيد لنحت اللياقة البدنية ضيقة وهادئة. يتم إنشاء عبس بالتأكيد في المطبخ مع هذا الشكل البسيط من البروتين الذي يمكن طهيها في العديد من طرق فاتحة للشهية.

وسواء تم غليها من قبل اثنتي عشرة للطبخ السائب أو طعن في التدافع ، فإن البيض يكون على قائمة الطعام.

أكل الخضر الخاص بك لجسم سوبر

نماذج اللياقة البدنية التي تضع أفضل أجسامهم إلى الأمام هي تناول الخضار يوميًا. الخضروات مثل البروكلي والسبانخ هي الأطعمة السوبر كثيفة المغذيات. أنها توفر العديد من الفوائد الصحية وتساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية الهزيلة.

يتم إنشاء أجسام كبيرة مع الأطعمة ذات الجودة. الخضار والخضر هي عناصر القائمة سعى للغاية لمتخصصي اللياقة البدنية. الخضر هي واحدة من الأطعمة السوبر متفوقة لتحقيق والحفاظ على أفضل جسمك.

آبل في اليوم يذوب الدهون بعيدا

آخر الطعام المفضل للحفاظ على مدار السنة على مدار الجسم هي ثمار مثل التفاح. انهم طعم رائع ، والمواد الغذائية كثيفة وعالية الألياف.

معظم مهنيي اللياقة البدنية يدركون أن التفاح يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون. أنها تجعل من وجبة خفيفة ممتازة قبل تجريب والتفاح هي لطيفة أن يكون لديك أي وقت للحصول على الطاقة في انتزاع المتابعة.

البروتينات العجاف لتنمية العضلات

معظم محترفي اللياقة البدنية يظلون مستعدين للبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي في متناول اليد ويستهلكون يوميا للحفاظ على كتلة العجاف. سيشتري البعض البروتينات التجارية مثل مصل اللبن المخلوط وعزلات مصل اللبن لعامل الراحة في صنع مشروبات البروتين.

بغض النظر عن النوع ، فإن البروتين يحتوي على قوائم العشرة الأوائل من الطعام الذي يتناوله جسم جاهز للشاطئ. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين الذي يستخدمه الجسم للشفاء ، واستعادة وبناء العضلات الخالية من الدهون.

أكل الدهون الصحية لحرق الدهون في الجسم

معظم المتخصصين في اللياقة البدنية يعرفون أن الدهون الصحية تساعد بالفعل في حرق الدهون. لم يعد الرباش سيئا ، والدهون مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون هي من بين العشرة الأوائل لتناول الطعام لجسم الهزيل.

الدهون الصحية تساعد في عمليات الهضم وتشجع على تقليل الشبع. الجلد المتوهج هو أيضا نتيجة لتناول الدهون الصحية ومهمة لنماذج اللياقة البدنية والمهنيين على حد سواء.

اشرب الكثير من الماء

ربما هذا هو عدم التفكير ، والمعروف على نطاق واسع أن المهنيين اللياقة البدنية ، ونماذج ، والرياضيين شرب طن من الماء.

يحافظ الماء على رطوبة الجسم ومسح السموم. الأجسام الجميلة تتطلب الترطيب الذي يبدأ من الداخل للخارج.

كما أن الماء يحفز أيضنا ويرتبط بحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يساعد في عمليات الهضم الصحيحة ويقلل من الانتفاخ.

الماء هو سلاح سري لجسم جميل وصحي.

زيت الزيتون يحسن صحة القلب

أصبح زيت الزيتون المتناثر على الخضر والخضار السلطة صلاد لمحترفي اللياقة البدنية. قيمة المغذيات والفوائد المترتبة على زيت الزيتون مرتبة عالية وليس من المستغرب أن ينصح بتناول هذه الدهون الصحية يوميا.

الأجسام الكبيرة تتطلب صحة القلب وزيت الزيتون هو دهون صحية للمساعدة في تحقيق ذلك.

أكل السمك الدهني عدة مرات في الأسبوع

يملك محترفو اللياقة البدنية ونماذجهم نصيبهم العادل من الأسماك الدهنية للحفاظ على جسم جاهز على الشاطئ. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على دهون الأوميجا 3 التي تظهر لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

يشار إلى الأسماك الدهنية لتعزيز الأيض لدينا وتحفيز حرق الدهون أكثر كفاءة. كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تشرح لماذا يعتبر تناول الأسماك أمرًا ضروريًا للجسم النحيل والصحي.

وجبات الغش يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على لياقتنا

إن محترفي اللياقة البدنية ونماذجهم ينغمسون ، ولكن يبقى السر أن يكون ذكياً حيال ذلك. تختلف أذواق كل شخص من الحلو إلى المالح.

كمية السعرات الحرارية لا يزال هو بيت القصيد. سوف الايجابيات واعية الجسم الانتباه إلى تفاصيل الجودة المكون والسعرات الحرارية الكلية. لن يتم أخذ التساهل إلى أقصى الحدود. مثال جيد هو تناول الكعكة المخبوزة الطازجة بدلاً من المقلاة بأكملها.

ويقال أن وجبات الغش مفيدة للحفاظ على المسار الصحيح والتمتع بالتوازن في الحياة.

نصائح الجسم والخدع الشاطئ

نماذج اللياقة البدنية والمهنيين يتبعون بعض الحيل للحفاظ على أجسادهم منغم على مدار السنة. قائمة العشرة الأوائل التالية من النصائح والحيل ستكون مفيدة:

• التحكم في جزء: قراءة التسميات وقياس الأجزاء المناسبة. لا تعود لأكثر من ذلك.
• أطباق أصغر: تناول الطعام على أطباق حجم الغداء بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• قم بتعبئة الأطعمة الجاهزة: تجنب الوجبات السريعة عن طريق تعبئة مبرد صحي أو وجبات خفيفة في محفظتك.
• طهي الطعام في المنزل: يمكنك التحكم في ما تأكله ، والحد من الدهون المشبعة وغذاء الصوديوم العالي.
• القضاء على الكحول: الحد من أو القضاء على الكحول سوف يقلل من هذا الخصر وتحسين الصحة العامة.
• التمرين: 3-5 مرات في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من أجل اللياقة المثلى.

_مصادر:

_{cdc.org ، تناول طعام صحي للحصول على وزن صحي ، 5/15/15}

_{الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، كسر هبوط الوزن الخاص بك ، فابيو كومانا ، ماجستير. MS ، NASM ، 5/14}

_{National Academy of Sports Medicine، Simple Nutritional Strategies، Fabio Comana، MA، MS، 12/15}