بيلاتيس ينطوي على الكثير من العمل على جوهر وحصيرة. كثير من الناس يتساءلون ماذا ومتى لتناول الطعام قبل القيام بتمارين بيلاتيس . لا يوجد نظام غذائي خاص للبيلاتس. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار حول خيارات الطعام أثناء الاستعداد لممارسة التمرين.
متى وكم من الاكل قبل جلسة بيلاتيس
بما أن هناك تركيزًا كبيرًا في عضلات البطن على استخدام عضلات البطن ، فستحتاج إلى الحصول على معدة فارغة إلى حد ما.
سوف ينخرط قلبك بشكل كامل ، ومن الأفضل أن تؤكل بشكل خفيف فقط في الوجبة الأخيرة. من المحتمل أن تتسامح مع أفضل وجبة خفيفة قبل ساعة من الدراسة.
وهناك اعتبار آخر هو أنك بحاجة إلى تناول الطعام حتى يكون لديك طاقة جيدة لتمرينك. إذا تخطيت وجبة الإفطار أو مرت ساعات طويلة منذ تناولك الطعام ، فقد تنفد الطاقة في منتصف التمرين. من الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة على الأقل.
ما الذي تريد أن تأكله
للاستفادة بشكل كامل من Pilates كطريقة للعقل / اللياقة البدنية ، ستحتاج إلى إلقاء نظرة على أنواع الأطعمة التي تجعلك تشعر بأنك أكثر توازنًا. تجنب أي شيء من شأنه أن يجعلك غازي أو كما تعلمون سوف يعطيك المعدة الهشة.
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ، مع القليل من الدهون عالية الجودة ، هي خيارات جيدة لتناول وجبة ما قبل بيلاتيس لأنها تحافظ على الطاقة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة أو الأشياء السكرية. إن اهتزاز البروتين الذي يستخدم الفاكهة يمكن أن يكون اختيارًا مناسبًا وخفيفًا.
يمكنك ضبط حجم الجزء الذي يناسبك. الزبادي مع الفاكهة أو جزء صغير من دقيق الشوفان يمكن أن يوفر الكربوهيدرات المعقدة. زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة أو على الفاكهة في خيار سريع آخر مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
شرب قبل وأثناء بيلاتيس
تمارين البيلاتس من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة ولا تؤدي عادة إلى تناول مشروبات رياضية خاصة ، ولكنك ستحتاج إلى ترطيب.
الماء دائما اختيار جيد. لذلك ، لا تدور في معدتك ، تشرب كوبًا كبيرًا من الماء من 90 دقيقة إلى ساعة قبل الصف. سيكون لدى جسمك الوقت الكافي للقضاء على الإضافات وسوف تبدأ بالرطوبة. اطلب من الزجاجة أثناء الرشقة أثناء العطش.
ماذا نأكل بعد بيلاتيس
تريد التأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي ستحتاجها لتقوية عضلاتك وتجديد طاقتك. احصل على عصير بروتين آخر بعد تناول وجبة خفيفة أو طبقة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
سوف تعتمد حميتك بين التدريبات على ما إذا كان لديك هدف من فقدان الوزن أو أنك ببساطة تريد أن تأكل ما هو الأفضل لجسمك. في حين يمكنك استخدام Pilates plus cardio exercise كجزء من برنامج تجريب حرق الدهون ، يلاحظ الخبراء أن قلة من الناس يفقدون الوزن من ممارسة الرياضة بمفردهم. سوف تحتاج إلى العمل على تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل عام.
يمكن أن يحثك ممارسة البيلاتس على تغذية جسمك بشكل أفضل باستخدام الطعام المغذي مع التخلص من السعرات الحرارية الفارغة. يمكن أن يكون لها فوائد صحية سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أم لا. اختر نظامًا غذائيًا يتبع الإرشادات الغذائية الحالية للولايات المتحدة.
> المصادر:
> النشاط البدني للحصول على وزن صحي. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> توقيت التغذية الخاصة بك قبل وبعد تجريب. أكاديمية التغذية وعلم التغذية. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. 2015 - 2020 المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين . الطبعة الثامنة . كانون الأول 2015.