عندما نفكر في عضلات الفخذ ، عادة ما نفكر في عضلات الفخذ العليا في الأمام والعضلة الكبيرة المؤخرة ، الألوية الكبيرة ، في الظهر. هناك ، مع ذلك ، ست عضلات أصغر لها أدوار مهمة في سلامة الورك ، حركة الساق والورك ، بالإضافة إلى خلق رفع خلال الحوض. هذه هي العضلات الست العميقة ، وهي تستحق التعارف.
أدناه مقدمة سهلة ، مع مجرد تلميح من درس التشريح ، على موقع وعمل العضلات العميقة ستة عميقة.
ما هي العضلات الورك العميق ستة القيام به
مجموعة من عضلات الفخذ تسمى السادسة العميقة عبارة عن مجموعة من العضلات الصغيرة ، عميقة داخل الورك ، والتي بدورها تدور الساق في مفصل الورك. ما يعنيه ذلك من الناحية العملية هو أنها تحول الساق إلى الخارج. عندما يقول المدرب في " بيلاتس" أو أي فئة أخرى من اللياقة البدنية "أطفئ ساقك في مقبس الورك" ، فهم يريدون منك أن تشترك في السادسة. بالنسبة للراقصات ، هذه عضلات مهمة "للإقبال".
الستة العميق ، بالتنسيق مع العضلات الأخرى ، هي أيضًا مثبتات الورك ومُرحِلات الورك. عندما تمشي ، على سبيل المثال ، تساعد العميقة الستة على استقرار وفتح الساق العاملة (التي لا تتحرك إلى الأمام بحرية. عندما يتم إصلاح الساقين ، مما يعني أنه لا يمكنهم الاستجابة للعضلات الست العميقة عن طريق الخروج ، تنشيط العميقة السادسة تحرك عظم الذنب والعظم العظمي والعمود الفقري الحرقفي (أعلى ، أمام عظم الورك) إلى أعلى.
هذا هو رفع وإلغاء ضغط العمل ، مفيدة جدا للجميع ، ولا سيما الناس الذين يعانون من مشاكل مرتبطة ضغط الورك مثل التهاب الجراب والتهاب المفاصل.
عندما تشترك في التفاف خارجي من الفخذين في دوامة تلتف تحت عقربك بالقرب من عظامك بينما تحافظ على ساقيك في وضع ثابت ، فأنت تستفيد من فتحة الورك ، ورفع الحوض والعمود الفقري ، وخصائص عميقة ستة.
تدريبات مثل تجعدات الحوض وجسر الكتف حيث يجب أن تبقى الساقين متوازيتين ولكن الحوض يرفعان ، يجلس عظام تصل إلى ركبتيه ، والعمود الفقري يطيل للخروج منه يستدعي هذا النوع من الحركة. زائد آخر هو أن الفخذين الداخليين يعارضون الدوران الخارجي للستة العميقة. لذلك ، عندما تعمل عميلك السادس ، فأنت تعمل أفخاذك الداخلية .
حيث عضلات هيب ستة عميقة هي
يحصل الستة العميقة على أسمائهم لأنهم عميقون داخل الورك ، تحت عضلات أكثر شهرة ، والماجنيوس الفخم. انهم جميعا نعلق على الداخل من الداخل لل trochanter أكبر وهو المصباح في الجزء العلوي من عظم الفخذ الخاص بك الذي يذهب إلى مقبس الورك. انهم يتدفقون إلى مواقع مختلفة حول الحوض منخفضة.
عضلات الفخذ الست العميقة هي ، من أعلى المروحة إلى أسفل:
- الكمثري
- gemellus متفوقة
- obturatur internus
- gemellus أدنى
- exturatur externus
- رباعية الفخذية
لأن الستة العميقة تحت الألوية الكبيرة ، وهي عادة واحدة من أقوى العضلات في جسدك ، فإنها غالبًا ما تطغى عليها. يحاول العديد من الأشخاص الحصول على تأثير عمل العضلات الست العميق عن طريق الضغط على أمشاطهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط حول عجب الذنب والعجز ، وتمنع حرية الحركة في الورك.
أيضا ، أكثر من توظيف glutes يعني أكثر من تطور glutes (عضلات بعقب). يمكن أن يساعد تعلم كيفية تنشيط العميقة السادسة بعض الناس على اكتساب الوعي الجسدي الذي يمكن أن يساعدهم على "التغلب على بعقب". عندما يكون لديك المتلألئ وعميقة ستة تعمل في الميزان لديك أداء أفضل بكثير ، وربما أفضل يبحث ، ومنطقة الورك وبعقب.
ومن المثير للاهتمام أيضا أن نلاحظ أن العديد من أعصاب الجسم السفلية تمر عبر وحول العضلات الستة العميقة. العصب الوركي ، على وجه الخصوص ، يتحرك وراء الكمثري وتساهم عضلة الكمثري بشكل مفرط في الألم الوركي في بعض الناس.
ديب ستة في العمل
نأمل أن تساعد هذه المقدمة لعضلات الفخذ الست العميقة على التعرف على عملهم في جسمك. يجب على أولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن الإجراءات الفردية لكل عضلة استشارة كتاب تشريح مفصل.
نحن ندرب وعينا العميق ستة في الكثير من بيلاتيس. فتح الورك مع كرة التمرين جيدة جدا لذلك. هنا بعض تمارين بيلاتيس حيث يمكنك التعرف على ستة عميق في العمل ، تحولت كل من تحول الساقين ، و / أو جلب العجز إلى الأمام وضغط مفصل الورك:
- في أي وقت تستخدم موقف بيلاتيس أو موقف واسع تحولت.
- تمارين التي تستخدم الضفدع الساقين
- تمارين كرة القدم مثل حركة القدم على حصيرة
مصادر:
> كاليه جيرمان ، ب. تشريح الحركة. مطبعة إيستلاند 2007.
> عضلات الورك العميقة. خبير التشريح.
> مايرز ، توم ، ديب سيكس ، جزء 1. ، massaagetherapy.com