يتفاجأ الكثير من الناس بعدد صغير من التكرار لكل تمرين يدعى في طريقة بيلاتيس . ويعتقدون أنه ربما يكون مجرد مبتدئ ، ومع تقدمك ، فإنك تعمل على أداء المزيد من التكرار. لكن هذا ليس هو الحال ، فأنت لا تتقدم إلى المزيد من الممثلين. إن إجراء عدد أقل من التكرار هو في الواقع جزء مهم من نهج الجسم / العقل الكلي لممارسة التمارين التي تشجعها طريقة بيلاتيس.
ما هو أساس هذه الممارسة عندما تستخدم تدريبات القوة الأخرى وتمارين المرونة المزيد من التكرار؟
تكرار كل تمرين هو ميزة أساسية للبيلاتس
ليس من غير المألوف رؤية تعليمات تمارين البيلاتس التي تستدعي التكرار من ثلاث إلى ست مرات من التمرين وهذا كل شيء. لماذا ا؟ السبب في ذلك هو أن طريقة بيلاتيس تقوم على فكرة أنك تجلب كامل تواجدك إلى كل تمرين ، وبذلك تحصل على أقصى فائدة من كل خطوة تقوم بها. إذا كنت تقوم بتمرينات بنية كاملة من العمل على مبادئ بيلاتيس : التمركز ، التركيز ، التحكم ، الدقة ، التنفس ، والتدفق مع الحركة ، لن تحتاج إلى القيام بالعديد من التكرار لكل تمرين.
Pilates Reps for Function، ليس لتطوّر العضلات
يدور بيلاتس حول الجسم كجسم متكامل للغاية وظيفيًا ، وليس حول التطوير المفرط لأي مجموعة من العضلات كما يمكن للمرء أن يتكرر مع تكرار التمارين.
بدلا من القيام بالكثير من التكرار ، فإن طريقة بيلاتيس تنتقل من خلال العديد من التمارين في جلسة ، مع الاستفادة من التنوع للحفاظ على الجسم / العقل المتورطة وتطوير العضلات المتناسقة ، رشيقة.
طريقة بيلاتيس ليست بالضرورة حول ممارسة أقل - ما زلنا نطور عضلات قوية ، سواء في اللب والأطراف.
كما يمكن لأي شخص قد ذهب من خلال مجموعة العمل حصيرة الكلاسيكية أقول لك ، وهذا هو تمرين حقيقي. لكن طريقة بيلاتيس لا تتعارض مع اتجاه التكرار الذي لا نهاية له لصالح حركة متوازنة وفعالة.
جوزيف بيلاتيس يعتقد في تكرار أقل
كان جوزيف بيلاتيس مصرا على موضوع عدم تكرار الكثير من التمارين. تأمل هذه الاقتباسات من كتاب جوزيف بيلاتيس ، العودة إلى الحياة من خلال السيطرة [بيلاتس]:
"... تأكد من تكرار تكرار ممارسة (تمرينات رياضية) تم اختيارها أكثر من العدد الذي تم ذكره مسبقًا لأن المزيد من الأذى سينتج عن النفع من خلال تجاهلك دون قصد أو دون قصد لهذه النصيحة والتوجيه الأكثر أهمية."
"Contrology [Pilates] ليس نظامًا مملًا من تمارين مملة ومملة ومبهمة تتكرر يومياً" "الغثيان".
مع المبدع نفسه يعلن أهمية أداء عدد محدود من التكرار ، يمكنك أن ترى أنه من السمات الأساسية لطريقة بيلاتيس.
الحصول على أقصى استفادة من كل تكرار
هذا تغيير جيد من ما يمكنك رؤيته وأنت تمر في صالة الألعاب الرياضية. أولئك الذين يسعون إلى تطوير العضلات الكبيرة هم من الشخير من خلال مجموعات من التكرار الصعبة. وفي الوقت نفسه ، يستخدم آخرون يتطلعون إلى الحفاظ على وظيفة أو تحقيق التنغيم أوزان خفيفة وعشرات من التكرار.
يسعى البيلاتس إلى تحقيق أقصى استفادة من كل مندوب دون الوقوع في هذه الفخاخ.
تخيل ، مع كل تمرين تقوم به أنت موجود بالكامل ، فأنت محاذاة بشكل دقيق ، وهناك تدفق كامل ومفتوح للتنفس والحركة. مع عمل هذه العناصر بالنسبة لك ، يعمل جسمك وعقلك معا لخلق حكمة الجسد والتوازن الذي يتجاوز النتائج المحدودة للتكرار الطائش.