هناك أكثر من 10 أسباب للقيام بيلاتيس. على سبيل المثال ، النوم الأفضل والجنس الأفضل ليسا في هذه القائمة ، لكن يمكن أن يكونا كذلك. لكن ابدأ من هنا ولاحظ ما تعتقد. هل بيلاتس مناسب لك؟ إذا كنت تفعل بالفعل Pilates ، معرفة ما إذا كان السبب المفضل لديك هو هنا.
1 - بيلاتيس هي لياقة الجسم بالكامل
على عكس بعض أشكال التمرين ، لا يقوم بيلاتيس بتطوير بعض أجزاء الجسم وإهمال الآخرين. بينما يركز تدريب بيلاتس على القوة الأساسية ، فإنه يدرب الجسم ككل متكامل. تمارين بيلاتيس لتعزيز القوة وتنمية العضلات المتوازنة وكذلك المرونة وزيادة نطاق الحركة للمفاصل.
الاهتمام بالدعم الأساسي واللياقة البدنية الكاملة ، بما في ذلك التنفس والعقل ، يوفر مستوى من اللياقة البدنية التكاملية التي يصعب العثور عليها في مكان آخر. هذا هو السبب أيضا في أن البيلاتيس يتمتع بشعبية كبيرة في سيناريوهات إعادة التأهيل ، وكذلك مع الرياضيين الذين يجدون أن بيلاتيس هو أساس عظيم لأي نوع من الحركة يفعلون.
2 - Pilates قابل للتكيف مع العديد من مستويات اللياقة البدنية والاحتياجات
سواء كنت من كبار السن الذين بدأتم للتو في ممارسة الرياضة ، أو نخبة الرياضيين أو في مكان ما بينهما ، فإن أسس حركة بيلاتس تنطبق عليك. بناء على القوة الأساسية ، مع التركيز على المواءمة السليمة ، والنهج التكاملي للجسم / العقل يجعل البيلاتس في متناول الجميع.
مع الآلاف من التمارين والتدريبات المحتملة ، يمكن تصميم تمارين بيلاتيس حسب الاحتياجات الفردية. معرفة المزيد عن كيفية تعديل التمارين وبعض الاعتبارات لبيلاتس للرجال . يمكنك أيضًا معرفة كيفية زيادة عدد الفصول الدراسية لتحقيق أهدافك.
3 - بيلاتيس يخلق قوة دون السائبة
طويلة ، عضلات الهزيل هي اسم اللعبة هنا. في Pilates ، أنت لا تبحث لبناء العضلات للعرض. أنت تبني عضلات منغمًا تعمل بشكل مثالي في سياق الجسم ككل ، واحتياجات اللياقة البدنية للشخص أثناء انتقاله عبر الحياة.
واحدة من الطرق التي يخلق بها بيلاتيس عضلات طويلة وقوية هي الاستفادة من نوع من تقلص العضلات يسمى الانكماش غريب الأطوار.
أكثر من
4 - بيلاتيس يزيد من المرونة
في بيلاتس ، نعمل نحو زيادة مأمونة في الطول وامتداد العضلات ومدى الحركة داخل المفاصل. لن تجد الكثير من "المنطق البريتزل" في بيلايتس كما تفعل في اليوغا ، ولكن الجسد الذي يمكن أن يمتد وينحني من أجل تلبية تدفق الحياة هو هدف واقعي للغاية.
5 - بيلاتيس تطور القوة الأساسية
عضلات الجسم الأساسية هي العضلات العميقة في الظهر والبطن وأرضية الحوض. هذه هي العضلات التي نعتمد عليها لدعم وضعية قوية ومرنه ، ووضعية جيدة ، وأنماط حركة فعالة. عندما يكون القلب قويًا ، يتم دعم إطار الجسم. وهذا يعني أن العنق والكتفين يمكنهما الاسترخاء ، ويتم تحرير بقية العضلات والمفاصل للقيام بأعمالهم ، وليس أكثر.
فائدة جانبية لطيفة هي أن التدريب الأساسي يعزز الامتصاص المسطح الذي نطمح إليه جميعًا. معرفة المزيد عن قوة بيلاتيس وكيفية سحب القيمة المطلقة في الحصول على أقصى استفادة من تمارين بيلاتيس.
6 - بيلاتيس يحسن الموقف
الموقف الجيد هو محاذاة جيدة تعكسها النواة القوية. إنه موقف يمكن للمرء أن يتحرك بحرية. بدءا من أساسيات حركة بيلاتيس والتحرك من خلال تمارين الحصير و المعدات ، يقوم بيلاتيس بتدريب الجسم على التعبير عن نفسه بالقوة والانسجام. يمكنك أن ترى هذا في الموقف الجميل لأولئك الذين يمارسون بيلاتيس. هذا هو السبب في قيام الناس بيلاتيس لآلام الظهر .
7 - بيلاتيس يزيد الطاقة
قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن كلما مارست التمرين ، زادت الطاقة التي لديك ، وكلما كنت ترغب في القيام بذلك (إلى حد ما ، بالطبع). يحصل البيلاتس على التنفس والتنقل ، ويحفز العمود الفقري والعضلات ، ويغمر الجسم بالمشاعر الجيدة التي يحصل عليها المرء من ممارسة الجسم كله. ابدأ مع هذا التمرين السريع أو خدمة توصيل Pilates لمدة 5 دقائق.
8 - بيلاتيس يعزز فقدان الوزن وطويل المظهر اللين
إذا كنت تمارس بيلاتيس بانتظام ، فستغير جسمك. يشتهر بيلاتس بتكوين عضلات قوية طويلة ونظرة أكثر نحافة ، ويحسن عضلاته ، ويوازن العضلات ، ويدعم وضعية جميلة ، ويعلمك الحركة بكل سهولة ونعمة. كل هذه الأشياء ستجعلك تبدو وتشعر باللياقة.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، تبقى معادلة إنقاص الوزن كما هي: احرصي على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه . وباعتبارها طريقة لياقة الجسم بالكامل ، ستساعدك مساعدة Pilates في القيام بذلك. بالإضافة إلى النشاط الرياضي ، يصبح البيلاتس أداة أولية لفقدان الوزن و تنعيم الجسم. هنا هو أكثر حول حجم بيلاتيس بالإضافة إلى كيفية تصميم التمرين الخاص بك لفقدان الوزن .
9 - بيلاتيس زيادة الوعي - هيئة / العقل الصدد
كان يصرّج [بيلتس] كان أنّ [بيلتس] ، أو عنصر تحكم بما أنّ هو دعا ، كان حول "التنسيق كاملة الجسم ، عقل ، وروح." هذا هو أحد أسرار تمرين بيلاتس: نمارس كل حركة باهتمام كامل. عندما نمارس بهذه الطريقة ، يتحد الجسم والعقل لتحقيق أكبر فائدة ممكنة من كل تمرين. مبادئ بيلاتيس - التركيز والتركيز والتحكم والدقة والتنفس والتدفق - هي المفاهيم الأساسية التي نستخدمها لدمج الجسم والعقل.
10 - هناك العديد من الطرق لتعلم بيلاتيس
من السهل الحصول على تعليمات بيلاتس في هذه الأيام. إن الشعبية المتزايدة للبيلاتس تضعها على الخريطة في جميع أنحاء العالم. هذا أمر جيد لأنه عندما تبدأ تدريب بيلاتيس ، من المهم البدء بتعليمات البيلاتس الحية في الاستوديو أو الصالة الرياضية ، ويفضل أن يكون ذلك من مدرب معتمد . ولكن هناك الكثير من الطرق لإكمال التعلم الخاص بك بمجرد أن تبدأ. يمكنك التدرب في المنزل ولا تحتاج إلى جهاز واحد من المعدات الفاخرة ، فقط ملابس مريحة ، وحصيرة .