محاذاة الساق والورك الأساسية للجسم والممارسة

إن المحاذاة الأساسية للساقين متوازية ، ومسافة الورك متباعدة. هذا هو موقف أساسي في موقف جيد وفي العديد من التدريبات. في بيلاتيس ودروس اللياقة الأخرى ، سوف تسمع هذا المنصب المطلوب في جلسات الجلوس والكذب والوقوف .

لماذا يتم استخدام الوضع الأساسي للساق؟

عندما يقول المعلمون ، "الساقين متوازيتين و وركهما بعيدًا عن بعضهما ،" ما يريدانه هو خط جيد من الورك ، على طول الطريق من خلال الركبة ، الكاحل ، والقدم.

ما يحدث في كثير من الأحيان هو عكس ذلك. يعرض الناس مجموعة متنوعة من التفسيرات "لمسافة الورك" ، ويطبقون "متوازي" على بعض الأجزاء وليس على أجزاء أخرى. دعونا نكسر هذا الوضع حتى تعرف بالضبط كيفية محاذاة ساقيك.

الساقين المتوازية على طول الطريق بما في ذلك قدميك

الموازي سهل. نريد أن تكون الأرجل جنبًا إلى جنب مع الركبتين وأصابع القدم مشيراً للأمام. في كثير من الأحيان ، سيكون لدى الناس ساقهم مستقيمة ، ولكن القدمين في اتجاهات مختلفة ، لذلك احترس من ذلك. يجب أن تكون القدمين متوازيين بحيث نقوم بتدريب عضلاتنا على الوقوف والمشي بشكل صحيح.

الورك المسافة وبصرف النظر

مسافة الورك هي صعبة بعض الشيء. غالباً ما يفسر الناس ذلك على أنه عرض لحم الوركين ، مما يعني أنهم يذهبون أكثر من اللازم. ما نريده حقا هو محاذاة الساق التي تأتي مباشرة من منتصف مفصل الورك ، ومفصل الورك هو أقرب بكثير إلى خط الوسط للجسم مما يدرك معظمنا.

تظهر نظرة على الشكل 1 أن مفصل الورك عميق داخل الجسم - داخل قمة عظم الورك.

ممارسة لمواءمة السليم

سيساعدك هذا التمرين على إيجاد المسافة المتوازية والورك بعيداً ، والمحاذاة لساقيك:

  1. الوقوف مع قدميك مباشرة تحتك ، بضع بوصات بعيدا. أصابع القدم والركبتين إلى الأمام.
  1. يشعر الجزء العظمي من عظم الورك الخاص بك الذي يتمسك به أمام يديك. حرك بوصة أو اثنتين من الداخل (سيعتمد ذلك قليلاً على كمية عظام الورك المفتوحة) وارسم خطًا مستقيمًا من خلال الركبة والقدم والقدم.
  2. صقل هذا المنصب عن طريق تحويل وزنك إلى الأمام وإلى الخلف وإلى جانبه. اضبط قدميك حتى تشعر بمكان يشعر فيه الرجلان بالتوازن ، ويكون لديك إحساس بأن وزنك يسقط مباشرة من خلال ساقيك إلى الأرض. لا تقفل ركبتيك ، دعها تكون ناعمة قليلاً.

عندما تحصل عليه ، تشعر أنه "صحيح". لن تلمس قدماك ، ولن يكون لديك موقف واسع مثل لحم الوركين.

باستخدام موقف الساق

الآن أنت تعرف ، "موازية ، ورك بعيدا عن الأنظار." هذا هو مكان ممتاز لبدء البحث عن محاذاة الساق لممارسة الرياضة ، والموقف الجيد بشكل عام. هذا هو موقفك الأساسي المحايد. من هناك ، قد تتخذ موقفًا أوسع سيعطيك قاعدة أوسع للدعم لأنواع معينة من التمارين ، أو قد تضيق ، كما نفعل في البيلاتيس في كثير من الأحيان. لكن المحايد هو المكان المناسب للعودة إليه.