في هذا البرنامج التعليمي ، نستفيد من بعض الصور المرسلة بواسطة قارئ. كان ستيف ، وهو مدرب بيلاتيس في التدريب ، ودودًا بما فيه الكفاية لإرسال بعض الصور لنفسه مما يجعله يتقدم ، بمساعدة مدربه ، في تمرينات إصلاحية بيلاتيس صعبة للغاية.
قبل أن تصاب بالهلع ، لن نتعلم هذا التمرين. ما سنفعله هو النظر إلى عناصر شكل ستيف التي يمكنك تطبيقها على العديد من تمارين بيلاتيس التي تقوم بها ، من المبتدئين وحتى المتقدمين.
1 - لوح التدرج على المصلح
ما لدينا هنا هو اللوح الخشبي الأساسي. ما يجعل هذا التمرين صعباً للغاية هو أن ستيف يقوم بذلك على مصلح بيلاتس مع وضع قدميه على قضيب القدم وعلى يديه على كتفه ، مما يعني أن نقل المصلح يمكن أن ينزلق عنه ما لم يتفاعل فعلاً له قوة بيلاتيس . من هذا الموقف ، هناك تمارين الإصلاحيين التي هي أصعب ، مثل السيطرة على توازن الجبهة ، أو يسحب المصلح الأمامي.
في هذا العرض الأول ، يعرض لنا ستيف بعض الأشياء الكلاسيكية التي يمكن أن تخطئ في وضع اللوح الخشبي - ولا يهم إذا كنت تقوم بعمل اللوح الخشبي الأساسي ، أو الضغط ، أو سحب الساق الأمامية ، أو التمدد الطويل على المصلح ، تظهر هذه القضايا .
ما نريد رؤيته هو خط طويل من الكاحل إلى الأذن. ما تراه حتى الآن هو إسقاط رأس ستيف ويحصل على القليل من الدعم من قلبه. هذه العوامل تتآمر لتزيد من كاهله على جانبي ذراعيه. يمكنك رؤية ذلك ، أليس كذلك؟
لاحظ أنه عندما نشعر بعدم الاستقرار ، مثل أي شخص في هذا الموقف الخطير ، فإننا نميل إلى تحميل أي مجال نعتقد أنه الأقوى. في الرجال ، وهذا هو عادة الكتفين. إذا كانت هذه امرأة قد تراها في موقف أكثر من رماح تحاول الحصول على الوزن والقوة في ساقيها ورسبيها.
المقبل ، دعونا نرى أول تحسين يجعل ستيف.
2 - تصحيح Pilates Reformer: رفع Abs
انظروا إلى الفرق الذي أحدثه ستيف لإشراك عضلات البطن. لقد وجد الدعم الأساسي عن طريق سحب عضلات البطن العميقة نحو عموده الفقري. الخط كله أفضل بكثير والطاقة بدأت في التوازن. والآن بعد أن يقوم النواة الهامة بعملها ، سيكون هناك ما يكفي من الأمن لكي يرفع ستيف رأسه.
المقبل ، المزيد من التحسينات. وكيف يمكنك الوصول إلى هنا.
3 - تصحيح Pilates Reformer: الحصول على خط أطول وأقوى
أفضل بكثير. مع رفع رأس العمل ورفع الرأس ، يمتلك ستيف خطًا طويلًا ومستقيماً من الكاحل إلى الأذن. هل ترى أيضا أن الساقين ستيف تبدو أقوى وأكثر انخراطا مع خط الوسط ؟ قد تلاحظ عين حادة أن رأسه ثلاثية الرؤوس (ذراعه) يتم تشغيلها أيضًا.
لا يزال هناك الكثير من التوتر في الكتفين والرقبة. لدى ستيف جوهره ، لكنه لا يثق به بشكل كامل بعد. هل يمكنك أن ترى أن الدعوة هنا هي أن يطوي ستيف من القفص الصدري ليترك كتفيه يتدحرجان؟ سيسمح ذلك بحرية أكبر لرقبته ، ويفتح صدره ، ويربطه أكثر بدعمه الأساسي. تخيل ما هو خط جميل ومتوازن سيجعل.
قد تفكرين: انتظر لحظة ، فالرجل يجلس على نحو غير مستقر على آلة بيلاتيس يمكن أن تنزلق من تحته وتريد منه أن يرفع رأسه وأن يصنع "خطا جميلا". كيف سأذهب إلى هناك؟
الجواب هو أنك سوف تبني عليها. إليك بعض التمارين التي تساعدك على البدء:
- راكع الذراع / الساق تصل - ممارسة سهلة تبدأ في بناء الجزء الخلفي وقوة البطن ستحتاج.
- لوح (بالطبع)
- البجعة - هذا هو المكان الذي ستجد فيه هذا الامتداد المدعم الجميل من القفص الصدري.
- تعمل ميزة Push Up - على تحسين قوة الذراع والكتف بالإضافة إلى المساعدة على جعل اتصال الجسم بالكامل مطلوبًا للحفاظ على الشكل أثناء تحركه.
- الساق سحب الجبهة - وهي حركة وسيطة من شأنها بناء استقرار الحوض والكتف.
قبل أن نذهب ، بفضل ستيف. هذه ممارسة صعبة للغاية وقام بعمل رائع معها. وبطبيعة الحال ، بفضل المدرب ايرين Apostolides من Core Connection Pilates كذلك. مثل هذه الصور مفيدة جدًا لنا جميعًا!