قوة تتجاوز القوة الأساسية
القوة هي واحدة من أهم المفاهيم في تدريب بيلاتيس . في السنوات الأخيرة ، أصبح مصطلح القوة الأساسية أكثر شهرة ويستخدم بشكل متبادل إلى حد ما مع القوة ، ولكنها ليست متماثلة تمامًا. دعونا استكشاف الاختلافات وماذا يعني قوة في بيلاتيس.
ما هو قوة في بيلاتيس؟
تنتقل منطقة قوة جسمك من أسفل أضلاعك وصولاً إلى خط الورك.
وهو يشمل عضلات البطن ، عضلات الظهر المنخفضة ، قاع الحوض ، العضلات حول الوركين ، وعضلات (بعقب المؤخرة).
تعمل عضلات Powerhouse معًا لتشكيل مشد داعم لخادمك. إنهم يستقرون ، لكنهم أيضاً يخلقون التحركات الكبيرة التي نقوم بها. وهم يعطون تلك التحركات قوتهم الديناميكية. أكد جوزيف بيلاتس هذه المنطقة من الجسم في برنامج التدريب الذي صممه. جميع البيلاتس تبدأ في بداية القوة.
ما هي العضلات الأساسية؟
تعد العضلات الأساسية جزءًا من مجموعة الطاقة ، واستخدام الجزء الأساسي هو جزء من استخدام القوة. العضلات الأساسية هي مثبتات عميقة مثل قاع الحوض ، و psoas ، و multifidus ، و abdominis المستعرضة ، وغيرها.
لكن العضلات الأساسية ليست المحرك الرئيسي مثل المستقيمة البطنية أو الغلوت ، التي نضيفها إلى المجموعة عندما نتحدث عن القوة. لا تستخدم الألوية الكبيرة فقط في الحركة القوية التي تتطلب تمدد الورك (القفز ، وتسلق الدرج) ، ولكنها أيضا العضلات التي تساعد على خلق الميل الخلفي للحوض.
هذا المكون الوصفي مهم في تحقيق وضع الحوض الطبيعي المستخدم في البيلاتس. تدرب بيلاتيس التقليدية على استخدام الضغط بعقب لإشراك غلوت في قوة.
باستخدام القوة في بيلاتيس
مبتدئين بيلاتيس بحاجة إلى التفكير من حيث استخدام القوة على الفور. إنها القوة التي تعطينا الطاقة ، والاستقرار ، والقوة ، والتحكم في الانتقال إلى تمارين البيلاتيس المتوسطة والمتقدمة.
إن تطوير عضلات القوة بطريقة متوازنة سيقودك نحو اللياقة الحقيقية الأسرع.
ضع القوة الخاصة بك للعمل مع هذه التدريبات بيلاتيس
- 20 دقائق من بيلاتيس الأساسية : يتم هذا التمرين قوة المستوى المتوسط مع كرة التمرين (وخيارات إذا لم يكن لديك واحدة في متناول اليد). إنه يقوي عضلات الثبات الأساسية والقوة مع 10 تمارين.
- المستوى 2 وتمتد قوة سلسلة : ليس فقط هذه التمارين 10 بناء قوة البطن ، وأنها تمتد أيضا في الظهر ، والجانبين ، وأمام الجسم وأوتار الركبة. ابق قوة قوية ونضرة. وهو تجريب القوة المتوسطة المستوى.
- سلسلة تمارين البيلاتيس الكلاسيكية : هذه هي المنافسات العشر الأولى التقليدية التي طورها جوزيف بيلاتيس. تم تصميمها من البداية لتحدي القوة.
الآن بعد أن عرفت المزيد عن القوة ، يمكنك الإيماء برأيك عندما يرمي معلم بيلاتيس المصطلح.