لماذا لا تمنحك تمارين القلب أي شيء يحتاجه جسمك

إذا كنت مدمنًا للقلب أو أحد الأنشطة الرياضية ، فستحتاج إلى المعلومات الواردة في هذه المقالة. يحتاج جسمك ويستحق تجريبًا يدرب جميع أنماط حركته الممكنة في ما يسمى التمرين متعدد المستويات. من المرجح جدا أن يكون ترياق القلب هو ترياق.

إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت إنسان. على هذا النحو ، جسمك متعدد المستويات حسب التصميم.

تم إنشاء العمود الفقري الخاص بك إلى الأمام وإلى الوراء الانحناء ، وكذلك الانحناء من جانب إلى آخر. إنها قادرة على التحريف والتناوب مع الإفلات من العقاب. أجدادنا يضعون أجسادهم في أحسن استغلال يعملون كل يوم كصائدي - جامعين وحتى في الآونة الأخيرة كعمال يعملون أراضيهم وقطعانهم لضمان بقائهم لأنفسهم ولأسرهم.

تخيل كيف استخدم الرجال والنساء الأوائل أجسادهم بشكل مختلف عما نفعل عندما نتبنى مواضعنا التي تركز على اللياقة البدنية على معدات مثل المطاحن والدراجات والآلات البيضاوية. بالطبع ، هناك فائدة متميزة لعضلاتنا وأنظمتنا القلبية الوعائية ، ولكن من حيث الحفاظ على نظام عضلي وعضلي وظيفي قادر على جميع المستويات الممكنة للحركة ، فإن تمرين القلب القياسي الخاص بك يترك الكثير مما هو مرغوب.

المطحنة

تشغيل الركض يحدث في الحركة إلى الأمام. يتم استخدام الجزء الأمامي والخلفي من الجزء السفلي من الجسم ، وهناك قدر من الدوران الذي يجب أن يحدث لدفع الساقين ، ولكن هذه حركة مستوية واحدة.

على النقيض من ذلك ، فإن حصيرة البيلاتيس تعمل كما هي في فئة جماعية تتطلب منك الانحناء إلى الأمام والخلف ، ولتدريب جسمك العلوي وجوهرك بالإضافة إلى الجزء السفلي من جسمك للحصول على روتين تقويضي متوازن.

الدراجة

تحدث الدراجات بطريقة مشابهة في نمط اتجاه واحد بسيط. الجزء العلوي من الجسم لا يزيد إلا قليلاً عن الثني والدوران بينما تتحرك الأرجل باستمرار.

على العكس تماما ، فإن روتين المصلح بيلاتيس كما تفعل في جلسة تدريب خاصة يتضمن كل تسلسل تنموي متاح. سوف تستلقي ، تركع ، تجلس ، وتقف ، تعمل في كل مستوى من الحركة بمقاومة متغيرة من الينابيع المرجحة.

البيضاوي

توفر الماكينات البيضاوية قدرًا أكبر من الدوران ويمكنها حتى إشراك الجزء العلوي من الجسم ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم الذراعين والمقابض المتحركة لتحقيق التمرين. تتطلب كراسي البيلاتس والبراميل درجة عالية من قوة الجزء العلوي من الجسم ، والتحكم في البطن ، وتوظيف العضلات المتماثل أثناء التواء ، والانحناء ، والميل في العديد من الاتجاهات لتحسين قوتك ، وتمديدك ، وتوقيتك ، وتوازنك.

ما لا تفعله هذه التمارين هو السماح بحرية كل الطرق الممكنة التي يمكن لجسدك أن يتحرك بها. لا يسمح أي من خيارات القلب المذكورة أعلاه أن ينحني عمودك الفقري أو ينحني للخلف. مفاصل الورك لا تتدحرج خارجيا أو داخليا ولا تفتح أو تضيق في الاختطاف أو التقريب. يفعلون شيئًا واحدًا فقط: الثني والتمديد.

ألقِ نظرة الآن على نظام بيلاتيس مع توصيل جميع معداته في دائرة منظمة ، وسوف ترى كيف يساعد التدريب متعدد المستوي على حركات جسم صحية حقيقية مصممة لأداء الوظيفة المثلى.

انها عن الحياة الحقيقية

في الحياة الواقعية ، يجب أن نكون قادرين على التحرك بكفاءة في جميع الاتجاهات. عندما تلعب رياضة أو تشارك في رقص اجتماعي ، تشارك في حركات متعددة في كل الاتجاهات. جميع العضلات والمفاصل تحصل على وقت متساو أو على الأقل بعض الوقت في الملعب. ينجز البيلاتس نفس الشيء ولكن ضمن نموذج تدريب. إن الطبيعة النظامية والمتماثلة لبيلاتس تعني أنك ستتعلم على الفور أجزاء منك تكون أضيق أو أضعف من غيرها. سوف تتعرف بسرعة على الحركات التي تشكل تحديًا وبالتالي فهي الأكثر حاجة.

ليس هناك حاجة للتخلي عن روتين القلب ، فهناك فوائد يحصل عليها جسمك وجسدك منها أيضًا ، ولكن ببساطة أكملها مع هذا التسلسل المخصص والاحظ المكاسب والتحسينات التي قد تقدمها.

تعزيز الأداء هو ما يدور حوله كل شيء في كل اتجاه.

حاول ببساطة إضافة تمرين بيلاتيس محدد إلى روتينك الأسبوعي. فكر في الأمر على أنه برنامج استرداد Cardio الخاص بك. إذا كنت تعرف بعض البيلاتيس ، فإن ممارسة التمارين الخاصة بك متعددة الأبعاد أمر بسيط. ابدأ الروتين بممارسة مستلقية على ظهرك. اختر تمرين دائم لحركتك الأخيرة. في ما بينها ، حدد التحركات على معدتك ، على جانبك ، في الجلوس والركوع في وضع مستقيم.

افكار اخيرة

العمل بهذه الطريقة هو أخذ العينات لجسمك. اختبرها ثلاث مرات في الأسبوع وشاهد كيف تشعر والأهم من ذلك كيف يستجيب جسمك.