إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مجرد شخص كبير ، فإن التمرينات الرياضية يمكن أن تكون مخيفة ، ودروس التمرين أكثر من ذلك. أضف إلى ذلك سمعة بيلاتس في خلق الأجسام الهزيلة ، وقد تعتقد أن كل فرد في فصول البيلاتس سيكون رشيقا ، متناغما ، ونحيفا ، ولن يتناسب معك. لحسن الحظ ، هذا مجرد واحدة من الأساطير عن بيلاتيس . بيلاتيس هو في الواقع مناسبة تماما للناس زائد حجم.
فوائد
الناس من جميع الأحجام والأشكال والأعمار يأخذون دروس البيلاتيس. هم هناك ، كما لو كنت ، للاستفادة من العديد من الفوائد من بيلاتيس .
من بين الفوائد الهامة للبيلاتس للناس زائد الوزن والوزن الزائد هو أنه يزيد من قوة وتنسيق عضلات قلب الجسم - تلك التي تدعم العمود الفقري والأعضاء.
عندما يكون القلب قويًا ، يتحسن المحاذاة والوضع ، مما يخفف الضغط على المفاصل والعضلات. هذا هو أحد الأسباب التي يوصى بيلاتيس في كثير من الأحيان لآلام الظهر كذلك. زيادة المرونة ، ونغمة العضلات ، والتوازن لا شيء يسخر منه.
تمارين بيلاتيس تناسب حجم زائد الناس
تتم تمارين بيلاتيس على حصيرة أو على أنواع مختلفة من معدات بيلاتيس. في كلتا الحالتين ، حصيرة أو المعدات ، وعادة ما يتم تمارين بيلاتيس الاستلقاء والجلوس ، وأحيانا الركوع. هذه المواقف تجعل تمارين بيلاتيس مناسبة تمامًا للأشخاص الأكبر الذين قد لا يكونون مرتاحين لفترات طويلة أو في أنظمة تمارين تتطلب الكثير من التحولات في الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل تمارين بيلاتيس لمستويات مختلفة واحتياجات مادية. سيكون المدرب ذو الخبرة قادراً على ضبط تمرينات الحصير و / أو إعداد المعدات لمساعدتك على تحسين القوة والتحمل بشكل تدريجي ، والعمل في طريقك إلى تمرينات بيلاتيس.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو زيادة الطول بشكل ملحوظ ، فقد ترغب في البدء بدرس خاص.
سيمكن هذا المدرب الخاص بك من العثور على أفضل التعديلات والدعائم لك. كما سيساعد المدرب على اقتراح فصول دراسية ويسمح لك بالراحة مع التمارين والمعدات.
بيلاتيس معدات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
إذا كنت قلقًا بشأن مقاسك فيما يتعلق بمعدات بيلاتيس مثل المصلح أو البرج أو كرسي البيلاتس. لا تكن كذلك معدات بيلاتيس المحترفة قوية جدا. نحن نتحدث عن الأخشاب الثقيلة والمعدنية والينابيع القوية والأشرطة الجلدية. معدات بيلاتيس سوف تمسك بك ، حتى لو كانت تبدو مخيف. هذا لا ينطبق بالضرورة على معدات بيلاتيس للاستخدام المنزلي. ويمكنك العثور على استوديو بيلاتيس لم يستثمر في معدات جيدة ، ولكن ذلك سيكون مثالًا نادرًا.
كونها مريحة في الاستوديو
يجب أن يكون استوديو Pilates مكانًا تشعر فيه بالترحيب. إذا جرّبت أحدًا ولا تشعر بالراحة هناك ، فيجب إعادة المحاولة مرة أخرى. يمكن استوديوهات "مشاعر" مختلفة جدا. إذا كانت لديك مخاوف بشأن حجمك ، فاتصل بالاستوديو وتحدث مع المالك أو المدرب. بهذه الطريقة يمكنهم طمأنتك أو تخبرك إذا لم يستطيعوا العمل معك لسبب ما. إذا حصلت على موظف استقبال ولا تشعر بالأمان مع إجاباته ، فاطلب منه أن يتصل بك مدرس أو مالك الاستوديو.
ملاحظة حول تمرينات بيلاتيس: ستسمع الكثير عن سحب عضلات البطن في مغرفة البطن . إذا كان لديك وزن زائد في القسم الوسطي الخاص بك لن يبدو دراميًا للغاية. هذا حسن. تبدو ليست هي النقطة. سوف تكون قادرًا على الشعور بذلك ، وسوف يدرك أحد المدربين المتمرسين آثار عملك لأنه ينعكس في محاذاةك وكيف تتحرك في تمرين.
بالاضافة الى حجم الملابس تجريب
ليس من الصعب ارتداء بيلاتيس. القمصان والعرق جيدة طالما أنها لا تكشف الكثير وتسمح للمدرب برؤية جسمك. لكن ملابس التمرين يمكن أن تكون أكثر متعة من ذلك.
بيلاتيس وتخفيف الوزن
على الرغم من هوسنا الوطني بفقدان الوزن ، إلا أن كل شخص كبير لا يريد إنقاص الوزن أو حتى يحتاج إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، بيلاتيس داعمة جدا لفقدان الوزن. للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن ، ادمج بيلاتيس مع تمارين القلب واتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن .